एक छोटे से अपार्टमेंट में बिना ज्यादा खर्च किए होम जिम कैसे बनाएं
एक छोटे से अपार्टमेंट में एक अच्छा घरेलू जिम व्यावसायिक जिम का छोटा संस्करण नहीं है। यह पूरी तरह से एक अलग चीज़ है - मुट्ठी भर बहुमुखी उपकरण जो बिस्तर के नीचे फिट होते हैं और फिर भी लगभग हर महत्वपूर्ण गतिविधि को कवर करते हैं। गलती एक गोदाम को स्टूडियो में छोटा करने की कोशिश करना है।
अपने स्थान और अपनी आदतों के बारे में ईमानदारी से शुरुआत करें। यदि आपके पास दस वर्ग फुट साफ़ फर्श है और आप वास्तव में इसका उपयोग सप्ताह में तीन बार करेंगे, तो आप कुछ उत्कृष्ट निर्माण कर सकते हैं। पहली खरीदारी जो लगभग हर अपार्टमेंट में अपना स्थान अर्जित करती है वह एक जोड़ी है समायोज्य डम्बल - वे एक पूरे रैक को बदल देते हैं और जूते के डिब्बे का पदचिह्न ले लेते हैं।
किसे बनाना चाहिए और किसे नहीं
घरेलू प्रशिक्षण उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो आवागमन से नफरत करते हैं, विषम समय में प्रशिक्षण लेते हैं, या भीड़ भरे जिम में आत्म-जागरूक महसूस करते हैं। यह बिल्कुल कुशल भी है: उपकरण के लिए इंतजार नहीं करना पड़ेगा, कोई सदस्यता नहीं जिसे आप रद्द करना भूल जाएं। यदि वह आप हैं, तो एक मामूली सेटअप उस जिम से बेहतर प्रदर्शन करेगा जहां आप शायद ही कभी जाते हैं।
यह हर किसी को शोभा नहीं देता. यदि आप भारी बारबेल स्क्वाट और डेडलिफ्ट का पीछा कर रहे हैं, तो एक अपार्टमेंट गलत उपकरण है - आपको एक रैक, एक मंच और एक संत के धैर्य के साथ नीचे की मंजिल पर एक पड़ोसी की आवश्यकता है। और यदि आप अपने आप को अच्छी तरह से जानते हैं और स्वीकार करते हैं कि आप केवल तभी प्रशिक्षण लेंगे जब आप अन्य लोगों से घिरे होंगे, तो सदस्यता बनाए रखें और एक खरीद लें जिम डफ़ल बैग इसके बजाय. सामाजिक खिंचाव की आवश्यकता होने में कोई शर्म की बात नहीं है।
एक छोटी सी जगह में वास्तव में क्या मायने रखता है
तीन चीजें उपयोग में आने वाले गियर को उस गियर से अलग करती हैं जो कोट रैक बन जाता है। सबसे पहले, समायोजनशीलता - कोई भी चीज़ जो एक वजन पर एक काम करती है वह वर्ग फुटेज का खराब उपयोग है, यही कारण है कि ए प्रतिरोध बैंड सेट श्रेणीबद्ध तनाव के साथ हल्के डम्बल की एक निश्चित जोड़ी को पीटता है। दूसरा, ऊर्ध्वाधर और द्वार भंडारण - ए द्वार पुल अप बार आपके पास पहले से मौजूद एक फ्रेम का उपयोग करता है और एक दराज में रखता है।
तीसरा, फर्श की सुरक्षा, क्योंकि आपका नीचे वाला पड़ोसी आपके जिम का हिस्सा है, चाहे उन्हें यह पसंद हो या नहीं। कुछ इंटरलॉकिंग रबर जिम फर्श टाइल्स अपने प्रशिक्षण स्थल के नीचे शोर को खत्म करें, फर्श की रक्षा करें और आपको पकड़ प्रदान करें। ए गिराना केटलबेल नंगे दृढ़ लकड़ी पर आप कैसे अपनी जमा पूंजी और दोस्ती खो देते हैं।
कोर किट, क्रय क्रम में
आप यह सब एक साथ नहीं खरीदें. यहां वह क्रम है जिसमें मैं जाऊंगा। से प्रारंभ करें समायोज्य डम्बल और ए मोटी व्यायाम चटाई — इनके बीच आप अपने पूरे शरीर को महीनों तक प्रशिक्षित कर सकते हैं। एक जोड़ें प्रतिरोध बैंड सेट आगे खींचने, पंक्तियों और सहायता कार्य के लिए डम्बल आसानी से कवर नहीं कर सकते।
वहां से एक सिंगल कच्चा लोहा केटलबेल एक समझदार वजन में झूले, कैरी और कंडीशनिंग खुल जाती है जो डम्बल अनाड़ी ढंग से करते हैं। ए फोल्डेबल वेट बेंच जो एक दीवार के खिलाफ चपटा होता है, आपको ठीक से दबाने और टिकाने देता है; यह आखिरी बड़ी पदचिह्न वाली वस्तु है जिसे मैं जोड़ूंगा, और केवल एक बार जब आप जान जाएंगे कि आप आगे बढ़ते रहेंगे। एक सस्ता भारित कूद रस्सी स्नान चटाई के स्थान में कार्डियो संभालता है, और ए निलंबन प्रशिक्षक पुल-अप बार से जुड़ा हुआ एक वाणिज्यिक जिम में एक महीने की कीमत पर पंक्तियों और कोर को कवर करता है।
वह वास्तव में एक संपूर्ण जिम है। कुल पदचिह्न: एक कोना. जब आप घर पर बिना पानी के फव्वारे के प्रशिक्षण लेते हैं तो लोगों की अपेक्षा से अधिक जलयोजन मायने रखता है - एक रखें बड़ा इंसुलेटेड पानी का जग भरा हुआ, और यदि आप तर्क चाहते हैं, तो हमारा लेख जारी रखें जलयोजन प्रदर्शन को क्यों बढ़ाता है? पाँच मिनट के लायक है.
क्या छोड़ना है और किन गलतियों से बचना है
अपार्टमेंट के लिए विपणन की जाने वाली ऑल-इन-वन टावर मशीनों को छोड़ दें - वे भारी, सीमित हैं, और अधिकतर एक वर्ष के भीतर घाटे पर बेची जाती हैं। वाइब्रेटिंग प्लेट्स, एब बेल्ट और ऐसी किसी भी चीज़ को छोड़ दें जो बिना प्रयास के परिणाम का वादा करती है। और लगातार खरीदारी करने से पहले भारी खरीदारी करना छोड़ दें; होम-जिम का सबसे आम परिणाम सिक्स-पैक एब्स नहीं, बल्कि बमुश्किल इस्तेमाल की जाने वाली लोहे की अलमारी है।
सबसे बड़ी व्यवहारिक गलती गियर को दूर रखना है। दृष्टि से ओझल होना वास्तव में मन से ओझल है - यदि आपका व्यायाम उपकरण भंडारण रैक सब कुछ एक कोठरी में छिपा देता है, कम से कम चटाई और बैंड को एक संकेत के रूप में दृश्यमान छोड़ देता है। दूसरी गलती वसूली को नजरअंदाज करना है: एक सस्ता फोम रोलर और अच्छी नींद किसी अन्य गैजेट की तुलना में आपकी प्रगति में अधिक योगदान देती है। और केवल इसलिए कि कसरत सुविधाजनक हो गई, पोषण में कमी न आने दें; पानी के लिए शर्करा युक्त पेय की अदला-बदली, हमारे में शामिल है बेहतर पेय विकल्पों के लिए मार्गदर्शन, चुपचाप अधिकांश पूरकों से बेहतर प्रदर्शन करता है।
इसे छोटा बनाएं, इसे दृश्यमान रखें, और टुकड़े तभी जोड़ें जब आपकी स्थिरता स्वयं सिद्ध हो जाए। अपार्टमेंट जिम जो वास्तव में आपके शरीर को बदलता है, शायद ही सबसे महंगा होता है - यह वह जिम है जो उस सुबह आपकी पहुंच के भीतर होता है जब आप लगभग प्रशिक्षण से बाहर हो जाते हैं।
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