Jak zbudować domową siłownię w małym mieszkaniu bez nadmiernych wydatków
Dobra domowa siłownia w małym mieszkaniu nie jest mniejszą wersją komercyjnej siłowni. To zupełnie inna sprawa — garść wszechstronnych narzędzi, które mieszczą się pod łóżkiem i nadal obejmują niemal każdy istotny ruch. Błędem jest próba zmniejszenia magazynu w studio.
Zacznij od szczerości na temat swojej przestrzeni i swoich nawyków. Jeśli masz dziesięć stóp kwadratowych czystej podłogi i będziesz jej używać trzy razy w tygodniu, możesz zbudować coś doskonałego. Pierwszym zakupem, który zarabia na życie w prawie każdym mieszkaniu, jest para regulowane hantle — zastępują cały stojak i zajmują powierzchnię pudełka po butach.
Kto powinien taki zbudować, a kto nie
Trening w domu jest odpowiedni dla osób, które nienawidzą dojazdów do pracy, trenują w nietypowych godzinach lub czują się skrępowane na zatłoczonej siłowni. Jest to również po prostu wydajne: nie trzeba czekać na sprzęt, nie ma członkostwa, które zapomnisz anulować. Jeśli to ty, skromna konfiguracja będzie lepsza od siłowni, na którą rzadko jeździsz.
Nie każdemu to odpowiada. Jeśli gonisz za ciężkim przysiadem ze sztangą i martwym ciągiem, mieszkanie to niewłaściwe narzędzie – potrzebujesz stojaka, platformy i sąsiada z dołu z cierpliwością świętego. A jeśli znasz siebie na tyle dobrze, że przyznasz, że będziesz trenować tylko w otoczeniu innych ludzi, zachowaj członkostwo i kup torba sportowa na siłownię zamiast tego. Nie ma wstydu w potrzebie zaangażowania społecznego.
Co tak naprawdę liczy się na małej przestrzeni
Trzy rzeczy odróżniają sprzęt, którego się używa, od sprzętu, który staje się wieszakiem na ubrania. Po pierwsze, możliwość regulacji — wszystko, co wykonuje jedno zadanie przy tej samej wadze, powoduje marne wykorzystanie powierzchni i dlatego a zestaw opasek oporowych ze stopniowanym napięciem pokonuje stałą parę lekkich hantli. Po drugie, przechowywanie pionowe i przy drzwiach — a Drążek do podciągania drzwi wykorzystuje ramę, którą już posiadasz i chowa się w szufladzie.
Po trzecie, ochrona podłogi, ponieważ sąsiad z dołu jest częścią Twojej siłowni, czy mu się to podoba, czy nie. Kilka zazębiających się gumowe płytki podłogowe do siłowni pod miejscem treningowym, eliminując hałas, chroniąc podłogę i zapewniając przyczepność. Upuszczenie A odważnik na gołym, twardym drewnie traci się depozyt i przyjaźń.
Zestaw podstawowy, w kolejności zakupu
Nie kupisz wszystkiego na raz. Oto kolejność, w jakiej bym to zrobił. Zacznij od regulowane hantle i a gruba mata do ćwiczeń — między nimi można trenować całe ciało miesiącami. Dodaj zestaw opasek oporowych następnie podciągnięcia, wiosłowania i prace pomocnicze, których hantle nie są w stanie łatwo pokonać.
Stamtąd singiel żeliwny kettlebell przy rozsądnym ciężarze otwierają się zamachy, podniesienia i ćwiczenia kondycyjne, które hantle wykonują niezdarnie. A składana ławka do ćwiczeń który dopasowuje się do ściany, umożliwia odpowiednie dociśnięcie i zawias; jest to ostatni element o dużym zasięgu, który dodałbym i dopiero wtedy, gdy będziesz wiedział, że będziesz kontynuować. Tani skakanka z obciążeniem obsługuje cardio w przestrzeni maty do kąpieli, a trener zawieszenia zakotwiczony do drążka obejmuje rzędy i tułów w cenie jednego miesiąca w komercyjnej siłowni.
To naprawdę kompletna siłownia. Całkowita powierzchnia: róg. Nawodnienie ma większe znaczenie, niż ludzie się spodziewają, gdy trenujesz w domu, nie mając w zasięgu wzroku fontanny z wodą duży izolowany dzbanek na wodę wypełniony, a jeśli chcesz uzasadnienia, nasz artykuł dalej dlaczego nawodnienie wpływa na wydajność jest warte pięciu minut.
Co pominąć i jakich błędów unikać
Pomiń uniwersalne maszyny wieżowe sprzedawane do mieszkań – są nieporęczne, ograniczone, a większość z nich kończy się sprzedażą ze stratą w ciągu roku. Pomiń płyty wibracyjne, pasy do ćwiczeń mięśni brzucha i wszystko, co obiecuje rezultaty bez wysiłku. I pomiń kupowanie ciężkich rzeczy, zanim kupisz konsekwentnie; szafa z ledwo używanym żelazkiem to najczęstszy efekt domowej siłowni, a nie sześciopak.
Największym błędem behawioralnym jest odkładanie sprzętu. Poza zasięgiem wzroku tak naprawdę jest nie do pomyślenia — jeśli jesteś stojak do przechowywania sprzętu do ćwiczeń ukrywa wszystko w szafie, zostaw przynajmniej matę i opaski widoczne jako wskazówkę. Drugim błędem jest ignorowanie odzyskiwania: taniego wałek piankowy i porządny sen zdziałają więcej dla Twojego postępu niż inny gadżet. I nie pozwól, aby odżywianie spadło tylko dlatego, że trening stał się wygodny; zamiana słodkich napojów na wodę, objęta naszą przewodnik po lepszych wyborach napojów, cicho przewyższa większość suplementów.
Zbuduj go w małych rozmiarach, dbaj o jego widoczność i dodawaj elementy dopiero wtedy, gdy Twoja spójność się sprawdzi. Siłownia w mieszkaniu, która faktycznie zmienia Twoje ciało, rzadko jest najdroższa – jest na wyciągnięcie ręki tego ranka, kiedy prawie wymówiłeś się z treningu.
Gotowy na zakupy? Porównaj Sprawność fizyczna w sklepach → 📚 Lub przeglądaj programy i plany fitness w Towary cyfrowe →