Wikishopline ›
Makala ›
Usawa Jinsi ya Kushikamana na Mpango wa Kupunguza Uzito Wiki ya Tatu Iliyopita
Jinsi ya Kushikamana na Mpango wa Kupunguza Uzito Wiki ya Tatu Iliyopita
Gym za Januari zimejaa. Kufikia wiki ya tatu ya Februari wanarudi kawaida. Wiki ya tatu ndipo motisha ya awali imezimwa, matokeo yanahisi kuwa madogo kuliko juhudi, na kila kitu kuhusu utaratibu wako wa zamani kinakupigia simu. Nimeshindwa katika hatua hii mara nyingi. Hivi ndivyo ambavyo hatimaye vilinipita.
Kamwe usijiweke kama tatizo
Kuanzia "Mimi ni mnene na mwenye kuchukiza" hukufanya upitie takriban siku mbili za kizuizi kikali kabla ya kujichukia kuanza kufanya maamuzi badala ya malengo yako. Kuanzia "Nataka kujisikia vizuri na ninafanya mabadiliko ili kufika huko" si mawazo ya kimatamanio - ni muundo sahihi zaidi unaodumisha juhudi kwa muda mrefu. Hii haihusu kupuuza unachotaka kubadilisha. Ni juu ya kutenganisha lengo (la afya, nguvu zaidi, sura tofauti) kutoka kwa hukumu ya tabia (iliyovunjika, mvivu, isiyo na nidhamu). Lengo ni kufikiwa. Hukumu ya mhusika inakatisha tamaa na mara nyingi si sahihi.Acha kujipima kila siku
Mabadiliko ya kiwango cha kila siku kutoka kwa uhifadhi wa maji, sodiamu, mizunguko ya homoni, na yaliyomo kwenye umeng'enyaji mara kwa mara hufikia pauni 2-4 kwa pande zote mbili bila mabadiliko ya mafuta hata kidogo. Kupima uzani kila siku inamaanisha kuwa unajibu kelele kwa hisia, sio ishara. Wakati kiwango kinapoongezeka baada ya siku nzuri, unahisi kama juhudi haifanyi kazi. Inapopungua baada ya siku mbaya, unahisi kama mbinu ilikuwa kali sana. Vipimo vya kila wiki kwa wakati mmoja na masharti hukupa data halisi ya mwenendo. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ambayo hufuatilia shughuli, usingizi na mapigo ya moyo hukupa vipimo muhimu vya kila siku ambavyo havijaletwa kihisia kama uzani wa mizani.Tumia uimarishaji mzuri, sio kizuizi cha adhabu
Maendeleo yenye kuthawabisha - kuyathawabisha kikweli, si kwa chakula, bali kwa kitu ambacho unathamini - hufanya jitihada kuhisi kuwa ya maana badala ya kusahihisha tu. Je, umeenda kwenye ukumbi wa mazoezi mara nne wiki hii? Nenda kwenye filamu. Umedumisha mpango wa lishe kwa wiki tatu? Seti mpya ya mazoezi. Zawadi hukubali kuwa unafanya jambo gumu na hulipa maana chanya badala ya kuadhibu. Usituze kwa chakula. Lengo ni kufundisha upya uhusiano kati ya chakula na zawadi, na si kuuimarisha.Tafuta njia ya kudhibiti mafadhaiko ambayo hayali
Kula kihisia - kutumia chakula kudhibiti mfadhaiko, kuchoka, au kukasirika - ni moja ya sababu za kawaida za mipango ya lishe kushindwa, na mara chache haikubaliki hivyo. Kutambua kwamba hutokea ni hatua ya kwanza. Kupata mbadala - matembezi mafupi, uandishi wa habari, kumwita mtu, mazoezi ya haraka - ambayo hufanya kazi sawa ya kihemko ni ya pili. Jarida ni muhimu sana hapa: kuandika kile kilichochochea msukumo badala ya kula hupata kutolewa kwa kihisia sawa bila matokeo ya kaloriki.Pata usaidizi kutoka kwa watu walio karibu nawe
Kujaribu kudumisha mabadiliko ya lishe wakati watu unaoishi nao wanakula vyakula ambavyo unaepuka ni ngumu zaidi kuliko kuifanya kwa msaada. Kuwa mwaminifu kwa familia na marafiki wa karibu kuhusu kile unachojaribu kufanya - si kwa njia ya kushangaza, bila kujali - huondoa chanzo cha msuguano unaoendelea na mara nyingi hutoa usaidizi zaidi kuliko unavyotarajia. Ikiwa mshirika wa uwajibikaji wa ana kwa ana hapatikani, jumuiya ya mtandaoni ya watu walio na malengo sawa hutoa motisha ya kijamii ambayo nidhamu safi haifanyi.Ningeruka nini
Ukamilifu. "Nilikuwa na mlo mmoja mbaya hivyo wiki kuharibiwa" kufikiri mwisho juhudi zaidi mlo kuliko kikwazo chochote nje. Siku moja mbaya katika wiki ya chaguo bora hugharimu mamia kadhaa ya kalori. Ni kosa la kuzungusha, si kushindwa. Kurudi kwenye mpango asubuhi iliyofuata, bila mchezo wa kuigiza, ni ujuzi ambao hufanya mabadiliko ya muda mrefu iwezekanavyo. **Mstari wa chini:** Kufikia wiki ya tatu iliyopita kunahitaji usaidizi wa kimuundo ambao motisha ya kibinafsi pekee haiwezi kutoa: uwajibikaji wa kijamii, uimarishaji mzuri, ufuatiliaji wa kila wiki wa uaminifu, uhamasishaji wa kula kihisia, na kukataa kimakusudi ukamilifu kama kiwango. Jenga miundo na motisha inakuwa ya lazima kidogo. Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →📢 Ufichuzi wa Mshirika: Makala hii ina viungo affiliate. Tunaweza kupata kamisheni ndogo bila gharama ya ziada kwako unapobofya na kununua.
