पिछले तीसरे सप्ताह में वजन घटाने की योजना पर वास्तव में कैसे कायम रहें
जनवरी जिम भरे हुए हैं। फरवरी के तीसरे सप्ताह तक वे सामान्य स्थिति में आ जाएंगे। तीसरा सप्ताह वह है जहां प्रारंभिक प्रेरणा खत्म हो गई है, परिणाम प्रयास की तुलना में छोटे लगते हैं, और आपकी पुरानी दिनचर्या के बारे में सब कुछ आपको वापस बुला रहा है। मैं इस सटीक बिंदु पर कई बार असफल हुआ हूं। यहाँ वह है जो अंततः मुझे इससे आगे ले गया।
कभी भी स्वयं को समस्या के रूप में प्रस्तुत न करें
"मैं मोटा और घृणित हूं" से शुरू करने से आपको लगभग दो दिनों के कठोर प्रतिबंध से गुजरना पड़ता है, इससे पहले कि आत्म-घृणा आपके लक्ष्यों के बजाय निर्णय लेना शुरू कर दे। "मैं बेहतर महसूस करना चाहता हूं और वहां पहुंचने के लिए मैं बदलाव कर रहा हूं" से शुरू करना इच्छाधारी सोच नहीं है - यह एक अधिक सटीक रूपरेखा है जो प्रयास को लंबे समय तक बनाए रखती है। यह उस चीज़ को नज़रअंदाज करने के बारे में नहीं है जिसे आप बदलना चाहते हैं। यह लक्ष्य (स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान, अलग आकार) को चरित्र निर्णय (टूटे हुए, आलसी, अनुशासनहीन) से अलग करने के बारे में है। लक्ष्य प्राप्य है. चरित्र संबंधी निर्णय हतोत्साहित करने वाला और अधिकतर गलत है।हर दिन अपना वजन करना बंद करें
जल प्रतिधारण, सोडियम, हार्मोनल चक्र और पाचन सामग्री से दैनिक पैमाने पर उतार-चढ़ाव नियमित रूप से किसी भी दिशा में 2-4 पाउंड तक होता है, जिसमें वसा में बिल्कुल भी परिवर्तन नहीं होता है। रोजाना वजन करने का मतलब है कि आप शोर पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया कर रहे हैं, सिग्नल पर नहीं। जब अच्छे दिन के बाद पैमाना ऊपर जाता है, तो आपको लगता है कि प्रयास काम नहीं कर रहा है। जब एक बुरे दिन के बाद स्थिति नीचे आती है, तो आपको ऐसा लगता है कि दृष्टिकोण बहुत सख्त था। एक ही समय और शर्तों पर साप्ताहिक वेट-इन आपको वास्तविक रुझान डेटा देता है। ए फिटनेस ट्रैकर जो गतिविधि, नींद और हृदय गति पर नज़र रखता है, आपको दैनिक उपयोगी मेट्रिक्स देता है जो स्केल वज़न के रूप में भावनात्मक रूप से भरे हुए नहीं होते हैं।सकारात्मक सुदृढीकरण का प्रयोग करें, दंडात्मक प्रतिबंध का नहीं
प्रगति को पुरस्कृत करना - वास्तव में इसे पुरस्कृत करना, भोजन के साथ नहीं, बल्कि उस चीज़ के साथ जिसे आप महत्व देते हैं - प्रयास को पूरी तरह से सुधारात्मक के बजाय सार्थक महसूस कराता है। इस सप्ताह चार बार जिम गए? फिल्मों में जाओ. तीन सप्ताह तक आहार योजना बनाए रखी? नई कसरत किट. इनाम स्वीकार करता है कि आप कुछ कठिन काम कर रहे हैं और इसे दंडात्मक अर्थ के बजाय सकारात्मक अर्थ देता है। भोजन से पुरस्कृत न करें. लक्ष्य भोजन और इनाम के बीच संबंध को फिर से प्रशिक्षित करना है, इसे मजबूत करना नहीं।उस तनाव को दूर करने का तरीका खोजें जो ख़राब नहीं हो रहा है
भावनात्मक खान-पान - तनाव, ऊब या परेशानी को प्रबंधित करने के लिए भोजन का उपयोग करना - आहार योजनाओं के विफल होने के सबसे आम कारणों में से एक है, और इसे शायद ही कभी इस तरह स्वीकार किया जाता है। यह पहचानना कि ऐसा होता है पहला कदम है। एक प्रतिस्थापन ढूँढना - एक संक्षिप्त सैर, जर्नलिंग, किसी को बुलाना, एक त्वरित कसरत - जो समान भावनात्मक कार्य करता है वह दूसरा है। जर्नल यहां विशेष रूप से उपयोगी है: इसे खाने के बजाय यह लिखने से कि आवेग किस कारण से उत्पन्न हुआ, कैलोरी संबंधी परिणाम के बिना समान भावनात्मक मुक्ति मिलती है।अपने आस-पास के लोगों से समर्थन प्राप्त करें
जब आप जिन लोगों के साथ रहते हैं वे उन खाद्य पदार्थों को खाते हैं जिनसे आप परहेज कर रहे हैं, तो आहार में बदलाव बनाए रखने की कोशिश करना समर्थन के साथ ऐसा करने की तुलना में काफी कठिन है। आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं उसके बारे में परिवार और करीबी दोस्तों के साथ ईमानदार होना - नाटकीय तरीके से नहीं, केवल तथ्यात्मक रूप से - लगातार घर्षण के स्रोत को हटा देता है और अक्सर आपकी अपेक्षा से अधिक समर्थन उत्पन्न करता है। यदि कोई व्यक्तिगत जवाबदेही भागीदार उपलब्ध नहीं है, तो समान लक्ष्य वाले लोगों का एक ऑनलाइन समुदाय सार्थक सामाजिक प्रेरणा प्रदान करता है जो शुद्ध आत्म-अनुशासन नहीं करता है।मैं क्या छोड़ूंगा
पूर्णतावाद. "मैंने एक बार ख़राब भोजन किया इसलिए सप्ताह बर्बाद हो गया" सोच किसी भी बाहरी बाधा की तुलना में अधिक आहार संबंधी प्रयासों को समाप्त करती है। सप्ताह में एक ख़राब दिन अन्यथा अच्छे विकल्पों से आपको कुछ सौ शुद्ध कैलोरी खर्च होती है। यह एक पूर्णांक त्रुटि है, विफलता नहीं। अगली सुबह बिना किसी नाटक के योजना पर लौटना वह कौशल है जो दीर्घकालिक परिवर्तन को संभव बनाता है। **निचली पंक्ति:** तीसरे सप्ताह को पार करने के लिए संरचनात्मक समर्थन की आवश्यकता होती है जो अकेले व्यक्तिगत प्रेरणा प्रदान नहीं कर सकती है: सामाजिक जवाबदेही, सकारात्मक सुदृढीकरण, ईमानदार साप्ताहिक ट्रैकिंग, भावनात्मक भोजन जागरूकता, और एक मानक के रूप में पूर्णतावाद की जानबूझकर अस्वीकृति। संरचनाएँ बनाएँ और प्रेरणा कम आवश्यक हो जाती है। खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें फिटनेस दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें फिटनेस कार्यक्रम और योजनाएँ डिजिटल सामान में →📢 संबद्ध प्रकटीकरण: इस लेख में सहबद्ध लिंक शामिल हैं। जब आप क्लिक करते हैं और खरीदारी करते हैं तो हम आपसे बिना किसी अतिरिक्त लागत के एक छोटा सा कमीशन कमा सकते हैं।
