Bagaimana membangun home gym di apartemen kecil tanpa mengeluarkan uang terlalu banyak
Gym rumah yang bagus di apartemen kecil bukanlah versi yang lebih kecil dari gym komersial. Ini adalah hal yang sangat berbeda – beberapa alat serbaguna yang muat di bawah tempat tidur dan masih mencakup hampir setiap gerakan yang penting. Kesalahannya adalah mencoba mengecilkan gudang menjadi studio.
Mulailah dengan kejujuran tentang ruangan dan kebiasaan Anda. Jika Anda memiliki lantai bersih seluas sepuluh kaki persegi dan Anda benar-benar akan menggunakannya tiga kali seminggu, Anda dapat membangun sesuatu yang luar biasa. Pembelian pertama yang menghasilkan pendapatan di hampir setiap apartemen adalah sepasang dumbel yang dapat disesuaikan — mereka mengganti seluruh rak dan mengambil jejak kotak sepatu.
Siapa yang harus membangunnya, dan siapa yang tidak
Latihan di rumah cocok untuk orang yang tidak suka bepergian, berlatih pada jam-jam yang tidak biasa, atau merasa minder di gym yang ramai. Ini juga efisien: tidak perlu menunggu peralatan, tidak ada keanggotaan yang lupa Anda batalkan. Jika itu Anda, pengaturan sederhana akan mengungguli gym yang jarang Anda datangi.
Itu tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda mengejar barbel jongkok dan deadlift yang berat, apartemen adalah alat yang salah - Anda memerlukan rak, platform, dan tetangga di lantai bawah dengan kesabaran seperti orang suci. Dan jika Anda cukup mengenal diri sendiri untuk mengakui bahwa Anda hanya akan berlatih ketika dikelilingi oleh orang lain, pertahankan keanggotaan dan belilah tas ransel olahraga sebagai gantinya. Tidak perlu malu membutuhkan daya tarik sosial.
Apa yang sebenarnya penting dalam ruangan kecil
Tiga hal memisahkan perlengkapan yang digunakan dari perlengkapan yang menjadi rak mantel. Pertama, penyesuaian — segala sesuatu yang melakukan satu pekerjaan dengan satu beban merupakan penggunaan ukuran luas yang buruk, itulah sebabnya a kumpulan pita resistensi dengan ketegangan bertingkat mengalahkan sepasang dumbel ringan yang tetap. Kedua, penyimpanan vertikal dan pintu — a palang penarik pintu menggunakan bingkai yang sudah Anda miliki dan menyimpannya di laci.
Ketiga, pelindung lantai, karena tetangga Anda di lantai bawah adalah bagian dari gym Anda, suka atau tidak. Beberapa saling bertautan ubin lantai gym karet di bawah tempat latihan Anda menghilangkan kebisingan, melindungi lantai, dan memberi Anda pegangan. Menjatuhkan a kettlebell di atas kayu keras adalah bagaimana Anda kehilangan deposit dan persahabatan.
Kit inti, dalam pesanan pembelian
Anda tidak membeli semuanya sekaligus. Inilah urutan yang akan saya masuki. Mulailah dengan dumbel yang dapat disesuaikan dan sebuah matras olahraga yang tebal — di antaranya Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda selama berbulan-bulan. Tambahkan sebuah kumpulan pita resistensi selanjutnya untuk pekerjaan tarikan, barisan, dan bantuan yang tidak dapat ditutupi dengan mudah oleh halter.
Dari sana, satu kettlebell besi cor dalam beban yang masuk akal membuka ayunan, pengangkutan, dan pengondisian yang dilakukan dumbel dengan kikuk. SEBUAH bangku beban yang dapat dilipat yang rata dengan dinding memungkinkan Anda menekan dan mengayun dengan benar; ini adalah item besar terakhir yang ingin saya tambahkan, dan hanya setelah Anda mengetahuinya, Anda akan melanjutkannya. Murah lompat tali tertimbang menangani kardio di ruang keset kamar mandi, dan a pelatih suspensi berlabuh ke pull-up bar mencakup baris dan inti dengan harga satu bulan di gym komersial.
Itu benar-benar gym yang lengkap. Total tapak: satu sudut. Hidrasi lebih penting daripada yang diharapkan orang saat Anda berlatih di rumah tanpa air mancur yang terlihat — pertahankan kendi air besar yang terisolasi terisi, dan jika Anda ingin alasannya, bagian kami aktif mengapa hidrasi mendorong kinerja bernilai lima menit.
Apa yang harus dilewati, dan kesalahan yang harus dihindari
Lewati mesin menara all-in-one yang dipasarkan untuk apartemen — mesin tersebut berukuran besar, terbatas, dan sebagian besar akhirnya terjual dengan kerugian dalam waktu satu tahun. Lewati pelat getar, ikat pinggang, dan apa pun yang menjanjikan hasil tanpa usaha. Dan lewati membeli dalam jumlah besar sebelum Anda membeli secara konsisten; lemari besi yang jarang digunakan adalah hasil olahraga rumahan yang paling umum, bukan perut six pack.
Kesalahan perilaku terbesar adalah membuang perlengkapan. Tidak terlihat benar-benar tidak masuk akal - jika Anda rak penyimpanan peralatan olahraga sembunyikan semuanya di lemari, biarkan setidaknya matras dan talinya terlihat sebagai isyarat. Kesalahan kedua adalah mengabaikan pemulihan: murah rol busa dan tidur yang nyenyak lebih bermanfaat bagi kemajuan Anda dibandingkan gadget lainnya. Dan jangan biarkan nutrisi hilang hanya karena latihannya menjadi nyaman; menukar minuman manis dengan air, tercakup dalam kami panduan untuk pilihan minuman yang lebih baik, secara diam-diam mengungguli sebagian besar suplemen.
Buatlah dalam ukuran kecil, pertahankan agar tetap terlihat, dan tambahkan potongan hanya jika konsistensi Anda sudah terbukti. Gym apartemen yang benar-benar mengubah tubuh Anda jarang sekali merupakan gym yang paling mahal - gym yang mudah dijangkau pada pagi hari ketika Anda hampir membuat diri Anda keluar dari latihan.
Siap berbelanja? Bandingkan kebugaran di seluruh toko → 📚 Atau jelajahi program & rencana kebugaran dalam Barang Digital →