Come costruire una palestra in casa in un piccolo appartamento senza spendere troppo
Una buona palestra casalinga in un piccolo appartamento non è una versione più piccola di una palestra commerciale. È una cosa completamente diversa: una manciata di strumenti versatili che stanno sotto il letto e coprono comunque quasi tutti i movimenti che contano. L'errore è cercare di ridurre un magazzino a uno studio.
Inizia con onestà riguardo al tuo spazio e alle tue abitudini. Se hai dieci piedi quadrati di pavimento libero e lo utilizzerai tre volte a settimana, puoi costruire qualcosa di eccellente. Il primo acquisto che guadagna terreno in quasi ogni appartamento è un paio di manubri regolabili — sostituiscono un intero scaffale e occupano l'ingombro di una scatola da scarpe.
Chi dovrebbe costruirne uno e chi no
L'allenamento a casa è adatto alle persone che odiano il tragitto giornaliero, si allenano in orari strani o si sentono a disagio in una palestra affollata. È anche semplicemente efficiente: nessuna attesa per l'attrezzatura, nessun abbonamento che dimentichi di annullare. Se sei tu, una configurazione modesta supererà le prestazioni di una palestra in cui vai raramente.
Non è adatto a tutti. Se stai inseguendo uno squat pesante con bilanciere e uno stacco da terra, un appartamento è lo strumento sbagliato: hai bisogno di un rack, di una piattaforma e di un vicino di casa con la pazienza di un santo. E se ti conosci abbastanza bene da ammettere che ti allenerai solo quando sei circondato da altre persone, mantieni l'abbonamento e acquista un borsone da palestra invece. Non c’è vergogna nell’aver bisogno dell’attrazione sociale.
Ciò che conta davvero in un piccolo spazio
Tre cose separano gli attrezzi che vengono utilizzati da quelli che diventano un appendiabiti. Innanzitutto, l'adattabilità: tutto ciò che svolge un lavoro con un peso è uno scarso utilizzo della metratura, motivo per cui a set di fasce di resistenza con tensioni graduate batte una coppia fissa di manubri leggeri. Secondo, stoccaggio verticale e su porta: a barra per trazioni sulla porta utilizza una cornice che già possiedi e la riponi in un cassetto.
Terzo, protezione del pavimento, perché il tuo vicino di casa fa parte della tua palestra, che gli piaccia o no. Un paio di incastri piastrelle per pavimenti in gomma per palestra sotto il punto di allenamento elimina il rumore, protegge il pavimento e ti dà presa. Far cadere a kettlebell sul legno nudo è come perdere un deposito e un'amicizia.
Il kit principale, in ordine di acquisto
Non lo compri tutto in una volta. Ecco l'ordine in cui vorrei entrare. Inizia con manubri regolabili e un tappetino per esercizi spesso — tra loro puoi allenare tutto il tuo corpo per mesi. Aggiungi un set di fasce di resistenza successivamente per le trazioni, le file e il lavoro di assistenza che i manubri non possono coprire facilmente.
Da lì, un singolo Kettlebell in ghisa con un peso ragionevole apre oscillazioni, trasporti e condizionamenti che i manubri eseguono goffamente. A panca pesi pieghevole che si appiattisce contro un muro ti consente di premere e incernierare correttamente; è l'ultimo elemento di grande impatto che aggiungerei, e solo quando saprai che andrai avanti. Un economico corda per saltare appesantita gestisce il cardio nello spazio di un tappetino da bagno e a allenatore di sospensione ancorato alla barra per trazioni copre file e nucleo al prezzo di un mese in una palestra commerciale.
Questa è davvero una palestra completa. Impronta totale: un angolo. L'idratazione conta più di quanto le persone si aspettino quando ti alleni a casa senza fontane d'acqua in vista: mantieni una grande brocca d'acqua isolata compilato, e se volete il ragionamento, il nostro pezzo su perché l'idratazione migliora le prestazioni vale cinque minuti.
Cosa saltare e gli errori da evitare
Evita le macchine a torre all-in-one commercializzate per gli appartamenti: sono ingombranti, limitate e la maggior parte finisce per essere venduta in perdita entro un anno. Evita piastre vibranti, cinture addominali e tutto ciò che promette risultati senza sforzo. E salta gli acquisti pesanti prima di acquistare in modo coerente; un armadio di ferro appena usato è il risultato più comune della palestra in casa, non addominali scolpiti.
Il più grande errore comportamentale è mettere via l’attrezzatura. Lontano dalla vista è davvero lontano dalla mente, se il tuo Rack per riporre le attrezzature sportive nasconde tutto in un armadio, lascia almeno il tappetino e le fasce in vista come spunto. Il secondo errore è ignorare il recupero: un buon mercato rullo di schiuma e un sonno decente fanno di più per i tuoi progressi rispetto a un altro gadget. E non lasciare che la nutrizione scivoli solo perché l'allenamento è diventato conveniente; scambiando bevande zuccherate con acqua, coperte nel nostro guida alla scelta migliore delle bevande, supera silenziosamente la maggior parte degli integratori.
Costruiscilo in piccolo, mantienilo visibile e aggiungi pezzi solo quando la tua consistenza si dimostra. La palestra in appartamento che cambia davvero il tuo corpo è raramente la più costosa: è quella a portata di mano la mattina in cui hai quasi deciso di abbandonare l'allenamento.
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