איך בונים חדר כושר ביתי בדירה קטנה בלי לבזבז יותר מדי
חדר כושר ביתי טוב בדירה קטנה הוא לא גרסה קטנה יותר של חדר כושר מסחרי. זה דבר אחר לגמרי - קומץ כלים מגוונים שנכנסים מתחת למיטה ועדיין מכסים כמעט כל תנועה שחשובה. הטעות היא לנסות לכווץ מחסן לסטודיו.
התחל עם כנות לגבי המרחב שלך וההרגלים שלך. אם יש לכם עשרה מטרים רבועים של רצפה שקופה ובעצם תשתמשו בה שלוש פעמים בשבוע, תוכלו לבנות משהו מצוין. הרכישה הראשונה שמרוויחה כמעט בכל דירה היא זוג משקולות מתכווננות - הם מחליפים מתלה שלם ותופסים את טביעת הרגל של קופסת נעליים.
מי צריך לבנות אחד ומי לא
אימון ביתי מתאים לאנשים ששונאים את הנסיעה, מתאמנים בשעות מוזרות או מרגישים מודעים לעצמם בחדר כושר צפוף. זה גם פשוט יעיל: בלי לחכות לציוד, בלי חברות שתשכחו לבטל. אם זה אתה, מערך צנוע יעלה על חדר כושר שאתה ממעט לנסוע אליו.
זה לא מתאים לכולם. אם אתה רודף אחרי סקוואט כבד ודדליפט, דירה היא הכלי הלא נכון - אתה צריך מתלה, פלטפורמה, ושכן מלמטה עם סבלנות של קדוש. ואם אתה מכיר את עצמך מספיק טוב כדי להודות שאתה תתאמן רק כאשר אתה מוקף באנשים אחרים, שמור על החברות וקנה תיק חדר כושר במקום זאת. אין בושה להזדקק למשיכה החברתית.
מה בעצם חשוב בחלל קטן
שלושה דברים מפרידים בין ציוד שמתרגל לציוד שהופך למתלה מעילים. ראשית, התאמה - כל דבר שעושה עבודה אחת במשקל אחד הוא שימוש לקוי במטרים מרובע, וזו הסיבה שא סט רצועת התנגדות עם מתחים מדורגים דופק זוג קבוע של משקולות קלות. שנית, אחסון אנכי ופתח - א בר משוך בפתח משתמש במסגרת שכבר בבעלותך ומאחסן במגירה.
שלישית, הגנה על הרצפה, כי השכן שלך מלמטה הוא חלק מחדר הכושר שלך בין אם הוא אוהב את זה ובין אם לא. כמה משתלבים אריחי גומי לחדר כושר מתחת לנקודת האימון שלך להרוג רעש, להגן על הרצפה ולהעניק לך אחיזה. הפלת א קטלבל על פרקט חשוף זה איך אתה מפסיד פיקדון וידידות.
ערכת הליבה, לפי סדר קנייה
אתה לא קונה הכל בבת אחת. הנה הסדר שבו הייתי נכנס. התחל עם משקולות מתכווננות וכן א מזרן אימון עבה — ביניהם אתה יכול לאמן את כל הגוף שלך במשך חודשים. הוסף א סט רצועת התנגדות הבא עבור משיכות, שורות ועבודות סיוע המשקולות לא יכולות לכסות בקלות.
משם, סינגל קטלבל מברזל יצוק במשקל הגיוני פותח תנודות, נשיאה והתניה שהמשקולות עושות בצורה מגושמת. א ספסל משקל מתקפל שמשתטחת על קיר מאפשרת לך ללחוץ ולהיצמד כראוי; זה הפריט האחרון בעל טביעת הרגל הגדולה שהייתי מוסיף, ורק ברגע שאתה יודע תמשיך. זול חבל קפיצה משוקלל מטפל בקרדיו בחלל שטיחון אמבטיה, וא מאמן מתלים מעוגן לסרגל הנפתח מכסה שורות וליבה במחיר של חודש בחדר כושר מסחרי.
זה באמת חדר כושר שלם. טביעת רגל כוללת: פינה. הידרציה חשובה יותר ממה שאנשים מצפים כשאתה מתאמן בבית ללא מזרקת מים באופק - שמור על א כד מים מבודד גדול מלא, ואם אתה רוצה את ההיגיון, הקטע שלנו מדוע הידרציה מניעה ביצועים שווה חמש דקות.
על מה לדלג, ומהטעויות להימנע
דלג על מכונות המגדל ה-All-in-One המשווקות לדירות - הן מגושמות, מוגבלות, ורובן נמכרות בהפסד תוך שנה. דלג על צלחות רוטטות, חגורות בטן וכל מה שמבטיח תוצאות ללא מאמץ. ודלג על קנייה כבדה לפני שאתה קונה עקבי; ארון של ברזל בקושי בשימוש הוא התוצאה הנפוצה ביותר של חדר כושר ביתי, לא שישיית שרירי בטן.
הטעות ההתנהגותית הגדולה ביותר היא הנחת הציוד. מחוץ לטווח הראייה באמת יצא מדעתך - אם שלך מתלה לאחסון ציוד כושר מסתיר הכל בארון, השאר לפחות את המחצלת והרצועות גלויות כרמז. הטעות השנייה היא התעלמות מהחלמה: זול רולר קצף ושינה הגונה עושה יותר להתקדמות שלך מאשר גאדג'ט אחר. ואל תתנו לתזונה לגלוש רק בגלל שהאימון נעשה נוח; החלפת משקאות ממותקים במים, מכוסה שלנו מדריך לבחירת שתייה טובה יותר, מתעלה בשקט על רוב התוספים.
בנה אותו קטן, שמור אותו גלוי והוסף חלקים רק כאשר העקביות שלך מוכיחה את עצמה. חדר הכושר הדירה שבעצם משנה את גופך הוא רק לעתים נדירות היקר ביותר - הוא זה שנמצא בהישג יד בבוקר שבו כמעט הוצאת את עצמך מהאימון.
מוכנים לחנות? השווה כושר ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות ותוכניות כושר במוצרים דיגיטליים →