Como construir uma academia em um apartamento pequeno sem gastar demais
Uma boa academia doméstica em um apartamento pequeno não é uma versão menor de uma academia comercial. É algo totalmente diferente – um punhado de ferramentas versáteis que cabem debaixo da cama e ainda cobrem quase todos os movimentos importantes. O erro é tentar reduzir um armazém a um estúdio.
Comece com honestidade sobre seu espaço e seus hábitos. Se você tiver três metros quadrados de piso limpo e realmente usá-lo três vezes por semana, poderá construir algo excelente. A primeira compra que vale a pena em quase todos os apartamentos é um par de halteres ajustáveis — eles substituem um rack inteiro e ocupam o espaço de uma caixa de sapatos.
Quem deveria construir um e quem não deveria
O treinamento em casa é adequado para pessoas que odeiam o deslocamento diário, treinam em horários estranhos ou se sentem constrangidas em uma academia lotada. Também é simplesmente eficiente: sem espera pelo equipamento, sem assinatura que você esquece de cancelar. Se for esse o seu caso, uma configuração modesta superará o desempenho de uma academia para a qual você raramente dirige.
Não agrada a todos. Se você está perseguindo um agachamento pesado e levantamento terra, um apartamento é a ferramenta errada – você precisa de um rack, uma plataforma e um vizinho de baixo com a paciência de um santo. E se você se conhece bem o suficiente para admitir que só treinará quando estiver rodeado de outras pessoas, mantenha a assinatura e compre um bolsa de ginástica em vez disso. Não há vergonha em precisar da atração social.
O que realmente importa em um espaço pequeno
Três coisas separam o equipamento que é usado do equipamento que se torna um cabide. Primeiro, a capacidade de ajuste – qualquer coisa que faça um trabalho com um peso é um mau uso da metragem quadrada, e é por isso que um conjunto de banda de resistência com tensões graduadas bate um par fixo de halteres leves. Em segundo lugar, armazenamento vertical e de porta – um barra de puxar para porta usa uma moldura que você já possui e guarda em uma gaveta.
Terceiro, proteção do chão, porque o seu vizinho de baixo faz parte da sua academia, goste ele ou não. Um par de interligados piso de borracha para academia sob o local de treinamento elimina o ruído, protege o chão e proporciona aderência. Soltando um kettlebell na madeira nua é como você perde um depósito e uma amizade.
O kit principal, no pedido de compra
Você não compra tudo de uma vez. Aqui está a ordem em que eu entraria. Comece com o halteres ajustáveis e um tapete de exercícios grosso — entre eles você pode treinar todo o seu corpo durante meses. Adicione um conjunto de banda de resistência em seguida, para puxadas, remadas e trabalhos de assistência que os halteres não conseguem cobrir facilmente.
A partir daí, um único kettlebell de ferro fundido em um peso sensato abre balanços, carregamentos e condicionamentos que os halteres fazem desajeitadamente. Um banco de peso dobrável que se achata contra a parede permite pressionar e dobrar corretamente; é o último item de grande impacto que eu acrescentaria, e somente quando você souber que continuará. Um barato corda de pular pesada lida com cardio no espaço de um tapete de banho e um treinador de suspensão ancorado na barra pull-up cobre as linhas e o núcleo pelo preço de um mês em uma academia comercial.
Essa é realmente uma academia completa. Pegada total: um canto. A hidratação é mais importante do que as pessoas esperam quando você treina em casa sem nenhum bebedouro à vista – mantenha um grande jarro de água isolado preenchido, e se você quiser o raciocínio, nosso artigo sobre por que a hidratação impulsiona o desempenho vale cinco minutos.
O que pular e os erros a evitar
Evite as máquinas de torre multifuncionais comercializadas para apartamentos – elas são volumosas, limitadas e a maioria acaba vendida com prejuízo em um ano. Evite placas vibratórias, cintos abdominais e qualquer coisa que prometa resultados sem esforço. E pule a compra pesada antes de comprar consistente; um armário de ferro pouco usado é o resultado mais comum da academia em casa, e não abdominais com tanquinho.
O maior erro comportamental é guardar o equipamento. Longe da vista é realmente longe da mente - se o seu rack de armazenamento de equipamentos de exercício esconde tudo em um armário, deixe pelo menos o tapete e as faixas visíveis como deixa. O segundo erro é ignorar a recuperação: um investimento barato rolo de espuma e um sono decente contribuem mais para o seu progresso do que qualquer outro gadget. E não deixe a nutrição passar só porque o treino ficou conveniente; trocando bebidas açucaradas por água, coberto em nosso guia para melhores escolhas de bebidas, supera silenciosamente a maioria dos suplementos.
Construa-o pequeno, mantenha-o visível e adicione peças apenas quando sua consistência for comprovada. A academia do apartamento que realmente muda seu corpo raramente é a mais cara – é aquela que está ao seu alcance na manhã em que você quase desistiu de treinar.
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