Wikishopline ›
Articole ›
Fitness › Cum să rămâi de fapt la un plan de scădere în greutate în săptămâna a treia
Cum să rămâi de fapt la un plan de scădere în greutate în săptămâna a treia
Sălile din ianuarie sunt pline. Până în a treia săptămână din februarie au revenit la normal. Săptămâna a treia este momentul în care motivația inițială a dispărut, rezultatele par mai mici decât efortul și totul despre vechea ta rutină te cheamă înapoi. Am eșuat exact în acest moment de multe ori. Iată ce m-a făcut în cele din urmă peste asta.
Nu te încadra niciodată ca fiind problema
Începând de la „Sunt gras și dezgustător” te ajută să treci cu aproximativ două zile de restricții aspre, înainte ca disprețul de sine să înceapă să ia decizii în locul obiectivelor tale. A porni de la „Vreau să mă simt mai bine și fac schimbări pentru a ajunge acolo” nu este o iluzie – este o încadrare mai precisă care susține efortul mai mult timp. Nu este vorba despre a ignora ceea ce vrei să schimbi. Este vorba despre separarea scopului (mai sănătos, mai energic, formă diferită) de o judecată de caracter (frântă, leneșă, indisciplinată). Scopul este realizabil. Judecata caracterului este demoralizantă și în mare parte inexactă.Încetează să te cântărești în fiecare zi
Fluctuațiile zilnice ale scalei de la retenția de apă, sodiu, ciclurile hormonale și conținutul digestiv se ridică în mod obișnuit la 2-4 lire sterline în orice direcție, fără nicio modificare a grăsimilor. Cântărirea zilnică înseamnă că răspundeți emoțional la zgomot, nu la semnal. Când cântarul crește după o zi bună, simți că efortul nu funcționează. Când scade după o zi proastă, simți că abordarea a fost prea strictă. Cântăririle săptămânale în același timp și condiții vă oferă date reale despre tendințe. A tracker de fitness care monitorizează activitatea, somnul și ritmul cardiac vă oferă valori zilnice utile, care nu sunt la fel de încărcate emoțional ca greutatea cântarului.Folosiți întăriri pozitive, nu restricții punitive
Recompensarea progresului – răsplătirea cu adevărat, nu cu mâncare, ci cu ceva pe care îl prețuiești – face ca efortul să se simtă mai degrabă demn decât pur corectiv. Ai fost la sală de patru ori săptămâna asta? Du-te la filme. Ați menținut planul alimentar timp de trei săptămâni? Noua trusa de antrenament. Recompensa recunoaște că faci ceva dificil și îi atribuie mai degrabă un sens pozitiv decât punitiv. Nu recompensa cu mâncare. Scopul este recalificarea asocierii dintre hrană și recompensă, nu întărirea acesteia.Găsiți o modalitate de a canaliza stresul care nu mănâncă
Mâncarea emoțională - folosirea alimentelor pentru a gestiona stresul, plictiseala sau supărarea - este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care planurile alimentare eșuează și este rareori recunoscută ca atare. Identificarea faptului că se întâmplă este primul pas. Găsirea unui înlocuitor – o scurtă plimbare, un jurnal, să suni pe cineva, un antrenament rapid – care să servească aceeași funcție emoțională este a doua. Jurnalul este deosebit de util aici: a scrie ceea ce a declanșat impulsul, mai degrabă decât a-l mânca, obține aceeași eliberare emoțională fără consecința calorică.Obțineți sprijin de la oamenii din jurul vostru
Încercarea de a menține o schimbare a dietei în timp ce oamenii cu care locuiești mănâncă alimentele pe care le eviți este mult mai greu decât să o faci cu sprijin. A fi sincer cu familia și cu prietenii apropiați cu privire la ceea ce încerci să faci – nu într-un mod dramatic, doar practic – elimină o sursă de frecare persistentă și deseori produce mai mult sprijin decât te aștepți. Dacă un partener de responsabilitate personal nu este disponibil, o comunitate online de oameni cu obiective similare oferă o motivație socială semnificativă, pe care autodisciplina pură nu o oferă.Ce aș sări peste
Perfecționismul. Gândirea „Am avut o masă proastă, așa că săptămâna este distrusă” pune capăt mai multor eforturi alimentare decât orice obstacol extern. O zi proastă într-o săptămână de alegeri altfel bune te costă câteva sute de calorii nete. Este o eroare de rotunjire, nu un eșec. Revenirea la plan a doua zi dimineața, fără dramă, este abilitatea care face posibilă schimbarea pe termen lung. **Concluzia:** Pentru a ajunge săptămâna trecută a treia, necesită suporturi structurale pe care motivația personală singură nu le poate oferi: responsabilitate socială, întărire pozitivă, urmărire săptămânală sinceră, conștientizare emoțională a alimentației și respingerea deliberată a perfecționismului ca standard. Construiește structurile și motivația devine mai puțin necesară. Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →📢 Dezvăluirea afiliaților: Acest articol conține linkuri afiliate. Este posibil să câștigăm un mic comision fără costuri suplimentare pentru dvs. atunci când faceți clic și cumpărați.
