Wikishopline ›
Artikel ›
Kecergasan › Bagaimana Sebenarnya Berpegang Pada Pelan Turun Berat Badan Minggu Ketiga Lalu
Bagaimana Sebenarnya Berpegang kepada Pelan Turun Berat Badan Minggu Ketiga Lalu
Gim Januari penuh. Menjelang minggu ketiga Februari mereka kembali normal. Minggu ketiga adalah di mana motivasi awal telah terbakar, hasilnya terasa lebih kecil daripada usaha, dan segala-galanya tentang rutin lama anda memanggil anda kembali. Saya telah gagal pada titik ini berkali-kali. Inilah yang akhirnya membuatkan saya melepasinya.
Jangan sekali-kali menjadikan diri anda sebagai masalah
Bermula daripada "Saya gemuk dan menjijikkan" membawa anda melalui kira-kira dua hari sekatan yang keras sebelum rasa benci kepada diri sendiri mula membuat keputusan dan bukannya matlamat anda. Bermula daripada "Saya mahu berasa lebih baik dan saya membuat perubahan untuk ke sana" bukanlah angan-angan — ia adalah pembingkaian yang lebih tepat yang mengekalkan usaha lebih lama. Ini bukan tentang mengabaikan perkara yang anda mahu ubah. Ini tentang memisahkan matlamat (lebih sihat, lebih bertenaga, bentuk berbeza) daripada pertimbangan watak (pecah, malas, tidak berdisiplin). Matlamat boleh dicapai. Pertimbangan watak adalah melemahkan semangat dan kebanyakannya tidak tepat.Berhenti menimbang berat badan setiap hari
Turun naik skala harian daripada pengekalan air, natrium, kitaran hormon, dan kandungan pencernaan secara rutin berjumlah 2-4 paun dalam kedua-dua arah tanpa perubahan lemak sama sekali. Menimbang setiap hari bermakna anda bertindak balas secara emosi kepada bunyi, bukan isyarat. Apabila skala meningkat selepas hari yang baik, anda berasa seperti usaha itu tidak berkesan. Apabila ia turun selepas hari yang teruk, anda rasa pendekatan itu terlalu ketat. Timbangan mingguan pada masa dan keadaan yang sama memberi anda data arah aliran sebenar. A penjejak kecergasan yang memantau aktiviti, tidur dan kadar denyutan jantung memberi anda metrik berguna harian yang tidak sarat secara emosi seperti berat skala.Gunakan peneguhan positif, bukan sekatan punitif
Kemajuan yang memberi ganjaran — memberi ganjaran yang ikhlas, bukan dengan makanan, tetapi dengan sesuatu yang anda hargai — menjadikan usaha itu berasa berbaloi dan bukannya pembetulan semata-mata. Ke gim empat kali minggu ini? Pergi ke filem. Mengekalkan rancangan pemakanan selama tiga minggu? Kit senaman baharu. Ganjaran mengakui bahawa anda melakukan sesuatu yang sukar dan memberikannya makna positif dan bukannya menghukum. Jangan beri ganjaran dengan makanan. Matlamatnya ialah melatih semula perkaitan antara makanan dan ganjaran, bukan mengukuhkannya.Cari cara untuk menyalurkan tekanan yang bukan makan
Makan secara emosi — menggunakan makanan untuk menguruskan tekanan, kebosanan atau kecewa — adalah salah satu sebab paling biasa rancangan diet gagal, dan ia jarang diperakui sedemikian. Mengenal pasti bahawa ia berlaku adalah langkah pertama. Mencari pengganti — berjalan kaki singkat, menulis jurnal, menelefon seseorang, bersenam pantas — yang berfungsi dengan fungsi emosi yang sama ialah yang kedua. Jurnal ini amat berguna di sini: menulis apa yang mencetuskan dorongan daripada memakannya mendapat pelepasan emosi yang sama tanpa akibat kalori.Dapatkan sokongan daripada orang di sekeliling anda
Mencuba untuk mengekalkan perubahan diet semasa orang yang tinggal bersama anda makan makanan yang anda elakkan adalah jauh lebih sukar daripada melakukannya dengan sokongan. Bersikap jujur dengan keluarga dan rakan rapat tentang perkara yang anda cuba lakukan — bukan dengan cara yang dramatik, hanya dari segi fakta — menghilangkan sumber geseran yang berterusan dan selalunya menghasilkan lebih banyak sokongan daripada yang anda jangkakan. Jika rakan kongsi akauntabiliti peribadi tidak tersedia, komuniti dalam talian yang mempunyai matlamat yang sama memberikan motivasi sosial yang bermakna yang tidak dilakukan oleh disiplin diri yang murni.Perkara yang saya akan langkau
Perfeksionisme. Pemikiran "Saya mempunyai satu hidangan yang buruk jadi minggu ini rosak" menamatkan lebih banyak usaha diet daripada sebarang halangan luaran. Satu hari yang buruk dalam seminggu untuk pilihan yang baik menyebabkan anda menghabiskan beberapa ratus kalori bersih. Ia adalah ralat pembulatan, bukan kegagalan. Kembali ke rancangan keesokan harinya, tanpa drama, adalah kemahiran yang membolehkan perubahan jangka panjang mungkin. **Ikhtisar:** Mencapai minggu ketiga yang lalu memerlukan sokongan struktur yang tidak dapat diberikan oleh motivasi peribadi sahaja: akauntabiliti sosial, peneguhan positif, penjejakan mingguan yang jujur, kesedaran makan emosi dan penolakan kesempurnaan secara sengaja sebagai standard. Bina struktur dan motivasi menjadi kurang diperlukan. Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →📢 Pendedahan Ahli Gabungan: Artikel ini mengandungi pautan gabungan. Kami mungkin memperoleh komisen kecil tanpa kos tambahan kepada anda apabila anda mengklik dan membeli.
