অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই কীভাবে একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে একটি হোম জিম তৈরি করবেন
একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে একটি ভাল হোম জিম একটি বাণিজ্যিক জিমের একটি ছোট সংস্করণ নয়। এটি সম্পূর্ণ আলাদা জিনিস - মুষ্টিমেয় বহুমুখী সরঞ্জাম যা একটি বিছানার নীচে ফিট করে এবং এখনও গুরুত্বপূর্ণ প্রায় প্রতিটি আন্দোলনকে কভার করে। ভুলটি একটি স্টুডিওতে একটি গুদাম সঙ্কুচিত করার চেষ্টা করছে।
আপনার স্থান এবং আপনার অভ্যাস সম্পর্কে সততা দিয়ে শুরু করুন। যদি আপনার কাছে দশ বর্গফুট পরিষ্কার মেঝে থাকে এবং আপনি আসলে এটি সপ্তাহে তিনবার ব্যবহার করেন, আপনি চমৎকার কিছু তৈরি করতে পারেন। প্রথম ক্রয় যা প্রায় প্রতিটি অ্যাপার্টমেন্টে রাখা হয় তা হল এক জোড়া সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল — তারা একটি পুরো আলনা প্রতিস্থাপন করে এবং একটি জুতার বাক্সের পায়ের ছাপ নেয়।
কার একটি নির্মাণ করা উচিত, এবং কার উচিত নয়
হোম ট্রেনিং সেই লোকেদের জন্য উপযুক্ত যারা যাতায়াতকে ঘৃণা করেন, বিজোড় সময়ে ট্রেন করেন বা ভিড়ের জিমে আত্মসচেতন বোধ করেন। এটিও কেবল কার্যকর: সরঞ্জামের জন্য অপেক্ষা করা নেই, কোনও সদস্যপদ বাতিল করতে ভুলবেন না। যদি এটি আপনি হন, একটি শালীন সেটআপ এমন একটি জিমকে ছাড়িয়ে যাবে যেখানে আপনি খুব কমই যান৷
এটা সবাইকে মানায় না। আপনি যদি একটি ভারী বারবেল স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্ট তাড়া করেন, তাহলে একটি অ্যাপার্টমেন্ট হল ভুল হাতিয়ার — আপনার একটি র্যাক, একটি প্ল্যাটফর্ম এবং একজন সাধুর ধৈর্য সহ একটি নীচের প্রতিবেশীর প্রয়োজন৷ এবং যদি আপনি নিজেকে যথেষ্ট ভাল জানেন তবে স্বীকার করতে আপনি কেবল তখনই প্রশিক্ষণ দেবেন যখন চারপাশে অন্যান্য লোক থাকবে, সদস্যপদ রাখুন এবং একটি কিনুন জিম ডাফেল ব্যাগ পরিবর্তে সামাজিক টানার প্রয়োজনে লজ্জা নেই।
একটি ছোট জায়গায় আসলে কি গুরুত্বপূর্ণ
তিনটি জিনিস আলাদা গিয়ার যা গিয়ার থেকে ব্যবহৃত হয় যা একটি কোট র্যাকে পরিণত হয়। প্রথমত, সামঞ্জস্যযোগ্যতা — যে কোনও কিছু যা এক ওজনে একটি কাজ করে তা হল বর্গ ফুটেজের দুর্বল ব্যবহার, যে কারণে ক প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট গ্রেডেড উত্তেজনার সাথে হালকা ডাম্বেলের একটি নির্দিষ্ট জোড়া বিট করে। দ্বিতীয়, উল্লম্ব এবং দরজা স্টোরেজ — ক দরজা টান আপ বার আপনি ইতিমধ্যেই একটি ফ্রেম ব্যবহার করেন এবং একটি ড্রয়ারে রাখেন।
তৃতীয়, মেঝে সুরক্ষা, কারণ আপনার নীচের প্রতিবেশী আপনার জিমের অংশ, তারা এটি পছন্দ করুক বা না করুক। ইন্টারলকিং একটি দম্পতি রাবার জিম মেঝে টাইলস আপনার প্রশিক্ষণ স্পট অধীনে গোলমাল হত্যা, মেঝে রক্ষা, এবং আপনি খপ্পর দিতে. বাদ দেওয়া a কেটলবেল অনাবৃত শক্ত কাঠের উপর আপনি কিভাবে একটি আমানত এবং একটি বন্ধুত্ব হারান.
কোর কিট, ক্রয় আদেশে
আপনি একবারে সব কিনবেন না। এখানে আমি যেতে হবে আদেশ. সঙ্গে শুরু সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এবং ক পুরু ব্যায়াম মাদুর - তাদের মধ্যে আপনি কয়েক মাস ধরে আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। একটি যোগ করুন প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট টানা, সারি, এবং সহায়তা কাজের জন্য পরবর্তী ডাম্বেলগুলি সহজে ঢেকে রাখতে পারে না।
সেখান থেকে একক ঢালাই লোহার কেটলবেল একটি বোধগম্য ওজন swings আপ খোলে, বহন করে, এবং কন্ডিশনার যা ডাম্বেলগুলি অগোছালোভাবে করে। ক ভাঁজযোগ্য ওজন বেঞ্চ যেটি একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে চ্যাপ্টা হয়ে আপনাকে সঠিকভাবে চাপতে এবং কব্জা করতে দেয়; এটি শেষ বড়-পদচিহ্নের আইটেম যা আমি যোগ করব, এবং শুধুমাত্র একবার আপনি জানবেন আপনি চালিয়ে যাবেন। একটি সস্তা ওজনযুক্ত লাফ দড়ি একটি স্নানের মাদুরের জায়গায় কার্ডিও পরিচালনা করে এবং ক সাসপেনশন প্রশিক্ষক পুল-আপ বারে নোঙর করা একটি বাণিজ্যিক জিমে এক মাসের মূল্যের জন্য সারি এবং কোর কভার করে।
যে সত্যিই একটি সম্পূর্ণ জিম. মোট পদচিহ্ন: একটি কোণ। হাইড্রেশন মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি বাড়িতে কোনও জলের ফোয়ারা না দেখে প্রশিক্ষণ দেন — একটি রাখুন বড় উত্তাপযুক্ত জলের জগ ভরা, এবং আপনি যদি যুক্তি চান, আমাদের টুকরা চালু কেন হাইড্রেশন কর্মক্ষমতা ড্রাইভ পাঁচ মিনিটের মূল্য।
কি এড়িয়ে যেতে হবে, এবং ভুল এড়াতে হবে
অ্যাপার্টমেন্টের জন্য বাজারজাত করা অল-ইন-ওয়ান টাওয়ার মেশিনগুলি এড়িয়ে যান — এগুলি ভারী, সীমিত এবং বেশিরভাগই এক বছরের মধ্যে লোকসানে বিক্রি হয়৷ স্পন্দিত প্লেট, এবি বেল্ট এবং এমন কিছু এড়িয়ে যান যা পরিশ্রম ছাড়াই ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। এবং আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ কেনার আগে ভারী কেনা এড়িয়ে যান; সবে-ব্যবহৃত লোহার একটি পায়খানা হল সবচেয়ে সাধারণ হোম-জিমের ফলাফল, সিক্স-প্যাক অ্যাবস নয়।
সবচেয়ে বড় আচরণগত ভুল হল গিয়ার দূরে রাখা। দৃষ্টির বাইরে সত্যিই মনের বাইরে - যদি আপনার ব্যায়াম সরঞ্জাম স্টোরেজ রাক একটি পায়খানা মধ্যে সবকিছু লুকিয়ে, একটি সংকেত হিসাবে দৃশ্যমান অন্তত মাদুর এবং ব্যান্ড ছেড়ে. দ্বিতীয় ভুল হল পুনরুদ্ধার উপেক্ষা করা: একটি সস্তা ফেনা রোলার এবং শালীন ঘুম আপনার উন্নতির জন্য অন্য গ্যাজেটের চেয়ে বেশি করে। এবং শুধুমাত্র ওয়ার্কআউট সুবিধাজনক পেয়ে পুষ্টি স্লাইড না; জলের জন্য চিনিযুক্ত পানীয় অদলবদল, আমাদের মধ্যে আচ্ছাদিত ভাল পানীয় পছন্দ নির্দেশিকা, শান্তভাবে অধিকাংশ সম্পূরক outperforms.
এটিকে ছোট করুন, এটিকে দৃশ্যমান রাখুন এবং শুধুমাত্র আপনার সামঞ্জস্যতা প্রমাণ করার সাথে সাথে টুকরা যোগ করুন। যে অ্যাপার্টমেন্ট জিমটি আসলে আপনার শরীরকে পরিবর্তন করে তা খুব কমই সবচেয়ে ব্যয়বহুল - এটি এমন একটি যা সকালে আপনার হাতের নাগালের মধ্যে আপনি প্রায় প্রশিক্ষণের বাইরে কথা বলেছিলেন।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন ফিটনেস দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন ফিটনেস প্রোগ্রাম এবং পরিকল্পনা ডিজিটাল পণ্য →