如何在第三週內真正堅持減肥計劃
一月的健身房已經滿了。到二月的第三週，他們就恢復正常了。第三週，最初的動力已經消失，結果感覺比努力更小，舊習慣的一切都在召喚你回來。我在這一點上已經失敗過很多次了。這就是最終讓我克服它的原因。
永遠不要把自己視為問題所在
從「我又胖又噁心」開始，你會經歷大約兩天的嚴格限制，然後自我厭惡開始做出決定而不是你的目標。從「我想要感覺更好，我正在做出改變來實現這一目標」開始並不是一廂情願的想法——這是一個更準確的框架，可以更長時間地維持努力。這不是要忽略你想要改變的東西。它是將目標（更健康、更有活力、不同的形狀）與性格判斷（破碎、懶惰、不守紀律）分開。目標是可以實現的。對性格的判斷令人士氣低落，而且大多不準確。別再每天稱體重了
水瀦留、鈉、荷爾蒙週期和消化內容物的每日規模波動通常在任一方向上達到 2-4 磅，而脂肪根本沒有變化。每天稱重意味著您對噪音而不是訊號做出情緒反應。當美好的一天結束後，體重計上升時，你會覺得自己的努力沒有發揮作用。當糟糕的一天過後，它下降時，你會覺得這種方法太嚴格了。每週在同一時間和條件下稱重可為您提供實際趨勢數據。一個 健身追蹤器 監測活動、睡眠和心率的功能可以為您提供日常有用的指標，這些指標不像體重計那樣充滿情緒負擔。使用積極強化，而不是懲罰性限制
獎勵進步——真誠地獎勵它，不是用食物，而是用你看重的東西——讓你覺得付出的努力是值得的，而不是純粹的糾正。這週去了四次健身房？去看電影。保持飲食計劃三週？新的鍛煉套件。獎勵承認你正在做一些困難的事情，並賦予它積極的意義而不是懲罰性的意義。不要用食物獎勵。目標是重新訓練食物和獎勵之間的聯繫，而不是強化它。找到一種方法來疏導與飲食無關的壓力
情緒性飲食——用食物來控制壓力、無聊或不安——是飲食計劃失敗的最常見原因之一，但很少有人承認這一點。識別它的發生是第一步。其次是尋找具有相同情緒功能的替代品——短暫散步、寫日記、打電話給某人、快速鍛鍊。日記在這裡特別有用：寫下觸發衝動的原因，而不是吃掉它，可以獲得相同的情感釋放，而不會產生熱量後果。獲得周遭人的支持
當與你同住的人吃你不吃的食物時，試圖保持飲食習慣的改變比在支持下做到這一點要困難得多。向家人和親密朋友誠實地講述你想要做的事情——不是以誇張的方式，只是實事求是——可以消除持續的摩擦源，並且通常會產生比你預期更多的支持。如果沒有面對面的問責夥伴，具有相似目標的人們組成的線上社群可以提供有意義的社會動機，而純粹的自律則無法做到這一點。我會跳過什麼
完美主義。 「我吃了一頓糟糕的飯，所以這一周就毀了」的想法比任何外部障礙更能結束飲食努力。一週中，如果有一個糟糕的一天，原本不錯的選擇會讓你失去幾百卡路里的淨熱量。這是一個舍入錯誤，而不是失敗。隔天早上回到計劃，不要發生戲劇性的事情，這是使長期改變成為可能的技巧。 **底線：**度過第三週需要個人動機無法提供的結構性支持：社會責任、積極強化、誠實的每週跟踪、情緒化飲食意識以及故意拒絕完美主義作為標準。建立結構，動機就不再那麼必要了。 準備好購物了嗎？ 比較 健身 跨商店 → 📚 或瀏覽 健身計劃和計劃 在 數位商品 →📢 關聯公司揭露： 本文包含附屬連結。當您點擊並購買時，我們可能會賺取少量佣金，而無需您支付額外費用。
