Πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι σε ένα μικρό διαμέρισμα χωρίς υπερβολικές δαπάνες
Ένα καλό γυμναστήριο στο σπίτι σε ένα μικρό διαμέρισμα δεν είναι μια μικρότερη έκδοση ενός εμπορικού γυμναστηρίου. Είναι εντελώς διαφορετικό πράγμα — μια χούφτα ευέλικτα εργαλεία που χωράνε κάτω από ένα κρεβάτι και εξακολουθούν να καλύπτουν σχεδόν κάθε κίνηση που έχει σημασία. Το λάθος είναι να προσπαθήσεις να συρρικνώσεις μια αποθήκη σε στούντιο.
Ξεκινήστε με ειλικρίνεια για το χώρο σας και τις συνήθειές σας. Εάν έχετε δέκα τετραγωνικά πόδια καθαρού δαπέδου και θα το χρησιμοποιείτε πραγματικά τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να φτιάξετε κάτι εξαιρετικό. Η πρώτη αγορά που κερδίζει τη διατήρηση της σε σχεδόν κάθε διαμέρισμα είναι ένα ζευγάρι ρυθμιζόμενοι αλτήρες — αντικαθιστούν ένα ολόκληρο ράφι και πιάνουν το αποτύπωμα ενός κουτιού παπουτσιών.
Ποιος πρέπει να φτιάξει ένα και ποιος όχι
Η προπόνηση στο σπίτι ταιριάζει σε άτομα που μισούν τις μετακινήσεις, προπονούνται σε περίεργες ώρες ή αισθάνονται αυτοπεποίθηση σε ένα γεμάτο γυμναστήριο. Είναι επίσης απλώς αποτελεσματικό: χωρίς αναμονή για εξοπλισμό, χωρίς συνδρομή που ξεχνάτε να ακυρώσετε. Εάν είστε εσείς, μια μέτρια εγκατάσταση θα ξεπεράσει τις επιδόσεις ενός γυμναστηρίου στο οποίο σπάνια οδηγείτε.
Δεν ταιριάζει σε όλους. Εάν κυνηγάτε ένα βαρύ squat με μπάρα και άρση θανάτου, ένα διαμέρισμα είναι το λάθος εργαλείο - χρειάζεστε ένα ράφι, μια πλατφόρμα και έναν γείτονα στον κάτω όροφο με την υπομονή ενός αγίου. Και αν γνωρίζετε τον εαυτό σας αρκετά καλά για να παραδεχτείτε ότι θα προπονηθείτε μόνο όταν περιτριγυρίζεστε από άλλους ανθρώπους, θα διατηρήσετε τη συνδρομή και θα αγοράσετε ένα τσάντα γυμναστηρίου αντί. Δεν είναι ντροπή να χρειαζόμαστε την κοινωνική έλξη.
Αυτό που πραγματικά έχει σημασία σε έναν μικρό χώρο
Τρία πράγματα χωρίζουν τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται από τον εξοπλισμό που γίνεται ράφι για παλτό. Πρώτον, προσαρμοστικότητα — οτιδήποτε κάνει μια δουλειά με ένα βάρος είναι κακή χρήση τετραγωνικών μέτρων, γι' αυτό α σετ ταινίας αντίστασης με διαβαθμισμένες εντάσεις χτυπά ένα σταθερό ζευγάρι ελαφρών αλτήρων. Δεύτερον, κατακόρυφη αποθήκευση και αποθήκευση στην πόρτα — α μπάρα έλξης πόρτας χρησιμοποιεί ένα πλαίσιο που έχετε ήδη και στοιβάζει σε ένα συρτάρι.
Τρίτον, προστασία δαπέδου, γιατί ο γείτονάς σας στον κάτω όροφο είναι μέρος του γυμναστηρίου σας είτε τους αρέσει είτε όχι. Ένα-δυο συμπλέξεις λαστιχένια πλακάκια δαπέδου γυμναστικής κάτω από το σημείο προπόνησής σας σκοτώστε τον θόρυβο, προστατέψτε το πάτωμα και σας κρατήστε. πτώση α kettlebell σε γυμνό σκληρό ξύλο είναι το πώς χάνετε μια κατάθεση και μια φιλία.
Το κιτ πυρήνα, σε παραγγελία
Δεν τα αγοράζετε όλα με τη μία. Εδώ είναι η σειρά που θα πήγαινα. Ξεκινήστε με το ρυθμιζόμενοι αλτήρες και α χοντρό χαλάκι γυμναστικής — μεταξύ τους μπορείτε να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας για μήνες. Προσθήκη α σετ ταινίας αντίστασης Στη συνέχεια, για τραβήγματα, σειρές και βοηθητικές εργασίες, οι αλτήρες δεν μπορούν να καλύψουν εύκολα.
Από εκεί και πέρα ένα single μαντεμένιο kettlebell σε ένα λογικό βάρος ανοίγει ταλαντεύσεις, μεταφορές και ρυθμίζει ότι οι αλτήρες κάνουν αδέξια. Α αναδιπλούμενος πάγκος με βάρος που ισιώνει σε έναν τοίχο σας επιτρέπει να πιέζετε και να αρθρώνετε σωστά. είναι το τελευταίο αντικείμενο μεγάλου ίχνους που θα πρόσθετα, και μόνο όταν ξέρεις θα συνεχίσεις. Ένα φτηνό ζυγισμένο σχοινί άλματος χειρίζεται cardio στο χώρο ενός χαλιού μπάνιου, και α προπονητής ανάρτησης αγκυρωμένα στη ράβδο έλξης καλύπτει σειρές και πυρήνα στην τιμή ενός μήνα σε ένα εμπορικό γυμναστήριο.
Αυτό είναι πραγματικά ένα πλήρες γυμναστήριο. Συνολικό αποτύπωμα: μια γωνία. Η ενυδάτωση έχει μεγαλύτερη σημασία από ό,τι περιμένουν οι άνθρωποι όταν προπονείστε στο σπίτι χωρίς σιντριβάνι στο μάτι — κρατήστε α μεγάλη μονωμένη κανάτα νερού γεμάτο, και αν θέλετε το σκεπτικό, το κομμάτι μας επάνω γιατί η ενυδάτωση οδηγεί στην απόδοση αξίζει πέντε λεπτά.
Τι να παραλείψετε και τα λάθη που πρέπει να αποφύγετε
Παραλείψτε τις μηχανές all-in-one tower που διατίθενται στο εμπόριο για διαμερίσματα — είναι ογκώδεις, περιορισμένες και οι περισσότερες τελικά πωλούνται με ζημία μέσα σε ένα χρόνο. Παραλείψτε τις δονητικές πλάκες, τις ζώνες κοιλιακών και οτιδήποτε υπόσχεται αποτελέσματα χωρίς προσπάθεια. Και παραλείψτε να αγοράσετε βαριά προτού αγοράσετε συνεπή. μια ντουλάπα με ελάχιστα χρησιμοποιημένο σίδερο είναι το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα στο σπίτι στο γυμναστήριο, όχι οι κοιλιακοί έξι πακέτων.
Το μεγαλύτερο λάθος συμπεριφοράς είναι να βάλεις τον εξοπλισμό μακριά. Πραγματικά είναι εκτός οπτικού πεδίου — αν σας ράφι αποθήκευσης εξοπλισμού γυμναστικής κρύβει τα πάντα σε μια ντουλάπα, αφήστε τουλάχιστον το χαλάκι και τις ταινίες να είναι ορατές ως σύνθημα. Το δεύτερο λάθος είναι η παράβλεψη της ανάκαμψης: ένα φτηνό ρολό αφρού και ο αξιοπρεπής ύπνος κάνουν περισσότερα για την πρόοδό σας από ένα άλλο gadget. Και μην αφήνετε τη διατροφή να γλιστρήσει μόνο και μόνο επειδή η προπόνηση έγινε βολική. ανταλλάσσοντας ζαχαρούχα ποτά με νερό, που καλύπτονται στο δικό μας οδηγός για καλύτερες επιλογές ποτών, ξεπερνάει αθόρυβα τα περισσότερα συμπληρώματα.
Φτιάξτε το μικρό, κρατήστε το ορατό και προσθέστε κομμάτια μόνο όπως αποδεικνύεται η συνοχή σας. Το γυμναστήριο διαμερισμάτων που αλλάζει πραγματικά το σώμα σας είναι σπάνια το πιο ακριβό - είναι αυτό που βρίσκεται σε απόσταση αναπνοής το πρωί που παραλίγο να μην προπονηθείτε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Γυμναστική σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα και σχέδια γυμναστικής σε Ψηφιακά Προϊόντα →