Wikishopline ›
статті ›
Фітнес › Як насправді дотримуватися плану схуднення за останній третій тиждень
Як насправді дотримуватися плану схуднення за останній третій тиждень
Січень заповнені спортзали. До третього тижня лютого вони повертаються до норми. На третьому тижні початкова мотивація згоріла, результати здаються меншими, ніж зусилля, і все, що стосується вашої старої рутини, кличе вас назад. Я багато разів терпів невдачі саме в цьому пункті. Ось що мене нарешті пройшло.
Ніколи не називайте себе проблемою
Починаючи з фрази «Я товстий і огидний», ви проходите близько двох днів суворих обмежень, перш ніж ненависть до себе почне приймати рішення замість ваших цілей. Починати з фрази «Я хочу почуватися краще, і я вношу зміни, щоб досягти цього» — це не видавання бажаного за дійсне — це більш точне формулювання, яке довше підтримує зусилля. Мова йде не про ігнорування того, що ви хочете змінити. Йдеться про відокремлення мети (здоровіший, енергійніший, інша форма) від оцінки характеру (зламаний, ледачий, недисциплінований). Мета досяжна. Судження про характер деморалізують і здебільшого неточні.Припиніть зважуватися щодня
Щоденні коливання ваги від затримки води, натрію, гормональних циклів і травного вмісту зазвичай складають 2–4 фунти в будь-якому напрямку без жодних змін жиру. Щоденне зважування означає, що ви емоційно реагуєте на шум, а не на сигнал. Коли ваги піднімаються після гарного дня, ви відчуваєте, що зусилля не спрацьовують. Коли після поганого дня він падає, ви відчуваєте, що підхід був надто суворим. Щотижневе зважування в той самий час і в тих самих умовах дає вам фактичні дані про тенденції. А фітнес трекер який відстежує активність, сон і частоту серцевих скорочень, надає щоденні корисні показники, які не настільки емоційно навантажені, як ваги.Використовуйте позитивне підкріплення, а не каральні обмеження
Винагороджуючи прогрес — щиро винагороджуючи його не їжею, а чимось, що ви цінуєте, — це робить зусилля вартими, а не просто виправленням. Ходив у спортзал чотири рази цього тижня? Іди в кіно. Ви дотримувалися плану дієти протягом трьох тижнів? Новий набір для тренувань. Винагорода визнає, що ви робите щось складне, і надає цьому позитивне, а не каральне значення. Не винагороджуйте їжею. Мета полягає в тому, щоб перенавчити зв’язок між їжею та винагородою, а не зміцнити його.Знайдіть спосіб спрямувати стрес, а не їжу
Емоційне харчування — використання їжі для подолання стресу, нудьги чи розладу — є однією з найпоширеніших причин невдачі дієтичних планів, і це рідко визнають як таке. Першим кроком є визначення того, що це відбувається. По-друге, знайти заміну — коротка прогулянка, ведення щоденника, дзвінок комусь, швидке тренування — яка виконує ту саму емоційну функцію. Щоденник тут особливо корисний: запис того, що спровокувало імпульс, замість того, щоб його з’їсти, отримує таке ж емоційне розрядження без калорійних наслідків.Заручіться підтримкою людей навколо вас
Намагатися змінити дієту, поки люди, з якими ви живете, їдять продукти, яких ви уникаєте, значно важче, ніж робити це за підтримки. Бути чесним із сім’єю та близькими друзями щодо того, що ви намагаєтеся зробити — не різко, а просто по суті — усуває постійне джерело тертя та часто створює більше підтримки, ніж ви очікуєте. Якщо особистого партнера з підзвітності немає, онлайн-спільнота людей зі схожими цілями забезпечує значущу соціальну мотивацію, якої не дає чиста самодисципліна.Що б я пропустив
Перфекціонізм. Думка «Я погано поїв, тому тиждень зіпсований» припиняє більше зусиль щодо дієти, ніж будь-яка зовнішня перешкода. Один поганий день на тиждень, коли в іншому випадку хороший вибір, коштує вам кількох сотень чистих калорій. Це помилка округлення, а не помилка. Повернутися до плану наступного ранку без драми — це вміння, яке робить можливими довгострокові зміни. **Підсумок:** Щоб пройти останній третій тиждень, потрібна структурна підтримка, яку не може забезпечити лише особиста мотивація: соціальна відповідальність, позитивне підкріплення, чесне щотижневе відстеження, усвідомлення емоційного харчування та свідома відмова від перфекціонізму як стандарту. Побудуйте структури, і мотивація стане менш необхідною. Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
