چگونه یک باشگاه ورزشی خانگی در یک آپارتمان کوچک بدون هزینه اضافی بسازیم
یک باشگاه خانگی خوب در یک آپارتمان کوچک، نسخه کوچکتر از یک باشگاه تجاری نیست. این یک چیز کاملاً متفاوت است - تعداد انگشت شماری ابزار همه کاره که زیر تخت قرار می گیرند و هنوز تقریباً هر حرکت مهمی را پوشش می دهند. اشتباه تلاش برای کوچک کردن یک انبار به یک استودیو است.
با صداقت در مورد فضا و عادات خود شروع کنید. اگر ده فوت مربع کف صاف دارید و در واقع سه بار در هفته از آن استفاده می کنید، می توانید چیزی عالی بسازید. اولین خریدی که تقریباً در هر آپارتمانی به دست می آید یک جفت است دمبل های قابل تنظیم - آنها یک قفسه کامل را جایگزین می کنند و جای پای یک جعبه کفش را می گیرند.
چه کسی باید یکی بسازد و چه کسی نباید
تمرین در خانه برای افرادی مناسب است که از رفت و آمد متنفرند، در ساعتهای عجیب تمرین میکنند یا در یک باشگاه شلوغ احساس خودآگاهی میکنند. همچنین فقط کارآمد است: بدون انتظار برای تجهیزات، بدون عضویت که فراموش کنید لغو کنید. اگر این شما هستید، یک راه اندازی ساده بهتر از باشگاهی است که به ندرت به آن رانندگی می کنید.
برای همه مناسب نیست. اگر در حال تعقیب یک اسکات سنگین هالتر و ددلیفت هستید، یک آپارتمان ابزار اشتباهی است - به یک قفسه، یک سکو، و یک همسایه طبقه پایین با صبر یک قدیس نیاز دارید. و اگر آنقدر خودتان را بشناسید که بپذیرید فقط زمانی تمرین خواهید کرد که توسط افراد دیگر احاطه شده باشید، عضویت را حفظ کنید و یک کیف دوفل ورزشی در عوض هیچ شرمی در نیاز به کشش اجتماعی وجود ندارد.
آنچه در واقع در یک فضای کوچک مهم است
سه چیز دنده را جدا می کند که از دنده ای که تبدیل به قفسه کت می شود استفاده می شود. اول، قابلیت تنظیم - هر کاری که یک کار را در یک وزن انجام می دهد، استفاده ضعیف از متراژ مربع است، به همین دلیل است مجموعه باند مقاومت با تنش های درجه بندی شده، یک جفت دمبل سبک ثابت را می زند. دوم، ذخیره سازی عمودی و درگاهی - الف میله کششی راهرو از قابی که قبلاً دارید استفاده می کند و در کشو قرار می دهد.
سوم، محافظت از کف، زیرا همسایه طبقه پایین شما خواه ناخواه بخشی از ورزشگاه شماست. یک جفت در هم تنیده کاشی لاستیکی کف سالن بدنسازی در زیر محل تمرین شما صدا را می کشد، از زمین محافظت می کند و به شما چنگ می زند. انداختن الف کتل بل بر روی چوب سخت این است که چگونه یک سپرده و یک دوستی را از دست می دهید.
کیت هسته، به سفارش خرید
شما آن را یکباره نمی خرید. این ترتیبی است که من وارد آن خواهم شد. با آن شروع کنید دمبل های قابل تنظیم و الف تشک ورزشی ضخیم - بین آنها می توانید ماه ها تمام بدن خود را تمرین دهید. a اضافه کنید مجموعه باند مقاومت بعد از کشیدن، ردیف کردن و کارهای کمکی، دمبل ها نمی توانند به راحتی آن را بپوشانند.
از آنجا، یک مجرد کتل بل چدنی در یک وزن معقول، نوسانات، حملها و شرایطی که دمبلها به طرز ناشیانه انجام میدهند باز میشود. الف نیمکت وزنه تاشو که روی دیوار صاف می شود به شما امکان می دهد به درستی فشار دهید و لولا کنید. این آخرین مورد ردپای بزرگی است که من اضافه می کنم، و تنها زمانی که بدانید به راه خود ادامه خواهید داد. ارزان طناب پرش وزن دار کاردیو را در فضای تشک حمام انجام می دهد و الف مربی تعلیق به قیمت یک ماه در یک سالن ورزشی تجاری، ردیفها و هستهها را به نوار کشنده متصل میکند.
این واقعا یک باشگاه ورزشی کامل است. ردپای کل: یک گوشه. هنگامی که در خانه تمرین می کنید بدون چشمه آب، آبرسانی بیشتر از چیزی است که مردم انتظار دارند کوزه آب عایق شده بزرگ پر شده است، و اگر استدلال می خواهید، قطعه ما ادامه دارد چرا هیدراتاسیون عملکرد را افزایش می دهد پنج دقیقه ارزش دارد
چه چیزهایی را باید نادیده گرفت و از اشتباهاتی که باید اجتناب کرد
از ماشینهای برج همه کاره که برای آپارتمانها به بازار میآیند چشم پوشی کنید - آنها حجیم، محدود هستند و اکثر آنها در عرض یک سال با ضرر فروخته میشوند. از صفحات ارتعاشی، تسمه های شکمی و هر چیزی که نوید نتیجه را بدون تلاش می دهد صرف نظر کنید. و قبل از خرید مداوم از خرید سنگین خودداری کنید. کمد آهنی که به ندرت استفاده می شود، رایج ترین نتیجه ورزشگاه خانگی است، نه شکم شش تکه.
بزرگترین اشتباه رفتاری کنار گذاشتن دنده است. دور از دید واقعاً دور از ذهن است - اگر شما قفسه ذخیره سازی تجهیزات ورزشی همه چیز را در کمد پنهان می کند، حداقل حصیر و نوارها را به عنوان نشانه قابل مشاهده بگذارید. اشتباه دوم نادیده گرفتن بهبود است: ارزان فوم غلتک و خواب مناسب بیشتر از ابزارهای دیگر برای پیشرفت شما مفید است. و اجازه ندهید که تغذیه فقط به این دلیل که تمرین راحت شده است سقوط کند. تعویض نوشیدنی های شیرین با آب، پوشیده شده در ما راهنمای انتخاب بهتر نوشیدنی، بی سر و صدا از بیشتر مکمل ها بهتر عمل می کند.
آن را کوچک بسازید، آن را قابل مشاهده نگه دارید، و تنها زمانی که قوام شما ثابت می شود، قطعات را اضافه کنید. سالن بدنسازی آپارتمانی که در واقع بدن شما را تغییر می دهد به ندرت گران ترین سالن بدنسازی است – آن سالنی است که در صبحی که تقریباً از تمرین خودداری کرده اید در دسترس شماست.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید تناسب اندام در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه ها و برنامه های تناسب اندام در کالاهای دیجیتال →
