Wie man in einer kleinen Wohnung ein Heim-Fitnessstudio baut, ohne zu viel auszugeben
Ein gutes Heim-Fitnessstudio in einer kleinen Wohnung ist keine kleinere Version eines kommerziellen Fitnessstudios. Es ist etwas ganz anderes – eine Handvoll vielseitiger Werkzeuge, die unter ein Bett passen und dennoch fast jede wichtige Bewegung abdecken. Der Fehler besteht darin, ein Lagerhaus in ein Studio zu verkleinern.
Beginnen Sie mit der Ehrlichkeit in Bezug auf Ihren Raum und Ihre Gewohnheiten. Wenn Sie zehn Quadratmeter freien Boden haben und diesen tatsächlich dreimal pro Woche nutzen, können Sie etwas Hervorragendes bauen. Der erste Kauf, der sich in fast jeder Wohnung lohnt, ist ein Paar verstellbare Hanteln — Sie ersetzen ein ganzes Regal und nehmen die Stellfläche eines Schuhkartons ein.
Wer sollte einen bauen und wer nicht
Heimtraining eignet sich für Menschen, die das Pendeln hassen, zu unregelmäßigen Zeiten trainieren oder sich in einem überfüllten Fitnessstudio unsicher fühlen. Außerdem ist es einfach effizient: kein Warten auf die Ausrüstung, keine Mitgliedschaft, die Sie vergessen zu kündigen. Wenn das auf Sie zutrifft, ist ein bescheidener Aufbau besser als ein Fitnessstudio, in das Sie selten fahren.
Es passt nicht jedem. Wenn Sie eine schwere Langhantelkniebeuge und Kreuzheben anstreben, ist eine Wohnung das falsche Werkzeug – Sie brauchen ein Gestell, eine Plattform und einen Nachbarn im Erdgeschoss mit der Geduld eines Heiligen. Und wenn Sie sich selbst gut genug kennen, um zuzugeben, dass Sie nur trainieren, wenn Sie von anderen Menschen umgeben sind, behalten Sie die Mitgliedschaft und kaufen Sie eine Sporttasche stattdessen. Es ist keine Schande, die soziale Anziehungskraft zu brauchen.
Was auf kleinem Raum wirklich wichtig ist
Drei Dinge unterscheiden die Ausrüstung, die verwendet wird, von der Ausrüstung, die als Garderobe dient. Erstens, Einstellbarkeit – alles, was eine Aufgabe bei einem Gewicht erledigt, ist eine schlechte Flächenausnutzung, weshalb a Widerstandsband-Set Mit abgestuften Spannungen schlägt ein festes Paar leichte Kurzhanteln. Zweitens: Vertikal- und Türaufbewahrung – a Tür-Klimmzugstange Verwendet einen Rahmen, den Sie bereits besitzen, und lässt sich in einer Schublade verstauen.
Drittens, Bodenschutz, denn Ihr Nachbar im Erdgeschoss ist Teil Ihres Fitnessstudios, ob ihm das gefällt oder nicht. Ein paar ineinandergreifende Bodenfliesen für Turnhallen aus Gummi Unter Ihrem Trainingsplatz dämpfen Sie Lärm, schützen den Boden und geben Ihnen Halt. Einen fallenlassen Kettlebell Auf blankem Hartholz verliert man eine Anzahlung und eine Freundschaft.
Das Kernset, in der Reihenfolge, in der es gekauft wird
Sie kaufen nicht alles auf einmal. Hier ist die Reihenfolge, in der ich vorgehen würde. Beginnen Sie mit dem verstellbare Hanteln und a dicke Trainingsmatte – Dazwischen kann man monatelang den ganzen Körper trainieren. Fügen Sie ein hinzu Widerstandsband-Set Als nächstes können Sie bei Zug-, Ruder- und Assistenzübungen die Hanteln nicht so leicht abdecken.
Von dort eine Single Kettlebell aus Gusseisen Bei einem vernünftigen Gewicht werden Schwünge, Tragevorgänge und Konditionierungen ermöglicht, die Hanteln nur schwerfällig ausführen. A klappbare Hantelbank das sich flach an die Wand anschmiegt, sodass Sie es richtig drücken und einhängen können; Es ist das letzte Element mit großem Fußabdruck, das ich hinzufügen würde, und erst wenn Sie wissen, dass Sie weitermachen werden. Ein günstiger gewichtetes Springseil bewältigt Cardiotraining auf der Fläche einer Badematte und a Suspension-Trainer an der Klimmzugstange verankert, deckt Reihen und Rumpf zum Preis eines Monats in einem kommerziellen Fitnessstudio ab.
Das ist wirklich ein komplettes Fitnessstudio. Gesamtfläche: eine Ecke. Wenn Sie zu Hause trainieren und keine Wasserquelle in Sicht ist, ist Flüssigkeitszufuhr wichtiger, als man denkt – halten Sie eine Flüssigkeitszufuhr bereit großer isolierter Wasserkrug ausgefüllt, und wenn Sie die Begründung wollen, lesen Sie unseren Artikel weiter Warum Flüssigkeitszufuhr die Leistung steigert ist fünf Minuten wert.
Was Sie überspringen sollten und welche Fehler Sie vermeiden sollten
Vergessen Sie die All-in-One-Turmgeräte, die für Wohnungen angeboten werden – sie sind sperrig, begrenzt und die meisten werden innerhalb eines Jahres mit Verlust verkauft. Verzichten Sie mühelos auf Vibrationsplatten, Bauchgurte und alles, was Ergebnisse verspricht. Und vermeiden Sie es, viel zu kaufen, bevor Sie konsistent kaufen. Ein Schrank mit kaum benutztem Eisen ist das häufigste Ergebnis für das Heimtraining und nicht für Sixpack-Bauchmuskeln.
Der größte Verhaltensfehler besteht darin, die Ausrüstung wegzulegen. Außer Sicht ist wirklich außer Sinn – wenn Sie Aufbewahrungsregal für Trainingsgeräte Versteckt alles in einem Schrank, lasst zumindest die Matte und die Bänder als Hinweis sichtbar. Der zweite Fehler besteht darin, die Erholung zu ignorieren: eine billige Schaumstoffrolle und guter Schlaf tragen mehr zu Ihrem Fortschritt bei als jedes andere Gerät. Und lassen Sie die Ernährung nicht ins Wanken geraten, nur weil das Training bequem geworden ist. zuckerhaltige Getränke gegen Wasser tauschen, abgedeckt in unserem Leitfaden für eine bessere Getränkeauswahl, übertrifft bei weitem die meisten Nahrungsergänzungsmittel.
Bauen Sie es klein, halten Sie es sichtbar und fügen Sie nur dann Teile hinzu, wenn sich Ihre Konsistenz bewährt. Das Apartment-Fitnessstudio, das Ihren Körper tatsächlich verändert, ist selten das teuerste – es ist dasjenige, das an dem Morgen, an dem Sie sich fast vom Training abgehalten hätten, in Reichweite war.
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