Cum să construiești o sală de sport într-un apartament mic fără a cheltui prea mult
O sală de sport bună într-un apartament mic nu este o versiune mai mică a unei săli de sport comerciale. Este cu totul altceva - o mână de instrumente versatile care se potrivesc sub un pat și încă acoperă aproape fiecare mișcare care contează. Greșeala este să încerci să micșorezi un depozit într-o garsonieră.
Începeți cu sinceritate în ceea ce privește spațiul și obiceiurile dvs. Dacă aveți zece metri pătrați de podea liberă și o veți folosi efectiv de trei ori pe săptămână, puteți construi ceva excelent. Prima achiziție care își câștigă păstrarea în aproape fiecare apartament este o pereche de gantere reglabile — înlocuiesc un întreg suport și ocupă amprenta unei cutii de pantofi.
Cine ar trebui să construiască unul și cine nu
Antrenamentul la domiciliu se potrivește persoanelor care urăsc naveta, se antrenează la ore ciudate sau se simt conștienți de sine într-o sală aglomerată. De asemenea, este doar eficient: fără așteptare pentru echipament, fără abonament pe care uitați să îl anulați. Dacă ești tu, o configurație modestă va depăși o sală de sport la care rar conduci.
Nu se potrivește tuturor. Dacă urmăriți o ghemuială grea cu mreană și un deadlift, un apartament este instrumentul greșit - aveți nevoie de un suport, o platformă și un vecin de la parter cu răbdarea unui sfânt. Și dacă te cunoști suficient de bine pentru a recunoaște că te vei antrena doar când ești înconjurat de alți oameni, păstrează calitatea de membru și cumpără un geantă de sport în schimb. Nu e nicio rușine să ai nevoie de atracție socială.
Ceea ce contează de fapt într-un spațiu mic
Trei lucruri separă echipamentul care este folosit de echipamentul care devine un suport pentru haine. În primul rând, ajustabilitatea - orice lucru care face o singură lucrare la o greutate este o utilizare slabă a metru pătrat, motiv pentru care a set de benzi de rezistență cu tensiuni gradate bate o pereche fixă de gantere ușoare. În al doilea rând, depozitarea verticală și în ușă — a bara de tragere a ușii folosește un cadru pe care îl deții deja și îl depozitează într-un sertar.
În al treilea rând, protecția podelei, pentru că vecinul tău de la parter face parte din sala ta, indiferent dacă îi place sau nu. Câteva interblocări gresie de cauciuc pentru sala de sport sub locul tău de antrenament elimină zgomotul, protejează podeaua și îți oferă aderență. Aruncarea a kettlebell pe lemn de esență tare gol este modul în care pierzi un depozit și o prietenie.
Trusa de bază, în comanda de cumpărare
Nu le cumperi pe toate deodată. Iată ordinea în care aș intra. Începeți cu gantere reglabile si a covoraș gros de exerciții — între ele îți poți antrena întregul corp luni de zile. Adăugați o set de benzi de rezistență în continuare, pentru trageri, rânduri și lucrări de asistență, ganterele nu pot acoperi cu ușurință.
De acolo, un singur kettlebell din fontă într-o greutate sensibilă deschide balansări, transportă și condiționare pe care ganterele le fac stângaci. A banc de greutati pliabil care se aplatizează pe un perete vă permite să apăsați și să vă fixați corect; este ultimul articol cu amprentă mare pe care l-aș adăuga și doar odată ce știi că vei continua. Un ieftin coarda de sărit cântărită se ocupă de cardio în spațiul unui covoraș de baie și a antrenor de suspensie ancorat de bara de tracțiuni acoperă rândurile și miezul la prețul de o lună la o sală comercială.
Aceasta este cu adevărat o sală de sport completă. Amprenta totală: un colț. Hidratarea contează mai mult decât se așteaptă oamenii atunci când te antrenezi acasă, fără o fântână de apă la vedere — păstrează a ulcior mare izolat cu apă umplut, iar dacă vrei raționamentul, piesa noastră continuă de ce hidratarea stimulează performanța valorează cinci minute.
Ce să săriți și greșelile de evitat
Omiteți mașinile turn all-in-one comercializate pentru apartamente - sunt voluminoase, limitate și majoritatea ajung să fie vândute cu pierdere în decurs de un an. Sari peste placile vibrante, curele abdominale si orice promite rezultate fara efort. Și sări peste cumpărături grele înainte de a cumpăra consistent; un dulap de fier de călcat abia folosit este cel mai obișnuit rezultat la sală de acasă, nu abdomenul de șase pachete.
Cea mai mare greșeală de comportament este să puneți echipamentul deoparte. Ieșit din vedere este într-adevăr în afara minții - dacă dvs suport de depozitare a echipamentelor de exerciții ascunde totul într-un dulap, lasă măcar covorașul și benzile vizibile ca semn. A doua greșeală este ignorarea recuperării: un ieftin rolă de spumă iar somnul decent face mai mult pentru progresul tău decât un alt gadget. Și nu lăsați nutriția să alunece doar pentru că antrenamentul a devenit convenabil; schimbând băuturile dulci cu apă, acoperite în nostru ghid pentru alegeri mai bune de băuturi, depășește în liniște majoritatea suplimentelor.
Construiește-l mic, păstrează-l vizibil și adaugă bucăți numai după cum se dovedește consistența ta. Sala de sport de apartament care îți schimbă de fapt corpul este rareori cea mai scumpă - este cea la îndemână în dimineața în care aproape te-ai convins să nu te antrenezi.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Fitness peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe și planuri de fitness în Bunuri digitale →