지난 3주 동안 체중 감량 계획을 실제로 고수하는 방법
1월 체육관이 꽉 찼습니다. 2월 셋째 주에는 정상으로 돌아옵니다. 3주 차에는 초기 동기가 소진되고, 노력에 비해 결과가 작게 느껴지며, 이전 루틴에 대한 모든 것이 다시 전화를 겁니다. 나는 이 정확한 지점에서 여러 번 실패했습니다. 마침내 나를 통과하게 만든 것은 다음과 같습니다.
자신을 문제로 규정하지 마십시오.
"나는 뚱뚱하고 역겹다"로 시작하면 자기혐오가 목표 대신 결정을 내리기 전까지 약 이틀 간의 가혹한 제한을 겪게 됩니다. "나는 기분이 나아지고 싶고 거기에 도달하기 위해 변화를 만들고 있습니다"에서 시작하는 것은 희망적인 생각이 아닙니다. 그것은 노력을 더 오래 지속시키는 보다 정확한 프레이밍입니다. 이것은 당신이 바꾸고 싶은 것을 무시하는 것이 아닙니다. 이는 목표(더 건강하고, 더 활기차고, 다른 모양)와 성격 판단(깨짐, 게으름, 규율 없음)을 분리하는 것입니다. 목표는 달성 가능합니다. 성격 판단은 사기를 저하시키고 대부분 부정확합니다.매일 몸무게를 재지 마세요
수분 보유량, 나트륨, 호르몬 주기 및 소화 내용물로 인한 일일 규모 변동은 일반적으로 지방 변화가 전혀 없이 어느 방향으로든 2~4파운드에 이릅니다. 매일 체중을 측정한다는 것은 신호가 아닌 소음에 감정적으로 반응한다는 것을 의미합니다. 좋은 하루를 보낸 후 규모가 올라가면 노력이 효과가 없는 것처럼 느껴집니다. 나쁜 하루를 보낸 후 다운되면 접근 방식이 너무 엄격하다는 느낌이 듭니다. 동일한 시간과 조건에서 매주 체중을 측정하면 실제 추세 데이터를 얻을 수 있습니다. 에이 피트니스 트래커 활동, 수면, 심박수를 모니터링하는 이 제품은 체중계만큼 감정적으로 부담되지 않는 유용한 지표를 매일 제공합니다.징벌적 제한이 아닌 긍정적 강화를 사용하라
진전에 대한 보상, 즉 음식이 아닌 가치 있는 것으로 진심으로 보상하는 것은 순전히 교정하기보다는 그 노력이 가치 있다고 느끼게 만듭니다. 이번 주에 체육관에 4번이나 가셨나요? 영화를 보러 가세요. 3주 동안 다이어트 계획을 유지하셨나요? 새로운 운동 키트. 보상은 당신이 어려운 일을 하고 있다는 것을 인정하고 징벌적인 의미보다는 긍정적인 의미를 부여합니다. 음식으로 보상하지 마세요. 목표는 음식과 보상 사이의 연관성을 강화하는 것이 아니라 재교육하는 것입니다.식사 이외의 스트레스를 해소하는 방법 찾기
스트레스, 지루함, 속상함을 관리하기 위해 음식을 사용하는 감정적 식습관은 식이 계획이 실패하는 가장 일반적인 이유 중 하나이며, 그렇게 인정받는 경우는 거의 없습니다. 그런 일이 발생하는지 확인하는 것이 첫 번째 단계입니다. 두 번째는 동일한 감정적 기능을 제공하는 짧은 산책, 일기 쓰기, 누군가에게 전화하기, 빠른 운동 등의 대체 활동을 찾는 것입니다. 일기는 특히 여기에서 유용합니다. 먹는 것보다 충동을 촉발한 것이 무엇인지 기록하면 칼로리 결과 없이 동일한 감정적 방출을 얻을 수 있습니다.주변 사람들의 지지를 받아보세요
함께 사는 사람들이 당신이 피하는 음식을 먹는 동안 식생활 변화를 유지하려고 노력하는 것은 지원을 받는 것보다 훨씬 더 어렵습니다. 당신이 하려는 일에 대해 가족과 가까운 친구들에게 드라마틱한 방법이 아니라 사실대로 솔직하게 말하면 지속적인 마찰의 원인이 제거되고 종종 예상보다 더 많은 지원을 얻을 수 있습니다. 직접적인 책임 파트너가 없는 경우 비슷한 목표를 가진 사람들의 온라인 커뮤니티는 순수한 자기 훈련으로는 얻을 수 없는 의미 있는 사회적 동기를 제공합니다.내가 건너뛰고 싶은 것
완벽주의. '한 끼를 제대로 못 먹어서 일주일이 망가졌다'는 생각은 그 어떤 외부적 장애물보다 다이어트 노력을 더 어렵게 만든다. 일주일 중 나쁜 날은 좋은 선택을 해도 수백 칼로리의 손실이 발생합니다. 실패가 아니라 반올림 오류입니다. 드라마 없이 다음날 아침 계획으로 돌아가는 것이 장기적인 변화를 가능하게 하는 기술이다. **요점:** 3주차를 넘기려면 개인적 동기만으로는 제공할 수 없는 구조적 지원이 필요합니다. 즉, 사회적 책임, 긍정적인 강화, 정직한 주간 추적, 감정적인 식사 인식, 완벽주의를 표준으로 삼는 고의적 거부 등이 필요합니다. 구조를 구축하면 동기 부여가 덜 필요해집니다. 쇼핑할 준비가 되셨나요? 비교 피트니스 매장 전체 → 📚 또는 찾아보기 피트니스 프로그램 및 계획 디지털 상품 →📢 제휴사 공개: 이 기사에는 제휴사 링크가 포함되어 있습니다. 귀하가 클릭하여 구매할 때 추가 비용 없이 소액의 커미션을 받을 수 있습니다.
