Jak postavit domácí posilovnu v malém bytě bez přemrštěných výdajů
Dobrá domácí posilovna v malém bytě není menší verzí komerční posilovny. Je to úplně jiná věc – hrstka všestranných nástrojů, které se vejdou pod postel a přesto pokrývají téměř každý pohyb, na kterém záleží. Chyba je ve snaze zmenšit sklad na studio.
Začněte upřímností o svém prostoru a svých zvycích. Pokud máte deset čtverečních stop čisté podlahy a skutečně ji budete používat třikrát týdně, můžete postavit něco vynikajícího. První nákup, který si vydělá v téměř každém bytě, je pár nastavitelné činky — nahrazují celý regál a zabírají stopu krabice od bot.
Kdo by ji měl postavit a kdo ne
Domácí trénink vyhovuje lidem, kteří nenávidí dojíždění, trénují v liché hodiny nebo se cítí sebevědomě v přeplněné tělocvičně. Je to také efektivní: žádné čekání na vybavení, žádné členství, které zapomenete zrušit. Pokud jste to vy, skromné nastavení překoná posilovnu, do které jezdíte jen zřídka.
Ne každému to vyhovuje. Pokud honíte dřep a mrtvý tah s těžkou činkou, je byt špatným nástrojem – potřebujete stojan, plošinu a souseda v přízemí s trpělivostí svatého. A pokud se znáte natolik dobře, že připustíte, že budete trénovat pouze tehdy, když budete obklopeni jinými lidmi, ponechte si členství a kupte si a sportovní taška do tělocvičny místo toho. Není žádná ostuda potřebovat sociální přitažlivost.
Na čem vlastně na malém prostoru záleží
Tři věci oddělují vybavení, které se zvykne, od vybavení, které se stává věšákem. Za prvé, nastavitelnost – vše, co dělá jednu práci při jedné váze, je špatné využití čtvercové metráže, což je důvod, proč a sada odporových pásem s odstupňovaným napětím bije pevný pár lehkých činek. Za druhé, vertikální a dveřní úložný prostor – a dveře vytáhnout bar používá rám, který již vlastníte, a ukládá se do šuplíku.
Za třetí, ochrana podlahy, protože váš soused dole je součástí vaší tělocvičny, ať se mu to líbí nebo ne. Pár zámků gumová dlažba do tělocvičny pod vaším tréninkovým místem potlačte hluk, chraňte podlahu a poskytněte vám přilnavost. Vypuštění a kettlebell na holém tvrdém dřevě ztratíte zálohu a přátelství.
Základní sada, v objednávce
Nekoupíte to všechno najednou. Zde je pořadí, do kterého bych šel. Začněte s nastavitelné činky a a tlustá podložka na cvičení — mezi nimi můžete procvičovat celé tělo celé měsíce. Přidat a sada odporových pásem další pro tahy, řady a pomocné práce, které činky nemohou snadno pokrýt.
Odtud singl litinový kettlebell v rozumné váze otevírá švihy, přenášení a kondici, které činky dělají nemotorně. A skládací posilovací lavice která se přitiskne ke stěně, umožňuje správné přitlačení a zavěšení; je to poslední velká položka, kterou bych přidal, a až budete vědět, že budete pokračovat. Levný zátěžové švihadlo zvládá kardio v prostoru podložky do vany, a závěsný trenažér ukotvená na stahovací tyč kryje řady a jádro za cenu jednoho měsíce v komerční posilovně.
To je opravdu kompletní tělocvična. Celková půdorysná plocha: roh. Hydratace je důležitější, než lidé očekávají, když trénujete doma bez vodní fontány v dohledu – udržujte a velká izolovaná nádoba na vodu vyplněno, a chcete-li zdůvodnění, náš kousek na proč hydratace řídí výkon stojí za pět minut.
Co přeskočit a chybám, kterých se vyvarovat
Přeskočte věžové stroje typu vše v jednom nabízené pro byty – jsou objemné, omezené a většina z nich se do roka prodá se ztrátou. Vynechejte vibrační desky, ab pásy a vše, co slibuje výsledky bez námahy. A přeskočte nakupování těžké, než si koupíte konzistentní; skříň téměř nepoužívaného železa je nejčastějším výsledkem domácí posilovny, ne šestibalení břišních svalů.
Největší chybou v chování je odkládání vybavení. Sejde z dohledu opravdu sejde z mysli – pokud vaše stojan na uložení cvičebních pomůcek schová vše ve skříni, nechte alespoň podložku a pásky viditelné jako tágo. Druhou chybou je ignorování obnovy: levné pěnový váleček a slušný spánek udělá pro váš pokrok víc než další gadget. A nenechte výživu sklouznout jen proto, že se cvičení stalo pohodlným; výměna slazených nápojů za vodu, pokrytou naším průvodce pro lepší výběr nápojů, tiše předčí většinu doplňků.
Postavte jej malý, udržujte jej viditelný a přidávejte kousky pouze tehdy, když se vaše konzistence osvědčí. Bytová posilovna, která skutečně změní vaše tělo, je jen zřídka ta nejdražší – je to ta, která je na dosah ruky ráno, kdy jste si málem vymluvili z tréninku.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Fitness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
