วิธีสร้างโฮมยิมในอพาร์ตเมนต์เล็กๆ โดยไม่ใช้จ่ายเกินตัว
ห้องออกกำลังกายที่บ้านที่ดีในอพาร์ทเมนต์ขนาดเล็กไม่ใช่ห้องออกกำลังกายเชิงพาณิชย์รุ่นเล็ก มันเป็นสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง — มีเครื่องมืออเนกประสงค์จำนวนหนึ่งที่วางไว้ใต้เตียงและยังคงครอบคลุมการเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดที่สำคัญ ข้อผิดพลาดคือการพยายามย่อโกดังให้เป็นสตูดิโอ
เริ่มต้นด้วยความซื่อสัตย์เกี่ยวกับพื้นที่ของคุณและนิสัยของคุณ หากคุณมีพื้นใสขนาด 10 ตารางฟุตและคุณจะใช้มันจริงๆ สามครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถสร้างสิ่งที่ยอดเยี่ยมได้ การซื้อครั้งแรกที่ได้รับการเก็บรักษาในอพาร์ทเมนต์เกือบทุกแห่งคือคู่ของ ดัมเบลล์ที่ปรับได้ — พวกเขาเปลี่ยนชั้นวางทั้งหมดและใช้พื้นที่ของกล่องรองเท้า
ใครควรสร้างและใครไม่ควร
การฝึกซ้อมที่บ้านเหมาะกับผู้ที่เกลียดการเดินทาง ฝึกในเวลาไม่ปกติ หรือรู้สึกประหม่าในยิมที่มีผู้คนพลุกพล่าน นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพอีกด้วย: ไม่ต้องรออุปกรณ์ ไม่มีการเป็นสมาชิกที่คุณลืมยกเลิก หากเป็นคุณ การตั้งค่าที่เรียบง่ายจะมีประสิทธิภาพดีกว่าห้องออกกำลังกายที่คุณไม่ค่อยได้ขับรถไป
มันไม่เหมาะกับทุกคน หากคุณกำลังไล่ตามบาร์เบลสควอชและเดดลิฟต์อย่างหนัก อพาร์ทเมนต์คือเครื่องมือที่ผิด คุณต้องมีชั้นวาง แท่นยก และเพื่อนบ้านชั้นล่างที่มีความอดทนแบบนักบุญ และถ้าคุณรู้จักตัวเองดีพอที่จะยอมรับว่าคุณจะฝึกเฉพาะเมื่ออยู่ท่ามกลางคนอื่นเท่านั้น ให้คงสถานะสมาชิกไว้และซื้อก กระเป๋าดัฟเฟิลไปยิม แทน ไม่ใช่เรื่องน่าละอายที่ต้องได้รับแรงดึงดูดจากสังคม
สิ่งสำคัญจริงๆ ในพื้นที่ขนาดเล็ก
สามสิ่งที่แยกเกียร์ที่ใช้ออกจากเกียร์ที่กลายเป็นราวแขวนเสื้อ ประการแรก ความสามารถในการปรับได้ — สิ่งใดก็ตามที่ทำงานหนึ่งงานด้วยน้ำหนักเดียวถือเป็นการใช้พื้นที่เป็นตารางฟุตได้ไม่ดี ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ ชุดวงต้านทาน ด้วยความตึงเครียดอย่างช้าๆ จะต้องเต้นดัมเบลล์เบาคู่หนึ่ง ประการที่สอง ที่เก็บของแนวตั้งและทางเข้าประตู — แถบดึงทางเข้าประตู ใช้โครงที่คุณมีอยู่แล้วและเก็บไว้ในลิ้นชัก
ประการที่สาม การป้องกันพื้น เพราะเพื่อนบ้านชั้นล่างของคุณเป็นส่วนหนึ่งของห้องออกกำลังกายของคุณ ไม่ว่าพวกเขาจะชอบหรือไม่ก็ตาม สองสามประสานกัน กระเบื้องยางปูพื้นยิม ใต้จุดฝึกซ้อมของคุณช่วยลดเสียงรบกวน ปกป้องพื้น และให้คุณยึดเกาะ ดรอป เคตเทิลเบลล์ บนไม้เนื้อแข็งคือวิธีที่คุณจะสูญเสียเงินมัดจำและมิตรภาพ
ชุดหลักในการสั่งซื้อ
คุณไม่ได้ซื้อมันทั้งหมดในครั้งเดียว นี่คือคำสั่งที่ฉันจะเข้าไป เริ่มต้นด้วย ดัมเบลล์ที่ปรับได้ และก เสื่อออกกำลังกายแบบหนา — ระหว่างนั้นคุณสามารถฝึกทั้งร่างกายของคุณได้เป็นเวลาหลายเดือน เพิ่มก ชุดวงต้านทาน ถัดไปสำหรับการดึง แถว และการช่วยซึ่งดัมเบลล์ไม่สามารถครอบคลุมได้อย่างง่ายดาย
จากนั้นหนึ่งเดียว เคตเทิลเบลล์เหล็กหล่อ ด้วยน้ำหนักที่สมเหตุสมผล แกว่ง ยก และปรับสภาพที่ดัมเบลล์ทำอย่างงุ่มง่าม ก ม้านั่งยกน้ำหนักแบบพับได้ ที่ราบกับผนังช่วยให้คุณกดและบานพับได้อย่างเหมาะสม มันเป็นรายการสำคัญชิ้นสุดท้ายที่ฉันจะเพิ่ม และเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะไปต่อ ราคาถูก เชือกกระโดดถ่วงน้ำหนัก จัดการกับคาร์ดิโอในพื้นที่ของพรมน้ำ และ ผู้ฝึกสอนระบบกันสะเทือน ยึดกับแถบดึงขึ้นซึ่งครอบคลุมทั้งแถวและแกน ในราคา 1 เดือนในโรงยิมเชิงพาณิชย์
เป็นยิมที่สมบูรณ์จริงๆ รอยเท้าทั้งหมด: มุม การให้น้ำมีความสำคัญมากกว่าที่ผู้คนคาดหวังเมื่อคุณออกกำลังกายที่บ้านโดยไม่มีน้ำพุอยู่ในสายตา — เก็บไว้ เหยือกน้ำหุ้มฉนวนขนาดใหญ่ เติมเต็มแล้ว และถ้าคุณต้องการเหตุผลล่ะก็ งานของเราก็ดำเนินต่อไป เหตุใดการให้ความชุ่มชื้นจึงขับเคลื่อนประสิทธิภาพ มีค่าห้านาที
สิ่งที่ควรข้าม และข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยง
ข้ามเครื่องออลอินวันแบบทาวเวอร์ที่วางตลาดสำหรับอพาร์ตเมนต์ไปได้เลย เพราะเครื่องเหล่านี้มีขนาดใหญ่ มีจำนวนจำกัด และส่วนใหญ่จะขายขาดทุนภายในหนึ่งปี ข้ามแผ่นสั่น เข็มขัดรัดหน้าท้อง และอะไรก็ตามที่ให้ผลลัพธ์โดยไม่ต้องใช้ความพยายาม และข้ามการซื้อหนักๆ ก่อนที่จะซื้อสม่ำเสมอ ตู้เสื้อผ้าที่ใส่เตารีดที่ไม่ค่อยได้ใช้คือผลลัพธ์จากการออกกำลังกายที่บ้านที่พบบ่อยที่สุด ไม่ใช่ซิกแพค
ข้อผิดพลาดทางพฤติกรรมที่ใหญ่ที่สุดคือการไม่ใส่อุปกรณ์ การไม่อยู่ในสายตาคือการไม่อยู่ในใจจริงๆ — ถ้าคุณ ชั้นเก็บอุปกรณ์ออกกำลังกาย ซ่อนทุกอย่างไว้ในตู้เสื้อผ้า อย่างน้อยก็ปล่อยให้เสื่อและสายรัดมองเห็นเป็นสัญลักษณ์ ข้อผิดพลาดประการที่สองคือการเพิกเฉยต่อการกู้คืน: ราคาถูก ลูกกลิ้งโฟม และการนอนหลับที่ดีจะช่วยให้คุณมีความก้าวหน้ามากกว่าอุปกรณ์อื่นๆ และอย่าปล่อยให้โภชนาการเลื่อนลอยเพียงเพราะการออกกำลังกายทำได้สะดวก เปลี่ยนเครื่องดื่มหวานเป็นน้ำที่ครอบคลุมอยู่ในของเรา คำแนะนำในการเลือกเครื่องดื่มที่ดีขึ้นมีประสิทธิภาพเหนือกว่าอาหารเสริมส่วนใหญ่อย่างเงียบๆ
สร้างมันให้เล็ก ทำให้มองเห็นได้ และเพิ่มชิ้นส่วนเมื่อความสม่ำเสมอของคุณพิสูจน์ตัวเองแล้วเท่านั้น ห้องออกกำลังกายในอพาร์ทเมนต์ที่เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณได้จริงนั้นแทบจะไม่ใช่ยิมที่แพงที่สุด แต่เป็นยิมที่เอื้อมถึงในตอนเช้าที่คุณเกือบจะพูดไม่ออกกับการฝึกซ้อม
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ ฟิตเนส ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมและแผนการออกกำลังกาย ในสินค้าดิจิทัล →
