Bagaimana untuk membina gim di rumah di sebuah apartmen kecil tanpa berbelanja berlebihan
Gim di rumah yang bagus di pangsapuri kecil bukanlah versi gim komersial yang lebih kecil. Ia adalah perkara yang berbeza sama sekali — segelintir alat serba boleh yang muat di bawah katil dan masih meliputi hampir setiap pergerakan yang penting. Kesilapannya ialah cuba mengecilkan gudang menjadi studio.
Mulakan dengan kejujuran tentang ruang anda dan tabiat anda. Jika anda mempunyai sepuluh kaki persegi lantai yang jelas dan anda sebenarnya akan menggunakannya tiga kali seminggu, anda boleh membina sesuatu yang sangat baik. Pembelian pertama yang memperoleh simpanannya di hampir setiap apartmen ialah sepasang dumbbell boleh laras — mereka menggantikan keseluruhan rak dan mengambil jejak kotak kasut.
Siapa yang patut membina satu, dan siapa yang tidak
Latihan di rumah sesuai dengan orang yang membenci perjalanan ulang-alik, berlatih pada waktu ganjil atau berasa tidak sedar diri di gim yang sesak. Ia juga cekap: tidak perlu menunggu peralatan, tiada keahlian yang anda lupa batalkan. Jika itu anda, persediaan yang sederhana akan mengatasi gim yang jarang anda pandu.
Ia tidak sesuai dengan semua orang. Jika anda mengejar barbell squat dan deadlift yang berat, apartmen adalah alat yang salah — anda memerlukan rak, platform dan jiran di tingkat bawah dengan kesabaran seorang kudus. Dan jika anda cukup mengenali diri anda untuk mengakui anda hanya akan berlatih apabila dikelilingi oleh orang lain, kekalkan keahlian dan beli beg sandang gimnasium sebaliknya. Tidak ada rasa malu dalam memerlukan tarikan sosial.
Apa yang sebenarnya penting dalam ruang kecil
Tiga perkara memisahkan gear yang digunakan daripada gear yang menjadi rak kot. Pertama, kebolehlarasan — apa sahaja yang melakukan satu kerja pada satu berat adalah penggunaan rakaman persegi yang lemah, itulah sebabnya a set jalur rintangan dengan ketegangan berperingkat mengalahkan sepasang dumbbell ringan yang tetap. Kedua, storan menegak dan pintu - a bar tarik ke atas pintu menggunakan bingkai yang telah anda miliki dan simpan dalam laci.
Ketiga, perlindungan lantai, kerana jiran bawah anda adalah sebahagian daripada gim anda sama ada mereka suka atau tidak. Sepasang saling berkait jubin lantai gim getah di bawah tempat latihan anda membunuh bunyi bising, melindungi lantai dan memberi anda cengkaman. Menggugurkan a kettlebell pada kayu keras kosong adalah bagaimana anda kehilangan deposit dan persahabatan.
Kit teras, dalam pesanan pembelian
Anda tidak membeli semuanya sekaligus. Berikut adalah pesanan yang saya akan masuk. Mulakan dengan dumbbell boleh laras dan a tikar senaman tebal — di antara mereka anda boleh melatih seluruh badan anda selama berbulan-bulan. Tambah a set jalur rintangan seterusnya untuk kerja tarik, baris dan bantuan, dumbbell tidak dapat ditutup dengan mudah.
Dari situ, satu kettlebell besi tuang dalam berat yang wajar membuka hayunan, bawa dan pelaziman yang dilakukan oleh dumbbell secara kekok. A bangku berat boleh dilipat yang rata pada dinding membolehkan anda menekan dan engsel dengan betul; ia adalah item jejak besar terakhir yang saya akan tambah, dan hanya apabila anda tahu anda akan teruskan. Yang murah lompat tali berwajaran mengendalikan kardio dalam ruang tikar mandi, dan a jurulatih penggantungan berlabuh pada bar tarik naik meliputi baris dan teras untuk harga sebulan di gim komersial.
Itu benar-benar gim yang lengkap. Jumlah jejak: sudut. Penghidratan lebih penting daripada jangkaan orang apabila anda berlatih di rumah tanpa mata air kelihatan — simpan a jag air bertebat besar diisi, dan jika anda mahu alasan, bahagian kami pada mengapa penghidratan memacu prestasi bernilai lima minit.
Perkara yang perlu dilangkau, dan kesilapan yang perlu dielakkan
Langkau mesin menara semua-dalam-satu yang dipasarkan untuk pangsapuri — ia besar, terhad, dan kebanyakannya dijual dengan kerugian dalam masa setahun. Langkau plat bergetar, tali pinggang ab dan apa sahaja yang menjanjikan hasil tanpa usaha. Dan langkau membeli berat sebelum anda membeli secara konsisten; almari besi yang hampir tidak digunakan adalah hasil gim di rumah yang paling biasa, bukan perut six-pack.
Kesilapan tingkah laku terbesar ialah meletakkan peralatan. Tidak kelihatan benar-benar hilang akal - jika anda rak simpanan peralatan senaman menyembunyikan segala-galanya di dalam almari, biarkan sekurang-kurangnya tikar dan jalur kelihatan sebagai isyarat. Kesilapan kedua ialah mengabaikan pemulihan: yang murah penggelek buih dan tidur yang nyenyak memberi lebih banyak manfaat untuk kemajuan anda daripada alat lain. Dan jangan biarkan pemakanan merosot hanya kerana senaman menjadi mudah; menukar minuman manis dengan air, yang dilindungi oleh kami panduan kepada pilihan minuman yang lebih baik, secara senyap-senyap mengatasi kebanyakan suplemen.
Binanya kecil, pastikan ia kelihatan dan tambah kepingan hanya apabila konsistensi anda terbukti. Gim pangsapuri yang sebenarnya mengubah badan anda jarang sekali yang paling mahal — ia adalah gim yang boleh dicapai pada waktu pagi anda hampir tidak berlatih.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kecergasan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program & rancangan kecergasan dalam Barangan Digital →
