Hoe om 'n tuisgimnasium in 'n klein woonstel te bou sonder om te veel te spandeer
'n Goeie tuisgimnasium in 'n klein woonstel is nie 'n kleiner weergawe van 'n kommersiële gimnasium nie. Dit is 'n heeltemal ander ding - 'n handvol veelsydige gereedskap wat onder 'n bed pas en steeds byna elke beweging wat saak maak, dek. Die fout is om 'n pakhuis in 'n ateljee te probeer krimp.
Begin met eerlikheid oor jou spasie en jou gewoontes. As jy tien vierkante voet skoon vloer het en jy sal dit eintlik drie keer per week gebruik, kan jy iets uitstekend bou. Die eerste aankoop wat in byna elke woonstel sy houvas verdien, is 'n paar verstelbare handgewigte — hulle vervang 'n hele rak en neem die voetspoor van 'n skoenboks in.
Wie moet een bou, en wie nie
Tuisoefening pas by mense wat die pendel haat, op vreemde ure oefen of selfbewus voel in 'n stampvol gimnasium. Dit is ook net doeltreffend: geen wag vir toerusting nie, geen lidmaatskap wat jy vergeet om te kanselleer nie. As dit jy is, sal 'n beskeie opstelling beter presteer as 'n gimnasium waarheen jy selde ry.
Dit pas nie almal nie. As jy 'n swaar barbell-hurk en deadlift najaag, is 'n woonstel die verkeerde hulpmiddel - jy benodig 'n rek, 'n platform en 'n buurman op die onderste verdieping met die geduld van 'n heilige. En as jy jouself goed genoeg ken om te erken jy sal net oefen wanneer jy omring word deur ander mense, hou die lidmaatskap en koop 'n gimnasium drasak in plaas daarvan. Daar is geen skande om die sosiale aantrekkingskrag te benodig nie.
Wat eintlik saak maak in 'n klein spasie
Drie dinge skei rat wat gewoond raak van rat wat 'n kapstok word. Eerstens, verstelbaarheid - enigiets wat een werk teen een gewig doen, is 'n swak gebruik van vierkante beeldmateriaal, en dit is hoekom a weerstand band stel met gegradeerde spanning klop 'n vaste paar ligte handgewigte. Tweedens, vertikale en deuropberging - a deuropening optrekbalk gebruik 'n raam wat jy reeds besit en bêre in 'n laai.
Derdens, vloerbeskerming, want jou onderste buurman is deel van jou gimnasium of hulle daarvan hou of nie. 'n Paar ineenlopende rubber gym vloerteëls onder jou oefenplek maak geraas dood, beskerm die vloer en gee jou greep. Los a kettlebell op kaal hardehout is hoe jy 'n deposito en 'n vriendskap verloor.
Die kernstel, in koopvolgorde
Jy koop dit nie alles op een slag nie. Hier is die volgorde waarin ek sou gaan. Begin met die verstelbare handgewigte en a dik oefenmat — tussen hulle kan jy maande lank jou hele liggaam oefen. Voeg 'n by weerstand band stel volgende vir trek, rye en bystandswerk kan die handgewigte nie maklik dek nie.
Van daar af, 'n enkeling gietyster kettlebell in 'n sinvolle gewig oopmaak swaaie, dra, en kondisionering wat dumbbells doen lomp. A opvoubare gewig bank wat teen 'n muur platdruk, laat jou behoorlik druk en skarnier; dit is die laaste groot-voetspoor-item wat ek sou byvoeg, en eers as jy weet sal jy voortgaan. 'n goedkoop geweegde springtou hanteer kardio in die ruimte van 'n badmat, en a skorsing afrigter geanker aan die optrekstaaf bedek rye en kern vir die prys van een maand by 'n kommersiële gimnasium.
Dit is werklik 'n volledige gimnasium. Totale voetspoor: 'n hoek. Hidrasie maak meer saak as wat mense verwag wanneer jy tuis oefen met geen waterfontein in sig nie - hou 'n groot geïsoleerde waterkan gevul, en as jy die redenasie wil hê, ons stuk op waarom hidrasie prestasie dryf is vyf minute werd.
Wat om oor te slaan, en die foute om te vermy
Slaan die alles-in-een toringmasjiene oor wat vir woonstelle bemark word – hulle is lywig, beperk en die meeste word uiteindelik binne 'n jaar teen 'n verlies verkoop. Slaan vibrerende plate, ab-gordels en enigiets wat resultate beloof sonder moeite oor. En slaan oor om swaar te koop voordat jy konsekwent koop; 'n kas van skaars-gebruikte yster is die mees algemene tuisgimnasium-uitkoms, nie sespak abs nie.
Die grootste gedragsfout is om die toerusting weg te sit. Uit sig is regtig buite gedagte - as jou oefentoerusting opbergrak steek alles in 'n kas weg, laat ten minste die mat en bande sigbaar as 'n leidraad. Die tweede fout is om herstel te ignoreer: 'n goedkoop skuimrol en ordentlike slaap doen meer vir jou vordering as 'n ander gadget. En moenie voeding laat gly net omdat die oefensessie gerieflik geraak het nie; verruil soet drankies vir water, bedek in ons gids tot beter drankkeuses, vaar stilweg die meeste aanvullings.
Bou dit klein, hou dit sigbaar en voeg stukke by net soos jou konsekwentheid homself bewys. Die woonstelgimnasium wat eintlik jou liggaam verander, is selde die duurste een - dit is die een binne arm bereik die oggend toe jy jouself amper uitgepraat het om te oefen.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Fiksheid oor winkels heen → 📚 Of blaai fiksheidsprogramme en -planne in Digitale Goedere →