Jinsi ya kujenga gym nyumbani katika ghorofa ndogo bila overspending
Gym nzuri ya nyumbani katika ghorofa ndogo sio toleo ndogo la gym ya kibiashara. Ni jambo tofauti kabisa - zana kadhaa zinazofaa ambazo hutoshea chini ya kitanda na bado hufunika karibu kila harakati muhimu. Hitilafu ni kujaribu kupunguza ghala kwenye studio.
Anza kwa uaminifu kuhusu nafasi yako na tabia zako. Ikiwa una futi kumi za mraba za sakafu wazi na utaitumia mara tatu kwa wiki, unaweza kujenga kitu bora. Ununuzi wa kwanza unaopata umiliki wake karibu kila ghorofa ni jozi dumbbells zinazoweza kubadilishwa - wanabadilisha rack nzima na kuchukua alama ya sanduku la viatu.
Nani anapaswa kujenga moja, na ni nani asiyepaswa kujenga
Mafunzo ya nyumbani yanafaa kwa watu wanaochukia safari, wanaofanya mazoezi kwa saa zisizo za kawaida, au wanaojisikia kujistahi kwenye ukumbi wa mazoezi uliojaa watu. Pia inafaa tu: hakuna kusubiri vifaa, hakuna uanachama unaosahau kughairi. Ikiwa huyo ni wewe, usanidi wa kawaida utafanya vizuri zaidi kuliko ukumbi wa mazoezi ambao huendeshi kwa nadra.
Haifai kila mtu. Ikiwa unafukuza squat nzito ya barbell na deadlift, ghorofa ni chombo sahihi - unahitaji rack, jukwaa, na jirani ya ghorofa ya chini kwa uvumilivu wa mtakatifu. Na ikiwa unajijua vya kutosha kukubali utajifunza tu wakati umezungukwa na watu wengine, weka uanachama na ununue begi ya duffel ya mazoezi badala yake. Hakuna aibu katika kuhitaji mvuto wa kijamii.
Ni nini hasa muhimu katika nafasi ndogo
Vitu vitatu hutenganisha gia ambayo hutumika kutoka kwa gia ambayo inakuwa rafu ya kanzu. Kwanza, urekebishaji - kitu chochote kinachofanya kazi moja kwa uzito mmoja ni matumizi duni ya picha za mraba, ndiyo sababu a seti ya bendi ya upinzani na mvutano wa daraja hupiga jozi zisizobadilika za dumbbells nyepesi. Pili, uhifadhi wa wima na mlangoni - a mlango wa kuvuta bar hutumia fremu ambayo tayari unamiliki na kuweka kwenye droo.
Tatu, ulinzi wa sakafu, kwa sababu jirani yako wa ghorofa ya chini ni sehemu ya mazoezi yako iwe anapenda au la. Wanandoa wa kuingiliana tiles za sakafu ya mazoezi ya mpira chini ya eneo lako la mafunzo kuua kelele, linda sakafu, na kukupa mshiko. Kuacha a kettlebell kwenye mbao tupu ni jinsi unavyopoteza amana na urafiki.
Kiti cha msingi, katika utaratibu wa kununua
Huwezi kununua yote mara moja. Hapa kuna agizo ningeingia. Anza na dumbbells zinazoweza kubadilishwa na a mkeka mnene wa mazoezi - kati yao unaweza kufundisha mwili wako wote kwa miezi. Ongeza a seti ya bendi ya upinzani inayofuata kwa kuvuta, safu, na kazi ya usaidizi dumbbells haziwezi kufunika kwa urahisi.
Kutoka hapo, moja kettlebell ya chuma ya kutupwa katika uzito wa busara hufungua swings, hubeba, na hali ambayo dumbbells hufanya clumsily. A benchi ya uzani inayoweza kukunjwa kwamba flattens dhidi ya ukuta inakuwezesha bonyeza na bawaba vizuri; ni kipengee cha mwisho cha alama kubwa ambacho ningeongeza, na mara tu utakapojua utaendelea. nafuu kamba ya kuruka yenye uzito Hushughulikia Cardio katika nafasi ya mkeka kuoga, na mkufunzi wa kusimamishwa iliyotiwa nanga kwenye upau wa kuvuta-juu inashughulikia safu na msingi kwa bei ya mwezi mmoja kwenye ukumbi wa mazoezi ya kibiashara.
Hiyo ni kweli gym kamili. Jumla ya alama: kona. Uwekaji maji ni muhimu zaidi kuliko watu wanavyotarajia unapofanya mazoezi nyumbani bila chemchemi ya maji inayoonekana - weka a jagi kubwa la maji lililowekwa maboksi kujazwa, na kama unataka hoja, kipande yetu juu kwa nini uwekaji maji huchochea utendaji ina thamani ya dakika tano.
Nini cha kuruka, na makosa ya kuepuka
Ruka mashine za mnara wa moja kwa moja zinazouzwa kwa vyumba - ni nyingi, hazipunguki, na nyingi zinauzwa kwa hasara ndani ya mwaka mmoja. Ruka sahani zinazotetemeka, mikanda ya ab, na chochote kinachoahidi matokeo bila juhudi. Na ruka kununua nzito kabla ya kununua thabiti; kabati la chuma ambalo halijatumika sana ndio matokeo ya kawaida ya mazoezi ya nyumbani, sio ya pakiti sita.
Makosa makubwa ya kitabia ni kuweka gia mbali. Nje ya macho kweli ni wazimu - kama wako rack ya kuhifadhi vifaa vya mazoezi huficha kila kitu kwenye kabati, acha angalau mkeka na bendi zionekane kama kidokezo. Kosa la pili ni kupuuza ahueni: nafuu roller ya povu na usingizi mzuri hufanya zaidi kwa maendeleo yako kuliko kifaa kingine. Na usiruhusu lishe iteleze kwa sababu tu mazoezi yamepata urahisi; kubadilisha vinywaji vya sukari kwa maji, kufunikwa ndani yetu mwongozo wa uchaguzi bora wa vinywaji, kimya kimya kuliko virutubisho vingi.
Ijenge ndogo, iendelee kuonekana, na uongeze vipande tu jinsi uthabiti wako unavyojithibitisha. Ghorofa ya kufanyia mazoezi ya mwili ambayo hubadilisha mwili wako mara chache sana huwa ya gharama kubwa zaidi - ni ile inayofikiwa na watu asubuhi ambapo karibu ujizungumzie kutoka kwenye mazoezi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Usawa katika maduka → 📚 Au vinjari mipango na mipango ya mazoezi ya mwili katika Bidhaa za Dijitali →
