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Remise en forme › Comment s'en tenir réellement à un plan de perte de poids au cours de la troisième semaine
Comment s'en tenir réellement à un plan de perte de poids au cours de la troisième semaine
Les gymnases de janvier sont pleins. Dès la troisième semaine de février, la situation est revenue à la normale. La troisième semaine est celle où la motivation initiale s'est éteinte, les résultats semblent inférieurs à l'effort et tout dans votre ancienne routine vous rappelle. J'ai échoué à ce point précis à plusieurs reprises. Voici ce qui m'a finalement permis de m'en sortir.
Ne vous présentez jamais comme le problème
En commençant par « Je suis gros et dégoûtant », vous traversez environ deux jours de restrictions sévères avant que le dégoût de soi ne commence à prendre des décisions au lieu de vos objectifs. Partir de « Je veux me sentir mieux et je fais des changements pour y arriver » n’est pas un vœu pieux – c’est un cadrage plus précis qui soutient l’effort plus longtemps. Il ne s’agit pas d’ignorer ce que vous voulez changer. Il s'agit de séparer l'objectif (plus sain, plus énergique, forme différente) d'un jugement de caractère (cassé, paresseux, indiscipliné). L’objectif est réalisable. Le jugement de caractère est démoralisant et pour la plupart inexact.Arrêtez de vous peser tous les jours
Les fluctuations quotidiennes dues à la rétention d'eau, au sodium, aux cycles hormonaux et au contenu digestif s'élèvent régulièrement à 2 à 4 livres dans les deux sens, sans aucun changement de graisse. Peser quotidiennement signifie que vous réagissez émotionnellement au bruit et non au signal. Quand l'échelle monte après une bonne journée, on a l'impression que l'effort ne porte pas ses fruits. Quand ça baisse après une mauvaise journée, on a l’impression que l’approche était trop stricte. Des pesées hebdomadaires à la même heure et dans les mêmes conditions vous donnent des données de tendance réelles. Un tracker de remise en forme qui surveille l'activité, le sommeil et la fréquence cardiaque vous donne des mesures quotidiennes utiles qui ne sont pas aussi chargées émotionnellement que le poids de la balance.Utilisez le renforcement positif et non la restriction punitive
Récompenser les progrès – les récompenser véritablement, non pas avec de la nourriture, mais avec quelque chose que vous appréciez – donne l'impression que l'effort en vaut la peine plutôt que simplement correctif. Vous êtes allé à la salle de sport quatre fois cette semaine ? Allez au cinéma. Vous avez maintenu le régime alimentaire pendant trois semaines ? Nouveau kit d'entraînement. La récompense reconnaît que vous faites quelque chose de difficile et lui attribue une signification positive plutôt que punitive. Ne récompensez pas avec de la nourriture. L’objectif est de recycler l’association entre nourriture et récompense, et non de la renforcer.Trouvez un moyen de canaliser le stress sans manger
L'alimentation émotionnelle – utiliser la nourriture pour gérer le stress, l'ennui ou les bouleversements – est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les plans alimentaires échouent, et elle est rarement reconnue comme telle. Identifier que cela se produit est la première étape. Trouver un remplaçant – une brève promenade, un journal, un appel à quelqu'un, une séance d'entraînement rapide – qui remplit la même fonction émotionnelle est la deuxième. Le journal est ici particulièrement utile : écrire ce qui a déclenché l’impulsion plutôt que de le manger procure la même libération émotionnelle sans la conséquence calorique.Bénéficiez du soutien des gens autour de vous
Essayer de maintenir un changement de régime alimentaire pendant que les personnes avec qui vous vivez mangent les aliments que vous évitez est beaucoup plus difficile que de le faire avec du soutien. Être honnête avec votre famille et vos amis proches à propos de ce que vous essayez de faire – pas de manière dramatique, juste de manière neutre – supprime une source de friction persistante et produit souvent plus de soutien que prévu. Si aucun partenaire responsable en personne n'est disponible, une communauté en ligne de personnes ayant des objectifs similaires fournit une motivation sociale significative que l'autodiscipline pure ne fournit pas.Ce que je sauterais
Le perfectionnisme. La pensée « J’ai fait un mauvais repas donc la semaine est gâchée » met fin à plus d’efforts alimentaires qu’à tout obstacle extérieur. Une mauvaise journée dans une semaine de bons choix vous coûte quelques centaines de calories nettes. C'est une erreur d'arrondi, pas un échec. Revenir au plan le lendemain matin, sans drame, est la compétence qui rend possible un changement à long terme. **En résumé :** Passer la troisième semaine nécessite des soutiens structurels que la motivation personnelle à elle seule ne peut pas fournir : responsabilité sociale, renforcement positif, suivi hebdomadaire honnête, conscience émotionnelle de l'alimentation et rejet délibéré du perfectionnisme en tant que norme. Construisez les structures et la motivation devient moins nécessaire. Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →📢 Divulgation des affiliés : Cet article contient des liens d'affiliation. Nous pouvons gagner une petite commission sans frais supplémentaires pour vous lorsque vous cliquez et achetez.
