כיצד להיצמד למעשה לתוכנית הרזיה בשבוע השלישי
מכוני הכושר של ינואר מלאים. בשבוע השלישי של פברואר הם חוזרים לשגרה. שבוע שלישי הוא המקום בו המוטיבציה הראשונית נשרפה, התוצאות מרגישות קטנות מהמאמץ, וכל מה שקשור לשגרה הישנה שלך קורא לך בחזרה. נכשלתי בנקודה הזו בדיוק פעמים רבות. הנה מה שבסופו של דבר הצליח לעבור את זה.
לעולם אל תגדיר את עצמך כבעיה
החל מ"אני שמן ומגעיל" מעביר אותך בערך יומיים של הגבלה קשה לפני שהשנאה העצמית מתחילה לקבל החלטות במקום המטרות שלך. להתחיל מ"אני רוצה להרגיש טוב יותר ואני עושה שינויים כדי להגיע לשם" היא לא משאלת לב - זה מסגור מדויק יותר שמקיים מאמץ ארוך יותר. זה לא עניין של התעלמות ממה שאתה רוצה לשנות. מדובר בהפרדה בין המטרה (בריאה יותר, אנרגטית יותר, צורה שונה) לבין שיפוט אופי (שבור, עצלן, לא ממושמע). המטרה ניתנת להשגה. שיפוט האופי מעורר עצבנות ובעיקר לא מדויק.תפסיקי לשקול את עצמך כל יום
תנודות בקנה מידה יומיות מאגירת מים, נתרן, מחזורים הורמונליים ותכולת עיכול מסתכמות בדרך כלל ב-2-4 פאונד לשני הכיוונים ללא שינוי בשומן כלל. שקילה יומית פירושה שאתה מגיב רגשית לרעש, לא לאות. כשהסקאלה עולה אחרי יום טוב, אתה מרגיש שהמאמץ לא עובד. כשהיא יורדת אחרי יום רע, אתה מרגיש שהגישה הייתה קפדנית מדי. שקילה שבועית באותו זמן ותנאים מספקים לך נתוני מגמה בפועל. א גשש כושר שמנטר את הפעילות, השינה והדופק נותן לך מדדים שימושיים יומיים שאינם טעונים רגשית כמו משקל המשקל.השתמש בחיזוק חיובי, לא בהגבלה ענישה
מתגמל התקדמות - באמת מתגמל אותה, לא עם אוכל, אלא עם משהו שאתה מעריך - גורם למאמץ להרגיש כדאי ולא מתקן גרידא. הגעת למכון כושר ארבע פעמים השבוע? לך לסרטים. שמרת על תוכנית התזונה במשך שלושה שבועות? ערכת אימון חדשה. הפרס מכיר בכך שאתה עושה משהו קשה ומעניק לו משמעות חיובית ולא ענישה. אל תתגמל באוכל. המטרה היא להכשיר מחדש את הקשר בין אוכל לתגמול, לא לחזק אותו.מצא דרך לתעל מתח שאינו אכילה
אכילה רגשית - שימוש באוכל כדי להתמודד עם מתח, שעמום או עצבנות - היא אחת הסיבות הנפוצות ביותר לכך שתוכניות תזונתיות נכשלות, ולעיתים רחוקות היא זוכה להכרה כזו. זיהוי שזה קורה הוא הצעד הראשון. מציאת מחליף - הליכה קצרה, רישום יומן, התקשרות למישהו, אימון מהיר - שמשרת את אותה פונקציה רגשית היא השנייה. היומן שימושי במיוחד כאן: כתיבה של מה שהפעיל את הדחף במקום לאכול אותו מקבל את אותו שחרור רגשי ללא התוצאה הקלורית.קבל תמיכה מהאנשים סביבך
הניסיון לשמור על שינוי תזונתי בזמן שהאנשים שאיתם אתם חיים אוכלים את המזונות שאתם נמנעים ממנו הוא קשה משמעותית מאשר לעשות זאת עם תמיכה. להיות כנה עם המשפחה והחברים הקרובים לגבי מה שאתה מנסה לעשות - לא בצורה דרמטית, רק עניינית - מסיר מקור חיכוך מתמשך ולעיתים מייצר יותר תמיכה ממה שאתה מצפה. אם שותף באחריות אישית אינו זמין, קהילה מקוונת של אנשים עם מטרות דומות מספקת מוטיבציה חברתית משמעותית שמשמעת עצמית טהורה אינה מספקת.על מה הייתי מדלגת
פרפקציוניזם. החשיבה "אכלתי ארוחה אחת גרועה אז השבוע נהרס" מסיימת יותר מאמצים תזונתיים מכל מכשול חיצוני. יום רע אחד בשבוע של בחירות טובות אחרת עולה לך כמה מאות קלוריות נטו. זו טעות עיגול, לא כישלון. חזרה לתוכנית למחרת בבוקר, ללא דרמה, היא המיומנות שמאפשרת שינוי ארוך טווח. **שורה תחתונה:** כדי לעבור את השבוע השלישי צריך תמיכה מבנית שמוטיבציה אישית לבדה לא יכולה לספק: אחריות חברתית, חיזוק חיובי, מעקב שבועי כנה, מודעות לאכילה רגשית ודחייה מכוונת של פרפקציוניזם כסטנדרט. בנה את המבנים והמוטיבציה הופכת פחות נחוצה. מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →📢 גילוי שותפים: מאמר זה מכיל קישורי שותפים. אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה ללא עלות נוספת עבורך כאשר תלחץ ותרכוש.
