Comment construire une salle de sport à domicile dans un petit appartement sans trop dépenser
Une bonne salle de sport à domicile dans un petit appartement n’est pas une version plus petite d’une salle de sport commerciale. C’est une tout autre chose : une poignée d’outils polyvalents qui se glissent sous un lit et couvrent néanmoins presque tous les mouvements importants. L’erreur est d’essayer de transformer un entrepôt en studio.
Commencez par être honnête à propos de votre espace et de vos habitudes. Si vous disposez de dix pieds carrés de sol dégagé et que vous l’utilisez trois fois par semaine, vous pouvez construire quelque chose d’excellent. Le premier achat qui gagne sa place dans presque tous les appartements est une paire de haltères réglables — ils remplacent un rack entier et occupent l'encombrement d'une boîte à chaussures.
Qui devrait en construire un et qui ne devrait pas
L’entraînement à domicile convient aux personnes qui détestent les déplacements domicile-travail, s’entraînent à des heures irrégulières ou se sentent gênées dans une salle de sport bondée. C'est aussi tout simplement efficace : pas d'attente pour le matériel, pas d'abonnement que vous oubliez d'annuler. Si tel est votre cas, une configuration modeste surpassera une salle de sport dans laquelle vous conduisez rarement.
Cela ne convient pas à tout le monde. Si vous recherchez un squat et un soulevé de terre avec haltères lourds, un appartement n'est pas le bon outil : vous avez besoin d'un support, d'une plate-forme et d'un voisin du rez-de-chaussée doté de la patience d'un saint. Et si vous vous connaissez suffisamment pour admettre que vous ne vous entraînerez qu'en étant entouré d'autres personnes, conservez votre adhésion et achetez un sac de sport à la place. Il n’y a aucune honte à avoir besoin de l’attraction sociale.
Ce qui compte réellement dans un petit espace
Trois choses séparent l’équipement utilisé de l’équipement qui devient un porte-manteau. Premièrement, l'ajustabilité : tout ce qui fait un travail avec un seul poids est une mauvaise utilisation de la superficie en pieds carrés, c'est pourquoi un ensemble de bandes de résistance avec des tensions graduées bat une paire fixe d'haltères légers. Deuxièmement, le stockage vertical et dans l'embrasure de porte - un barre de traction pour porte utilise un cadre que vous possédez déjà et se range dans un tiroir.
Troisièmement, la protection du sol, car votre voisin du rez-de-chaussée fait partie de votre salle de sport, qu'il le veuille ou non. Quelques imbrications carrelage en caoutchouc pour salle de sport sous votre point d'entraînement, tuez le bruit, protégez le sol et vous donnez de l'adhérence. Laisser tomber un kettlebell sur du bois dur nu, c'est ainsi que vous perdez un dépôt et une amitié.
Le kit de base, en ordre d'achat
Vous n’achetez pas tout d’un coup. Voici l'ordre dans lequel je procéderais. Commencez par le haltères réglables et un tapis d'exercice épais — à eux deux, vous pouvez entraîner tout votre corps pendant des mois. Ajouter un ensemble de bandes de résistance Ensuite, pour les tractions, les rangées et les travaux d'assistance, les haltères ne peuvent pas facilement couvrir.
De là, un seul kettlebell en fonte dans un poids raisonnable, il ouvre les balançoires, les portages et le conditionnement que les haltères font maladroitement. Un banc de musculation pliable qui s'aplatit contre un mur vous permet d'appuyer et de charnièrer correctement ; c'est le dernier élément à grande empreinte que j'ajouterais, et seulement une fois que vous saurez que vous continuerez. Un bon marché corde à sauter lestée gère le cardio dans l'espace d'un tapis de bain et un entraîneur de suspension ancré à la barre de traction, couvre les rangées et le noyau pour le prix d'un mois dans une salle de sport commerciale.
C'est véritablement une salle de sport complète. Empreinte totale : un coin. L'hydratation est plus importante que ce à quoi les gens s'attendent lorsque vous vous entraînez à la maison sans fontaine d'eau en vue - gardez-en une grande carafe à eau isotherme rempli, et si vous voulez le raisonnement, notre article sur pourquoi l'hydratation stimule la performance ça vaut cinq minutes.
Ce qu'il faut ignorer et les erreurs à éviter
Évitez les machines tour tout-en-un commercialisées pour les appartements : elles sont encombrantes, limitées et la plupart finissent par être vendues à perte en un an. Évitez les plaques vibrantes, les ceintures abdominales et tout ce qui promet des résultats sans effort. Et évitez d’acheter gros avant d’acheter de manière cohérente ; une armoire remplie de fer à peine utilisé est le résultat le plus courant d'une séance de gym à domicile, et non un pack de six abdominaux.
La plus grosse erreur de comportement est de ranger le matériel. Hors de vue, c'est vraiment hors de l'esprit - si votre support de stockage d'équipement d'exercice cache tout dans un placard, laisse au moins le tapis et les bandes visibles comme repère. La deuxième erreur est d’ignorer la reprise : une solution bon marché rouleau en mousse et un sommeil décent font plus pour votre progrès qu'un autre gadget. Et ne laissez pas la nutrition glisser simplement parce que l’entraînement est devenu pratique ; échanger des boissons sucrées contre de l'eau, couvert dans notre guide pour de meilleurs choix de boissons, surpasse discrètement la plupart des suppléments.
Construisez-le petit, gardez-le visible et ajoutez des pièces uniquement lorsque votre cohérence fait ses preuves. La salle de sport en appartement qui change réellement votre corps est rarement la plus chère – c’est celle à portée de main le matin où vous avez failli vous dissuader de vous entraîner.
Prêt à magasiner ? Comparez Remise en forme dans tous les magasins → 📚 Ou parcourez programmes et plans de remise en forme dans Biens numériques →