விக்கிஷாப்லைன் ›
கட்டுரைகள் ›
உடற்தகுதி › கடந்த வாரம் மூன்று எடை குறைப்பு திட்டத்தை உண்மையில் எப்படி கடைப்பிடிப்பது
கடந்த வாரம் மூன்று எடை இழப்பு திட்டத்தில் உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்வது எப்படி
ஜனவரி ஜிம்கள் நிரம்பிவிட்டன. பிப்ரவரி மூன்றாவது வாரத்தில் அவை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். மூன்றாவது வாரத்தில் ஆரம்ப உந்துதல் தீர்ந்துவிட்டது, முயற்சியை விட முடிவுகள் சிறியதாக உணர்கின்றன, மேலும் உங்கள் பழைய வழக்கத்தைப் பற்றிய அனைத்தும் உங்களை மீண்டும் அழைக்கின்றன. இந்த சரியான புள்ளியில் நான் பல முறை தோல்வியடைந்துள்ளேன். கடைசியாக என்னைக் கடந்தது இதோ.
உங்களை ஒரு பிரச்சனையாக ஒருபோதும் சித்தரிக்காதீர்கள்
"நான் பருமனாகவும் அருவருப்பாகவும் இருக்கிறேன்" என்பதிலிருந்து தொடங்குவது, உங்கள் இலக்குகளுக்குப் பதிலாக சுய வெறுப்பு முடிவுகளை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், சுமார் இரண்டு நாட்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும். "நான் நன்றாக உணர விரும்புகிறேன், அங்கு செல்வதற்கு நான் மாற்றங்களைச் செய்கிறேன்" என்பதிலிருந்து தொடங்குவது ஆசையான சிந்தனை அல்ல - இது மிகவும் துல்லியமான கட்டமைப்பாகும், இது முயற்சியை நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நீங்கள் மாற்ற விரும்புவதை இது புறக்கணிப்பது பற்றியது அல்ல. இது இலக்கை (ஆரோக்கியமான, அதிக ஆற்றல், மாறுபட்ட வடிவம்) ஒரு பாத்திரத் தீர்ப்பிலிருந்து (உடைந்த, சோம்பேறி, ஒழுக்கமற்ற) பிரிப்பதாகும். இலக்கு அடையக்கூடியது. கதாபாத்திரத்தின் தீர்ப்பு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பெரும்பாலும் தவறானது.ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவதை நிறுத்துங்கள்
நீர் தேக்கம், சோடியம், ஹார்மோன் சுழற்சிகள் மற்றும் செரிமான உள்ளடக்கங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தினசரி அளவிலான ஏற்ற இறக்கங்கள், கொழுப்பு மாற்றம் இல்லாமல் இரு திசைகளிலும் வழக்கமாக 2-4 பவுண்டுகள் ஆகும். தினமும் எடை போடுவது என்பது நீங்கள் சத்தத்திற்கு உணர்ச்சிபூர்வமாக பதிலளிக்கிறீர்கள், சமிக்ஞை அல்ல. ஒரு நல்ல நாளுக்குப் பிறகு அளவு அதிகரிக்கும் போது, முயற்சி பலனளிக்கவில்லை என உணர்கிறீர்கள். ஒரு மோசமான நாளுக்குப் பிறகு அது குறையும்போது, அணுகுமுறை மிகவும் கண்டிப்பானது போல் உணர்கிறீர்கள். அதே நேரத்தில் மற்றும் நிபந்தனைகளில் வாராந்திர எடைகள் உங்களுக்கு உண்மையான போக்கு தரவை வழங்கும். ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்கும் தினசரி பயனுள்ள அளவீடுகளை வழங்குகிறது, அவை அளவு எடையைப் போல உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றப்படவில்லை.நேர்மறை வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்துங்கள், தண்டனைக் கட்டுப்பாடு அல்ல
பலனளிக்கும் முன்னேற்றம் - உணவுடன் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் மதிக்கும் ஒன்றைக் கொண்டு உண்மையாக வெகுமதி அளிப்பது - முயற்சியை முற்றிலும் சரிசெய்வதற்குப் பதிலாக பயனுள்ளதாக உணர வைக்கிறது. இந்த வாரம் நான்கு முறை ஜிம்மிற்கு சென்றீர்களா? படங்களுக்குச் செல்லுங்கள். மூன்று வாரங்களுக்கு உணவுத் திட்டத்தைப் பராமரித்தீர்களா? புதிய ஒர்க்அவுட் கிட். நீங்கள் கடினமான ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை வெகுமதி ஒப்புக்கொள்கிறது மற்றும் தண்டனைக்குரிய அர்த்தத்தை விட நேர்மறையாக ஒதுக்குகிறது. உணவுடன் வெகுமதி அளிக்காதீர்கள். உணவுக்கும் வெகுமதிக்கும் இடையிலான தொடர்பை மீண்டும் பயிற்றுவிப்பதே குறிக்கோள், அதை வலுப்படுத்துவது அல்ல.சாப்பிடாத மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு வழியைக் கண்டறியவும்
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு - மன அழுத்தம், சலிப்பு அல்லது வருத்தத்தை நிர்வகிக்க உணவைப் பயன்படுத்துவது - உணவுத் திட்டங்கள் தோல்வியடைவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும், மேலும் இது அரிதாகவே ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது. அது நடக்கிறது என்பதை அடையாளம் காண்பது முதல் படி. ஒரு மாற்றீட்டைக் கண்டறிதல் - ஒரு சுருக்கமான நடை, ஜர்னலிங், ஒருவரை அழைப்பது, விரைவான உடற்பயிற்சி - அதே உணர்ச்சிகரமான செயல்பாட்டைச் செய்யும் இரண்டாவது. இந்த இதழ் இங்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது: உந்துதலை உண்பதற்குப் பதிலாக என்ன தூண்டியது என்பதை எழுதுவது கலோரி விளைவு இல்லாமல் அதே உணர்ச்சிகரமான வெளியீட்டைப் பெறுகிறது.உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுங்கள்
நீங்கள் தவிர்க்கும் உணவுகளை உங்களுடன் வாழ்பவர்கள் உண்ணும் போது உணவு மாற்றத்தை பராமரிக்க முயற்சிப்பது ஆதரவுடன் செய்வதை விட கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் என்ன செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி குடும்பத்தினருடனும் நெருங்கிய நண்பர்களுடனும் நேர்மையாக இருப்பது — வியத்தகு முறையில் அல்ல, உண்மையில் — ஒரு தொடர்ச்சியான உராய்வு மூலத்தை நீக்குகிறது மற்றும் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட அதிகமான ஆதரவை உருவாக்குகிறது. ஒரு நபர் பொறுப்புக்கூறல் பங்குதாரர் கிடைக்கவில்லை என்றால், ஒரே மாதிரியான இலக்குகளைக் கொண்ட நபர்களின் ஆன்லைன் சமூகம், தூய்மையான சுய ஒழுக்கம் இல்லாத அர்த்தமுள்ள சமூக உந்துதலை வழங்குகிறது.நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
பரிபூரணவாதம். "நான் ஒரு மோசமான உணவை சாப்பிட்டேன், அதனால் அந்த வாரம் பாழாகிவிட்டது" என்ற எண்ணம் வெளிப்புற தடைகளை விட அதிக உணவு முயற்சிகளை முடிக்கிறது. ஒரு வாரத்தில் ஒரு மோசமான நாள் இல்லையெனில் நல்ல தேர்வுகள் சில நூறு நிகர கலோரிகளை செலவழிக்கும். இது ஒரு ரவுண்டிங் பிழை, தோல்வி அல்ல. நாடகம் இல்லாமல் மறுநாள் காலையில் திட்டத்திற்குத் திரும்புவது, நீண்ட கால மாற்றத்தை சாத்தியமாக்கும் திறமை. **கீழே உள்ள வரி:** கடந்த வாரத்தில் மூன்றைப் பெறுவதற்கு தனிப்பட்ட உந்துதல் மட்டும் வழங்க முடியாத கட்டமைப்பு ஆதரவுகள் தேவை: சமூகப் பொறுப்பு, நேர்மறை வலுவூட்டல், நேர்மையான வாராந்திர கண்காணிப்பு, உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு விழிப்புணர்வு, மற்றும் பரிபூரணவாதத்தை வேண்டுமென்றே நிராகரித்தல். கட்டமைப்புகளை உருவாக்குங்கள் மற்றும் உந்துதல் குறைவாக அவசியமாகிறது. ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →📢 இணைப்பு வெளிப்பாடு: இந்தக் கட்டுரையில் இணைப்பு இணைப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் க்ளிக் செய்து வாங்கும் போது, உங்களுக்கு எந்தக் கூடுதல் செலவின்றி சிறிய கமிஷனை நாங்கள் பெறலாம்.
