如何在第三周内真正坚持减肥计划
一月份的健身房已经满了。到二月的第三周，他们就恢复正常了。第三周，最初的动力已经消失，结果感觉比努力更小，旧习惯的一切都在召唤你回来。我在这一点上已经失败过很多次了。这就是最终让我克服它的原因。
永远不要把自己视为问题所在
从“我又胖又恶心”开始，你会经历大约两天的严格限制，然后自我厌恶开始做出决定而不是你的目标。从“我想要感觉更好，我正在做出改变来实现这一目标”开始并不是一厢情愿的想法——这是一个更准确的框架，可以更长时间地维持努力。这并不是要忽略你想要改变的东西。它是将目标（更健康、更有活力、不同的形状）与性格判断（破碎、懒惰、不守纪律）分开。目标是可以实现的。对性格的判断令人士气低落，而且大多不准确。别再每天称体重了
水潴留、钠、荷尔蒙周期和消化内容物的每日规模波动通常在任一方向上达到 2-4 磅，而脂肪根本没有变化。每天称重意味着您对噪音而不是信号做出情绪反应。当美好的一天结束后，体重秤上升时，你会觉得自己的努力没有发挥作用。当糟糕的一天过后，它下降时，你会觉得这种方法太严格了。每周在同一时间和条件下称重可为您提供实际趋势数据。一个 健身追踪器 监测活动、睡眠和心率的功能可以为您提供日常有用的指标，这些指标不像体重秤那样充满情绪负担。使用积极强化，而不是惩罚性限制
奖励进步——真诚地奖励它，不是用食物，而是用你看重的东西——让你觉得付出的努力是值得的，而不是纯粹的纠正。这周去了四次健身房？去看电影。保持饮食计划三周？新的锻炼套件。奖励承认你正在做一些困难的事情，并赋予它积极的意义而不是惩罚性的意义。不要用食物奖励。目标是重新训练食物和奖励之间的联系，而不是强化它。找到一种方法来疏导与饮食无关的压力
情绪化饮食——用食物来控制压力、无聊或不安——是饮食计划失败的最常见原因之一，但很少有人承认这一点。识别它的发生是第一步。其次是寻找具有相同情感功能的替代品——短暂散步、写日记、打电话给某人、快速锻炼。日记在这里特别有用：写下触发冲动的原因，而不是吃掉它，可以获得同样的情感释放，而不会产生热量后果。获得周围人的支持
当与你同住的人吃你不吃的食物时，试图保持饮食习惯的改变比在支持下做到这一点要困难得多。向家人和亲密朋友诚实地讲述你想要做的事情——不是以夸张的方式，只是实事求是——可以消除持续的摩擦源，并且通常会产生比你预期更多的支持。如果没有面对面的问责伙伴，具有相似目标的人们组成的在线社区可以提供有意义的社会动机，而纯粹的自律则无法做到这一点。我会跳过什么
完美主义。 “我吃了一顿糟糕的饭，所以这一周就毁了”的想法比任何外部障碍更能结束饮食努力。一周中，如果有一个糟糕的一天，原本不错的选择会让你损失几百卡路里的净热量。这是一个舍入错误，而不是失败。第二天早上回到计划，不要发生戏剧性的事情，这是使长期改变成为可能的技巧。 **底线：**度过第三周需要个人动机无法提供的结构性支持：社会责任、积极强化、诚实的每周跟踪、情绪化饮食意识以及故意拒绝完美主义作为标准。建立结构，动机就不再那么必要了。 准备好购物了吗？ 比较 健身 跨商店 → 📚 或浏览 健身计划和计划 在 数字商品 →📢 关联公司披露： 本文包含附属链接。当您点击并购买时，我们可能会赚取少量佣金，而无需您支付额外费用。
