Wikishopline ›
Άρθρα ›
Γυμναστική › Πώς να τηρήσετε πραγματικά ένα σχέδιο απώλειας βάρους την περασμένη τρίτη εβδομάδα
Πώς να τηρήσετε πραγματικά ένα σχέδιο απώλειας βάρους την περασμένη τρίτη εβδομάδα
Τα γυμναστήρια του Ιανουαρίου είναι γεμάτα. Την τρίτη εβδομάδα του Φεβρουαρίου έχουν επιστρέψει στο φυσιολογικό. Η τρίτη εβδομάδα είναι όπου το αρχικό κίνητρο έχει καεί, τα αποτελέσματα φαίνονται μικρότερα από την προσπάθεια και τα πάντα σχετικά με την παλιά σας ρουτίνα σας καλούν πίσω. Έχω αποτύχει σε αυτό ακριβώς το σημείο πολλές φορές. Να τι με έκανε τελικά να το ξεπεράσω.
Ποτέ μην θεωρείτε το πρόβλημα
Ξεκινώντας από το «Είμαι χοντρός και αηδιαστικός» θα σας κάνει να περάσετε περίπου δύο ημέρες σκληρού περιορισμού πριν η απέχθεια για τον εαυτό σας αρχίσει να παίρνει αποφάσεις αντί για τους στόχους σας. Το να ξεκινάς από το «θέλω να νιώθω καλύτερα και κάνω αλλαγές για να φτάσω εκεί» δεν είναι ευχές — είναι ένα πιο ακριβές πλαίσιο που διατηρεί την προσπάθεια περισσότερο. Δεν πρόκειται για το να αγνοείς αυτό που θέλεις να αλλάξεις. Πρόκειται για τον διαχωρισμό του στόχου (πιο υγιής, πιο ενεργητικός, διαφορετικό σχήμα) από μια κρίση χαρακτήρα (σπασμένος, τεμπέλης, απείθαρχος). Ο στόχος είναι εφικτός. Η κρίση του χαρακτήρα είναι αποθαρρυντική και ως επί το πλείστον ανακριβής.Σταμάτα να ζυγίζεσαι κάθε μέρα
Οι ημερήσιες διακυμάνσεις της κλίμακας από την κατακράτηση νερού, το νάτριο, τους ορμονικούς κύκλους και το πεπτικό περιεχόμενο συνήθως ανέρχονται σε 2-4 κιλά προς κάθε κατεύθυνση, χωρίς καμία αλλαγή λίπους. Το καθημερινό ζύγισμα σημαίνει ότι ανταποκρίνεστε συναισθηματικά στον θόρυβο, όχι στο σήμα. Όταν η ζυγαριά ανεβαίνει μετά από μια καλή μέρα, νιώθεις ότι η προσπάθεια δεν αποδίδει. Όταν πέφτει μετά από μια κακή μέρα, νιώθεις ότι η προσέγγιση ήταν πολύ αυστηρή. Οι εβδομαδιαίες ζυγίσεις ταυτόχρονα και οι συνθήκες σάς δίνουν πραγματικά δεδομένα τάσεων. Α ιχνηλάτης γυμναστικής που παρακολουθεί τη δραστηριότητα, τον ύπνο και τον καρδιακό ρυθμό σας παρέχει καθημερινές χρήσιμες μετρήσεις που δεν είναι τόσο συναισθηματικά φορτισμένες όσο το βάρος της ζυγαριάς.Χρησιμοποιήστε θετική ενίσχυση, όχι τιμωρητικό περιορισμό
Η επιβράβευση της προόδου - ανταμείβοντάς την πραγματικά, όχι με φαγητό, αλλά με κάτι που εκτιμάτε - κάνει την προσπάθεια να φαίνεται ότι αξίζει τον κόπο και όχι καθαρά διορθωτική. Πήγατε στο γυμναστήριο τέσσερις φορές αυτή την εβδομάδα; Πηγαίνετε στις ταινίες. Διατήρησες το διατροφικό πρόγραμμα για τρεις εβδομάδες; Νέο κιτ προπόνησης. Η ανταμοιβή αναγνωρίζει ότι κάνετε κάτι δύσκολο και του αποδίδει θετικό και όχι τιμωρητικό νόημα. Μην επιβραβεύετε με φαγητό. Ο στόχος είναι η επανεκπαίδευση της σχέσης μεταξύ τροφής και ανταμοιβής, όχι η ενίσχυσή της.Βρείτε έναν τρόπο να διοχετεύσετε το άγχος που δεν είναι το φαγητό
Το συναισθηματικό φαγητό - η χρήση τροφής για τη διαχείριση του άγχους, της πλήξης ή της αναστάτωσης - είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τους οποίους αποτυγχάνουν τα διατροφικά σχέδια και σπάνια αναγνωρίζεται ως τέτοιο. Η αναγνώριση ότι συμβαίνει είναι το πρώτο βήμα. Η εύρεση ενός αντικαταστάτη - μια σύντομη βόλτα, το ημερολόγιο, η κλήση κάποιου, μια γρήγορη προπόνηση - που εξυπηρετεί την ίδια συναισθηματική λειτουργία είναι το δεύτερο. Το ημερολόγιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εδώ: γράφοντας τι πυροδότησε την παρόρμηση αντί να το φάτε, αποκτά την ίδια συναισθηματική απελευθέρωση χωρίς τις θερμιδικές συνέπειες.Λάβετε υποστήριξη από τους ανθρώπους γύρω σας
Το να προσπαθείτε να διατηρήσετε μια διατροφική αλλαγή ενώ τα άτομα με τα οποία ζείτε τρώνε τα τρόφιμα που αποφεύγετε είναι πολύ πιο δύσκολο από το να το κάνετε με υποστήριξη. Το να είστε ειλικρινείς με την οικογένεια και τους στενούς φίλους σχετικά με αυτό που προσπαθείτε να κάνετε —όχι με δραματικό τρόπο, απλώς στην πραγματικότητα— αφαιρεί μια επίμονη πηγή τριβής και συχνά παράγει περισσότερη υποστήριξη από ό,τι περιμένετε. Εάν δεν είναι διαθέσιμος ένας συνεργάτης προσωπικής λογοδοσίας, μια διαδικτυακή κοινότητα ατόμων με παρόμοιους στόχους παρέχει ουσιαστικά κοινωνικά κίνητρα που δεν προσφέρει η καθαρή αυτοπειθαρχία.Αυτό που θα προσπερνούσα
Τελειομανία. Η σκέψη «Είχα ένα κακό γεύμα, οπότε η εβδομάδα καταστράφηκε» τελειώνει τις περισσότερες διατροφικές προσπάθειες παρά οποιοδήποτε εξωτερικό εμπόδιο. Μια κακή μέρα σε μια εβδομάδα με κατά τα άλλα καλές επιλογές σας κοστίζει μερικές εκατοντάδες καθαρές θερμίδες. Είναι σφάλμα στρογγυλοποίησης, όχι αποτυχία. Η επιστροφή στο σχέδιο το επόμενο πρωί, χωρίς δράμα, είναι η δεξιότητα που κάνει δυνατή τη μακροπρόθεσμη αλλαγή. **Κατώτατη γραμμή:** Η μετάβαση στην τρίτη εβδομάδα απαιτεί δομική υποστήριξη που δεν μπορεί να προσφέρει μόνο το προσωπικό κίνητρο: κοινωνική ευθύνη, θετική ενίσχυση, ειλικρινής εβδομαδιαία παρακολούθηση, συναισθηματική επίγνωση φαγητού και σκόπιμη απόρριψη της τελειομανίας ως πρότυπο. Χτίστε τις δομές και το κίνητρο γίνεται λιγότερο απαραίτητο. Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →📢 Αποκάλυψη συνεργατών: Αυτό το άρθρο περιέχει συνδέσμους συνεργατών. Ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια χωρίς επιπλέον κόστος για εσάς όταν κάνετε κλικ και αγοράζετε.
