小さなアパートにお金をかけずにホームジムを作る方法
小さなアパートにある優れたホームジムは、商業ジムの縮小版ではありません。それはまったく別のものです。ベッドの下に収まりながらも、重要なほぼすべての動きをカバーできる、いくつかの多用途ツールです。間違いは、倉庫をスタジオに縮小しようとすることです。
自分の空間と習慣について正直になることから始めましょう。 10 平方フィートの透明な床があり、実際に週に 3 回使用する場合は、優れたものを構築できます。ほぼすべてのアパートで最初の購入でお金がかかるのは、 調節可能なダンベル — ラック全体を置き換え、靴箱ほどの設置面積を占めます。
誰が構築すべきで、誰が構築すべきではないのか
自宅トレーニングは、通勤が嫌いな人、変な時間にトレーニングをする人、混雑したジムで自信を感じる人に適しています。また、効率的です。機器を待つ必要がなく、メンバーシップのキャンセルを忘れる必要もありません。そんなあなたなら、控えめなセットアップでも、めったに車で行かないジムよりも優れたパフォーマンスを発揮するでしょう。
誰にでも合うわけではありません。重いバーベルスクワットやデッドリフトを追いかけているなら、アパートは間違ったツールです。ラック、プラットフォーム、そして聖人のような忍耐力を持つ階下の隣人が必要です。そして、自分自身を十分に知っていて、他の人に囲まれている場合にのみトレーニングすることを認めるのであれば、メンバーシップを維持して、 ジムダッフルバッグ 代わりに。社会的な影響力を必要とすることは恥ずかしいことではありません。
狭い空間で本当に大切なことは何か
使用されるギアとコートラックになるギアを分けるものは 3 つあります。まず、調整機能です。同じ重量で 1 つの仕事をするものは、面積の有効活用が不十分です。 抵抗バンドセット 段階的なテンションで、固定された軽いダンベルを打ちます。 2 つ目は、縦型収納と出入り口収納です。 玄関懸垂バー すでに所有しているフレームを使用し、引き出しに収納します。
第三に、床の保護です。なぜなら、階下の隣人は好むと好まざるにかかわらず、ジムの一部だからです。連動するカップル ゴム製の体育館の床タイル トレーニングスポットの下に置くと、騒音がなくなり、床が保護され、グリップ力が高まります。をドロップする ケトルベル 裸の広葉樹の上にいると、保証金も友情も失います。
コアキット（購入順）
一度に全部買うわけではありません。以下にその順序を示します。 調節可能なダンベル そして 厚手のエクササイズマット —その間に数か月間全身をトレーニングできます。追加 抵抗バンドセット 次に、ダンベルでは簡単にカバーできないプル、ローイング、および補助作業に使用します。
そこからはシングル 鋳鉄ケトルベル 適切な重量で、ダンベルでは不器用にできるスイング、キャリー、コンディショニングが可能になります。あ 折りたたみ式ウェイトベンチ 壁に対して平らになるので、押して適切にヒンジを付けることができます。これは私が追加する最後の大きな項目であり、先に進むとわかって初めて付け加えます。安い 加重縄跳び バスマットのスペースで有酸素運動を行います。 サスペンショントレーナー 懸垂バーに固定されているので、商業ジムで 1 か月分の料金でローとコアをカバーできます。
それはまさに完全なジムです。総設置面積: コーナー。自宅で水飲み場が見えない状態でトレーニングする場合、水分補給は人々が予想している以上に重要です。 大きな断熱水差し 内容は満たされていますが、その理由が知りたい場合は、私たちの記事をご覧ください なぜ水分補給がパフォーマンスを高めるのか 5分の価値があります。
スキップすべきものと避けるべき間違い
アパート向けに販売されているオールインワンのタワー型マシンはやめてください。かさばる上に制限があり、ほとんどのマシンは 1 年以内に赤字で販売されてしまいます。振動プレートや腹筋ベルトなど、努力せずに結果が期待できるものはすべてやめましょう。そして、継続して購入する前に大量購入をやめてください。ホームジムで最も一般的な結果は、シックスパックの腹筋ではなく、ほとんど使用されていない鉄のクローゼットです。
最大の行動上の間違いは、ギアをしまうことです。視界が外れるということは、本当に気の遠くなるようなことです - もしあなたの場合 運動器具収納ラック クローゼットの中にすべてを隠し、少なくともマットとバンドを手がかりとして見えるようにしておきます。 2 番目の間違いは、回復を無視することです。 フォームローラー 適切な睡眠は、他のガジェットよりも進歩に役立ちます。また、トレーニングが便利になったからといって栄養を怠ってはいけません。砂糖入りの飲み物を水に替えて、 より良い飲み物の選択のためのガイド、ほとんどのサプリメントを静かに上回ります。
小さく構築し、常に見えるようにし、一貫性が証明された場合にのみ部分を追加してください。実際にあなたの体を変えるアパートジムが最も高価なものであることはめったにありません。それは、トレーニングを辞めそうになった朝に手の届くところにあるジムです。
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