அதிக செலவு இல்லாமல் ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது
ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் ஒரு நல்ல ஹோம் ஜிம் ஒரு வணிக உடற்பயிற்சி கூடத்தின் சிறிய பதிப்பு அல்ல. இது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம் - ஒரு படுக்கையின் கீழ் பொருந்தும் மற்றும் இன்னும் முக்கியமான ஒவ்வொரு அசைவையும் உள்ளடக்கிய ஒரு சில பல்துறை கருவிகள். ஒரு கிடங்கை ஸ்டுடியோவாகச் சுருக்க முயல்வது தவறு.
உங்கள் இடம் மற்றும் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய நேர்மையுடன் தொடங்குங்கள். உங்களிடம் பத்து சதுர அடி தெளிவான தளம் இருந்தால், நீங்கள் அதை வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சிறப்பான ஒன்றை உருவாக்கலாம். ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு அபார்ட்மெண்டிலும் வைத்திருக்கும் முதல் கொள்முதல் ஒரு ஜோடி ஆகும் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells - அவர்கள் ஒரு முழு ரேக்கை மாற்றி, ஒரு ஷூ பாக்ஸின் தடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
யார் கட்ட வேண்டும், யார் கட்டக்கூடாது
பயணத்தை வெறுக்கும், ஒற்றைப்படை நேரங்களில் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அல்லது நெரிசலான ஜிம்மில் சுயநினைவை உணரும் நபர்களுக்கு வீட்டுப் பயிற்சி பொருந்தும். இது மிகவும் திறமையானது: உபகரணங்களுக்காக காத்திருக்க வேண்டாம், நீங்கள் ரத்து செய்ய மறந்த உறுப்பினர் இல்லை. அது நீங்கள் என்றால், நீங்கள் அரிதாக ஓட்டும் ஜிம்மில் ஒரு சாதாரண அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படும்.
இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. நீங்கள் ஒரு கனமான பார்பெல் குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்டைத் துரத்துகிறீர்கள் என்றால், அபார்ட்மெண்ட் என்பது தவறான கருவியாகும் - உங்களுக்கு ஒரு ரேக், ஒரு பிளாட்பார்ம் மற்றும் ஒரு துறவியின் பொறுமையுடன் கீழே உள்ள பக்கத்து வீட்டுக்காரர் தேவை. நீங்கள் உங்களை நன்கு அறிந்திருந்தால், மற்றவர்களால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது மட்டுமே நீங்கள் பயிற்சி பெறுவீர்கள் என்று ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், உறுப்பினர்களை வைத்துக் கொண்டு வாங்கவும் ஜிம் டஃபில் பை பதிலாக. சமூக ஈர்ப்பு தேவைப்படுவதில் வெட்கமில்லை.
ஒரு சிறிய இடத்தில் உண்மையில் என்ன முக்கியம்
கோட் ரேக்காக மாறும் கியரில் இருந்து பயன்படுத்தப்படும் மூன்று விஷயங்கள் தனி கியர். முதலாவதாக, அனுசரிப்பு - ஒரு எடையில் ஒரு வேலையைச் செய்யும் அனைத்தும் சதுரக் காட்சிகளை மோசமாகப் பயன்படுத்துவதாகும், அதனால்தான் a எதிர்ப்பு இசைக்குழு தொகுப்பு தரப்படுத்தப்பட்ட பதட்டங்களுடன் ஒரு நிலையான ஜோடி ஒளி டம்ப்பெல்ஸ் அடிக்கிறது. இரண்டாவது, செங்குத்து மற்றும் கதவு சேமிப்பு - a வாசல் பட்டியை இழுக்கவும் நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் சட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் டிராயரில் வைக்கிறது.
மூன்றாவதாக, தரைப் பாதுகாப்பு, ஏனென்றால் அவர்கள் விரும்பினாலும் விரும்பாவிட்டாலும் உங்கள் ஜிம்மில் உங்கள் கீழ் மாடியில் இருப்பவர். ஒன்றோடொன்று இணைந்தது ரப்பர் ஜிம் தரை ஓடுகள் உங்கள் பயிற்சி இடத்தின் கீழ் சத்தத்தைக் கொன்று, தரையைப் பாதுகாத்து, உங்களுக்கு பிடியைக் கொடுக்கவும். கைவிடுதல் ஏ கெட்டில்பெல் வெறும் கடின மரத்தில் நீங்கள் வைப்புத்தொகை மற்றும் நட்பை எப்படி இழக்கிறீர்கள்.
கோர் கிட், வாங்கும் வரிசையில்
நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் வாங்க வேண்டாம். இதோ நான் செல்ல வேண்டிய ஆர்டர். உடன் தொடங்குங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மற்றும் ஏ தடித்த உடற்பயிற்சி பாய் - அவற்றுக்கிடையே உங்கள் முழு உடலையும் பல மாதங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு சேர் எதிர்ப்பு இசைக்குழு தொகுப்பு இழுத்தல், வரிசைகள் மற்றும் உதவி வேலைகளுக்கு அடுத்ததாக டம்ப்பெல்களால் எளிதில் மறைக்க முடியாது.
அங்கிருந்து, ஒரு ஒற்றை வார்ப்பிரும்பு கெட்டில்பெல் ஒரு விவேகமான எடை டம்ப்பெல்ஸ் விகாரமாக செய்யும் ஊசலாடுகிறது, சுமந்து செல்கிறது மற்றும் கண்டிஷனிங் திறக்கிறது. ஏ மடிக்கக்கூடிய எடை பெஞ்ச் ஒரு சுவருக்கு எதிராக தட்டையானது, நீங்கள் சரியாக அழுத்தி கீல் வைக்க உதவுகிறது; இது நான் சேர்க்கும் கடைசி பெரிய தடம் உருப்படியாகும், உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன் மட்டுமே நீங்கள் தொடர்ந்து செல்வீர்கள். ஒரு மலிவான எடையுள்ள ஜம்ப் கயிறு ஒரு குளியல் பாயின் இடத்தில் கார்டியோவைக் கையாளுகிறது, மற்றும் ஏ இடைநீக்கம் பயிற்சியாளர் ஒரு வணிக ஜிம்மில் ஒரு மாத விலைக்கு புல்-அப் பட்டியில் வரிசைகள் மற்றும் மையத்தை உள்ளடக்கியது.
இது உண்மையிலேயே ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி கூடம். மொத்த தடம்: ஒரு மூலை. நீர் நீரூற்று கண்ணில் படாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்யும் போது மக்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட நீரேற்றம் முக்கியமானது - a பெரிய காப்பிடப்பட்ட தண்ணீர் குடம் நிரப்பப்பட்டது, மற்றும் நீங்கள் நியாயத்தை விரும்பினால், எங்கள் துண்டு நீரேற்றம் ஏன் செயல்திறனை இயக்குகிறது ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மதிப்புள்ளது.
எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளுக்காக விற்பனை செய்யப்படும் ஆல்-இன்-ஒன் டவர் இயந்திரங்களைத் தவிர்க்கவும் - அவை பருமனானவை, வரம்புக்குட்பட்டவை, மேலும் பெரும்பாலானவை ஒரு வருடத்திற்குள் நஷ்டத்தில் விற்கப்படும். அதிர்வுறும் தட்டுகள், AB பெல்ட்கள் மற்றும் முயற்சியின்றி முடிவுகளைத் தரும் எதையும் தவிர்க்கவும். மற்றும் நீங்கள் சீரான வாங்க முன் கனரக வாங்குவதை தவிர்க்கவும்; அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படும் இரும்பின் அலமாரி மிகவும் பொதுவான வீட்டு உடற்பயிற்சி விளைவு ஆகும், சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் அல்ல.
கியரைத் தள்ளி வைப்பதே மிகப்பெரிய நடத்தை தவறு. பார்வைக்கு வெளியே உண்மையில் மனம் இல்லை — உங்கள் என்றால் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் சேமிப்பு ரேக் எல்லாவற்றையும் ஒரு அலமாரியில் மறைக்கிறது, குறைந்தபட்சம் பாய் மற்றும் பட்டைகள் ஒரு குறியாக தெரியும். இரண்டாவது தவறு மீட்பு புறக்கணிப்பு: ஒரு மலிவான நுரை உருளை மற்றும் ஒழுக்கமான தூக்கம் மற்றொரு கேஜெட்டை விட உங்கள் முன்னேற்றத்திற்கு அதிகம் செய்யும். மேலும் வொர்க்அவுட்டை வசதியாக இருந்ததால் ஊட்டச்சத்து சரிய விடாதீர்கள்; சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருக்காக மாற்றுவது, எங்களுடையது சிறந்த பானம் தேர்வு வழிகாட்டி, பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்டுகளை அமைதியாக மிஞ்சும்.
அதை சிறியதாக உருவாக்கவும், அதைத் தெரியும்படி வைக்கவும், உங்கள் நிலைத்தன்மையை நிரூபிக்கும் போது மட்டுமே துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். உண்மையில் உங்கள் உடலை மாற்றும் அபார்ட்மெண்ட் ஜிம் மிகவும் விலையுயர்ந்த ஒன்றாகும் - இது காலையில் நீங்கள் பயிற்சிக்கு வெளியே பேசிக்கொண்டீர்கள்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடற்தகுதி கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →