Как построить домашний спортзал в маленькой квартире, не переплачивая
Хороший домашний тренажерный зал в маленькой квартире — это не уменьшенная версия коммерческого тренажерного зала. Это совсем другое дело — несколько универсальных инструментов, которые помещаются под кроватью и при этом охватывают почти каждое важное движение. Ошибка — попытаться превратить склад в студию.
Начните с честности о своем пространстве и своих привычках. Если у вас есть десять квадратных футов чистого пола и вы будете использовать его три раза в неделю, вы сможете построить что-то превосходное. Первая покупка, которая зарабатывает себе на жизнь почти в каждой квартире, — это пара регулируемые гантели — они заменяют целую стойку и занимают место коробки из-под обуви.
Кому следует строить, а кому нет
Домашние тренировки подходят людям, которые ненавидят дорогу на работу, тренируются в неурочные часы или чувствуют себя неловко в переполненном спортзале. Это также просто эффективно: не нужно ждать оборудования, нет членства, которое вы забыли бы отменить. Если это вы, скромная установка превзойдет тренажерный зал, в который вы редко ездите.
Это подходит не всем. Если вы гонитесь за приседаниями с тяжелой штангой и становой тягой, квартира – неподходящий инструмент: вам нужны стойка, платформа и сосед снизу с терпением святого. И если вы знаете себя достаточно хорошо, чтобы признать, что будете тренироваться только в окружении других людей, сохраните членство и купите спортивная сумка для спортзала вместо этого. Нет ничего постыдного в том, чтобы нуждаться в социальной тяге.
Что на самом деле важно в маленьком пространстве
Три вещи отличают привычное снаряжение от снаряжения, которое становится вешалкой. Во-первых, возможность регулировки: все, что выполняет одну работу при одном весе, является нерациональным использованием квадратных метров, поэтому набор полос сопротивления с постепенным напряжением отрабатывает фиксированную пару легких гантелей. Второе, вертикальное и дверное хранение — перекладина для подтягивания в дверном проеме использует уже имеющуюся у вас рамку и убирает ее в ящик.
В-третьих, защита пола, потому что ваш сосед снизу является частью вашего спортзала, нравится ему это или нет. Пара взаимосвязанных резиновая плитка для пола в спортзале под тренировочным местом устранит шум, защитит пол и обеспечит сцепление. Удаление гиря на голой лиственной древесине - это то, как вы теряете депозит и дружбу.
Основной комплект, в заказе
Вы не покупаете все сразу. Вот в каком порядке я бы действовал. Начну с регулируемые гантели и толстый коврик для упражнений — между ними можно тренировать все тело месяцами. Добавить набор полос сопротивления Далее следуют тяги, тяги и вспомогательная работа, которую гантели не могут легко покрыть.
Оттуда один чугунная гиря разумный вес открывает возможности для махов, переносов и тренировок, которые гантели делают неуклюже. А складная скамья для веса который прилегает к стене, позволяет правильно нажимать и шарнирить; это последний важный элемент, который я бы добавил, и только если вы знаете, вы продолжите работу. Дешевый скакалка с утяжелением выполняет кардионагрузку на коврике для ванной, а тренажер для подвески прикрепленный к перекладине, покрывает тяги и корпус по цене одного месяца занятий в коммерческом тренажерном зале.
Это действительно полноценный тренажерный зал. Общая площадь: угол. Гидратация имеет большее значение, чем люди ожидают, когда вы тренируетесь дома, когда рядом нет фонтанчика с водой. большой изолированный кувшин для воды заполнено, и если вам нужны рассуждения, наша статья о почему гидратация повышает производительность стоит пять минут.
Чего следует пропустить и ошибок, которых следует избегать
Откажитесь от многофункциональных башенных машин, продаваемых для квартир: они громоздки, ограничены в размерах, и большинство из них в течение года продаются с убытком. Откажитесь от виброплатформ, ремней для пресса и всего, что обещает результаты без усилий. И не покупайте много, прежде чем покупать последовательно; шкаф с редко используемым утюгом — наиболее распространенный результат домашнего спортзала, а не пресс с шестью кубиками.
Самая большая поведенческая ошибка — убрать снаряжение. «Скрыться из виду» на самом деле означает «выйти из головы» — если ваш стеллаж для хранения тренажеров прячет все в шкаф, оставьте хотя бы коврик и ленты на виду в качестве подсказки. Вторая ошибка — игнорирование восстановления: дешевый пенопластовый валик и хороший сон сделают для вашего прогресса больше, чем любой другой гаджет. И не позволяйте питанию ускользнуть только потому, что тренировка стала удобной; замена сладких напитков на воду, покрытую нашим руководство по лучшему выбору напитков, превосходит большинство добавок.
Создавайте его небольшими, держите его на виду и добавляйте детали только тогда, когда ваша последовательность проявится. Тренажерный зал в квартире, который на самом деле меняет ваше тело, редко бывает самым дорогим — это тот, который находится в пределах досягаемости в то утро, когда вы чуть не отговорили себя от тренировки.
Готовы делать покупки? Сравнить Фитнес по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →