Vikishopline ›
Makaleler ›
Fitness › Geçen Hafta Üçüncü Haftada Kilo Verme Planına Nasıl Bağlı Kalınır?
Geçtiğimiz Hafta Üçüncü Haftada Kilo Verme Planına Nasıl Bağlı Kalabilirsiniz?
Ocak ayı spor salonları dolu. Şubat ayının üçüncü haftasında normale dönüyorlar. Üçüncü hafta, başlangıçtaki motivasyonun tükendiği, sonuçların çabadan daha küçük olduğu ve eski rutininizle ilgili her şeyin sizi geri çağırdığı zamandır. Tam olarak bu noktada birçok kez başarısız oldum. İşte sonunda bunu aşmamı sağlayan şey.
Asla kendinizi sorun olarak çerçevelemeyin
"Şişmanım ve iğrençim" diyerek başlamak, kendinden nefret etme, hedeflerin yerine kararlar almaya başlamadan önce yaklaşık iki günlük sert kısıtlamayı atlatmanı sağlar. "Kendimi daha iyi hissetmek istiyorum ve o noktaya ulaşmak için değişiklikler yapıyorum" diyerek başlamak hayal ürünü bir düşünce değildir; bu, çabayı daha uzun süre ayakta tutan daha doğru bir çerçevedir. Bu neyi değiştirmek istediğinizi göz ardı etmekle ilgili değil. Hedefi (daha sağlıklı, daha enerjik, farklı şekil) karakter yargısından (kırık, tembel, disiplinsiz) ayırmakla ilgilidir. Hedefe ulaşılabilir. Karakter yargısı moral bozucu ve çoğunlukla hatalı.Her gün tartılmayı bırakın
Su tutma, sodyum, hormonal döngüler ve sindirim içeriğinden kaynaklanan günlük ölçek dalgalanmaları, yağda hiçbir değişiklik olmadan rutin olarak her iki yönde 2-4 pound tutarındadır. Günlük tartım, sinyale değil, gürültüye duygusal olarak tepki verdiğiniz anlamına gelir. İyi bir günün ardından tartı yükseldiğinde, çabalarınızın işe yaramadığını hissedersiniz. Kötü bir günün ardından moraliniz bozulduğunda yaklaşımın çok katı olduğunu hissedersiniz. Aynı saat ve koşullardaki haftalık tartımlar size gerçek trend verilerini verir. bir spor takipçisi Aktiviteyi, uykuyu ve kalp atış hızını izleyen bu cihaz, size tartı ağırlığı kadar duygusal açıdan yüklü olmayan günlük yararlı ölçümler sunar.Cezalandırıcı kısıtlama değil, olumlu pekiştirme kullanın
İlerlemeyi ödüllendirmek - onu gerçekten yiyecekle değil, değer verdiğiniz bir şeyle ödüllendirmek - çabanın tamamen düzeltici olmaktan ziyade değerli olduğunu hissettirir. Bu hafta dört kez spor salonuna mı gittiniz? Filmlere gidin. Diyet planınızı üç hafta boyunca sürdürdünüz mü? Yeni egzersiz seti. Ödül, zor bir şey yaptığınızı kabul eder ve buna cezalandırıcı bir anlam yerine olumlu bir anlam verir. Yiyecekle ödüllendirmeyin. Amaç, yiyecek ve ödül arasındaki ilişkiyi güçlendirmek değil, yeniden eğitmektir.Yemek yemeyen stresi yönlendirmenin bir yolunu bulun
Stresi, can sıkıntısını veya üzüntüyü yönetmek için yiyecekleri kullanmak olan duygusal yeme, diyet planlarının başarısız olmasının en yaygın nedenlerinden biridir ve nadiren bu şekilde kabul edilir. Bunun gerçekleştiğini belirlemek ilk adımdır. Aynı duygusal işleve hizmet eden bir yedek bulmak (kısa bir yürüyüş, günlük tutmak, birini aramak, hızlı bir egzersiz) ikincisidir. Günlük burada özellikle faydalıdır: Dürtüyü tetikleyen şeyi yemek yerine yazmak, kalori sonucu olmadan aynı duygusal rahatlamayı sağlar.Çevrenizdeki insanlardan destek alın
Birlikte yaşadığınız insanlar kaçındığınız yiyecekleri yerken diyet değişikliğini sürdürmeye çalışmak, bunu destek alarak yapmaktan çok daha zordur. Yapmaya çalıştığınız şey konusunda ailenize ve yakın arkadaşlarınıza karşı dürüst olmak - dramatik bir şekilde değil, sadece gerçekçi bir şekilde - kalıcı bir sürtüşme kaynağını ortadan kaldırır ve çoğu zaman beklediğinizden daha fazla destek üretir. Kişisel sorumluluk ortağı mevcut değilse, benzer hedeflere sahip insanlardan oluşan çevrimiçi bir topluluk, saf öz disiplinin sağlayamadığı anlamlı bir sosyal motivasyon sağlar.Neyi atlardım
Mükemmeliyetçilik. "Kötü bir yemek yedim, bu yüzden hafta mahvoldu" düşüncesi, herhangi bir dış engelden daha fazla beslenme çabasına son verir. Haftada bir kötü gün, aksi takdirde iyi seçimler size birkaç yüz net kaloriye mal olur. Bu bir yuvarlama hatasıdır, başarısızlık değil. Ertesi sabah drama olmadan plana geri dönmek, uzun vadeli değişimi mümkün kılan beceridir. **Sonuç olarak:** Üçüncü haftayı geçmek, kişisel motivasyonun tek başına sağlayamayacağı yapısal destekleri gerektirir: sosyal sorumluluk, pozitif takviye, dürüst haftalık takip, duygusal yeme farkındalığı ve standart olarak mükemmeliyetçiliğin kasıtlı olarak reddedilmesi. Yapıları inşa ettiğinizde motivasyon daha az gerekli hale gelir. Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →📢 Bağlı Kuruluş Açıklaması: Bu makale bağlı kuruluş bağlantıları içerir. Tıklayıp satın aldığınızda size hiçbir ekstra maliyet getirmeden küçük bir komisyon kazanabiliriz.
