Cómo construir un gimnasio en casa en un apartamento pequeño sin gastar de más
Un buen gimnasio en casa en un apartamento pequeño no es una versión más pequeña de un gimnasio comercial. Es algo completamente diferente: un puñado de herramientas versátiles que caben debajo de una cama y aún así cubren casi todos los movimientos importantes. El error es intentar reducir un almacén a un estudio.
Comienza con honestidad sobre tu espacio y tus hábitos. Si tienes diez pies cuadrados de piso libre y lo usas tres veces por semana, puedes construir algo excelente. La primera compra que se gana la vida en casi todos los apartamentos es un par de mancuernas ajustables — reemplazan un estante completo y ocupan el espacio de una caja de zapatos.
¿Quién debería construir uno y quién no?
El entrenamiento en casa es adecuado para personas que odian los desplazamientos, entrenan a horas intempestivas o se sienten cohibidas en un gimnasio lleno de gente. También es simplemente eficiente: no hay que esperar por el equipo, no se olvida cancelar la membresía. Si ese es usted, una configuración modesta superará a un gimnasio al que rara vez conduce.
No conviene a todos. Si lo que buscas es hacer sentadillas con barra pesada y peso muerto, un apartamento es la herramienta equivocada: necesitas un estante, una plataforma y un vecino de abajo con la paciencia de un santo. Y si te conoces lo suficiente como para admitir que sólo entrenarás rodeado de otras personas, conserva la membresía y compra un bolsa de lona de gimnasio en cambio. No es ninguna vergüenza necesitar la atracción social.
Lo que realmente importa en un espacio pequeño
Tres cosas separan el equipo que se usa del equipo que se convierte en perchero. Primero, la capacidad de ajuste: cualquier cosa que haga un trabajo con un peso determinado es un mal uso de los pies cuadrados, razón por la cual un conjunto de bandas de resistencia con tensiones graduadas golpea un par fijo de mancuernas ligeras. En segundo lugar, almacenamiento vertical y en la puerta: un barra de dominadas en la puerta utiliza un marco que ya posee y se guarda en un cajón.
En tercer lugar, la protección del suelo, porque tu vecino de abajo es parte de tu gimnasio, le guste o no. Un par de entrelazados baldosas de goma para gimnasio debajo de tu lugar de entrenamiento elimina el ruido, protege el suelo y te proporciona agarre. Dejando caer un pesa rusa sobre madera desnuda es como se pierde un depósito y una amistad.
El kit básico, en orden de compra.
No lo compras todo de una vez. Este es el orden en el que iría. Comience con el mancuernas ajustables y un estera de ejercicio gruesa — entre ellos puedes entrenar todo tu cuerpo durante meses. Añadir un conjunto de bandas de resistencia a continuación, para trabajos de tirones, remos y asistencia que las mancuernas no pueden cubrir fácilmente.
A partir de ahí, un solo pesas rusas de hierro fundido con un peso razonable se abren los movimientos, los acarreos y el acondicionamiento que las mancuernas hacen con torpeza. un banco de pesas plegable que se aplana contra una pared le permite presionar y articular correctamente; es el último elemento de gran importancia que añadiría, y sólo una vez que sepas que seguirás adelante. Un barato saltar la cuerda ponderada maneja cardio en el espacio de una alfombra de baño, y un entrenador de suspensión anclado a la barra de dominadas cubre filas y core por el precio de un mes en un gimnasio comercial.
Este es realmente un gimnasio completo. Huella total: una esquina. La hidratación es más importante de lo que la gente espera cuando entrenas en casa sin una fuente de agua a la vista: mantén una gran jarra de agua aislada lleno, y si quieres el razonamiento, nuestro artículo sobre Por qué la hidratación impulsa el rendimiento Vale cinco minutos.
Qué omitir y los errores que se deben evitar
Evite las máquinas de torre todo en uno que se comercializan para apartamentos: son voluminosas, limitadas y la mayoría termina vendiéndose con pérdidas al cabo de un año. Evite las placas vibratorias, los cinturones para abdominales y cualquier cosa que prometa resultados sin esfuerzo. Y evite comprar mucho antes de comprar consistentemente; un armario lleno de hierro apenas usado es el resultado más común del gimnasio en casa, no unos abdominales marcados.
El mayor error de comportamiento es guardar el equipo. Fuera de la vista realmente está fuera de la mente, si tu estante de almacenamiento para equipos de ejercicio Esconde todo en un armario, deja al menos el tapete y las bandas visibles como señal. El segundo error es ignorar la recuperación: una solución barata rodillo de espuma y dormir bien contribuyen más a tu progreso que otro dispositivo. Y no deje que la nutrición se desvanezca sólo porque el entrenamiento se volvió conveniente; cambiando bebidas azucaradas por agua, cubiertas en nuestro guía para mejores opciones de bebidas, supera silenciosamente a la mayoría de los suplementos.
Constrúyalo en tamaño pequeño, manténgalo visible y agregue piezas solo cuando su consistencia se demuestre. El gimnasio del apartamento que realmente cambia tu cuerpo rara vez es el más caro: es el que está al alcance de tu mano la mañana en la que casi te convences de no entrenar.
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