Aşırı harcama yapmadan küçük bir dairede ev spor salonu nasıl inşa edilir
Küçük bir dairede iyi bir ev spor salonu, ticari bir spor salonunun daha küçük bir versiyonu değildir. Tamamen farklı bir şey; yatağın altına sığan ve yine de önemli olan hemen hemen her hareketi kapsayan bir avuç çok yönlü alet. Hata, bir depoyu stüdyoya küçültmeye çalışmaktır.
Alanınız ve alışkanlıklarınız hakkında dürüstlükle başlayın. On metrekarelik temiz zemininiz varsa ve bunu haftada üç kez kullanacaksanız, mükemmel bir şey inşa edebilirsiniz. Neredeyse her dairede geçimini sağlayan ilk satın alınan şey bir çift ayarlanabilir dambıl — bütün bir rafın yerini alıyorlar ve bir ayakkabı kutusunun kapladığı alanı kaplıyorlar.
Kim bir tane inşa etmeli ve kim yapmamalı?
Evde antrenman, işe gidip gelmekten nefret eden, tuhaf saatlerde antrenman yapan veya kalabalık bir spor salonunda çekingen hisseden kişilere uygundur. Aynı zamanda son derece verimlidir: ekipman beklemek yok, iptal etmeyi unuttuğunuz üyelik yok. Eğer siz de bu durumdaysanız, mütevazı bir kurulum, nadiren gittiğiniz bir spor salonundan daha iyi performans gösterecektir.
Herkese uygun değil. Ağır bir halter squat ve deadlift peşindeyseniz, daire yanlış araçtır; bir rafa, bir platforma ve bir azizin sabrına sahip bir alt kat komşusuna ihtiyacınız vardır. Ve eğer kendinizi yalnızca etrafınızda başka insanlar varken antrenman yapacağınızı kabul edecek kadar iyi tanıyorsanız, üyeliğinizi koruyun ve bir tane satın alın. spor salonu spor çantası bunun yerine. Sosyal çekime ihtiyaç duymanın utanılacak bir yanı yok.
Küçük bir alanda aslında önemli olan şey
Kullanılan ekipmanı portmanto haline gelen ekipmandan üç şey ayırır. Birincisi, ayarlanabilirlik; tek ağırlıkta tek işi yapan herhangi bir şey, kare görüntülerin kötü kullanılmasıdır, bu yüzden direnç bandı seti Kademeli gerginliklerle sabit bir çift hafif dambıl atıyor. İkincisi, dikey ve kapı aralığında depolama — kapı çekme çubuğu Zaten sahip olduğunuz bir çerçeveyi kullanır ve bir çekmeceye koyar.
Üçüncüsü, zemin koruması, çünkü alt kattaki komşunuz istese de istemese de spor salonunuzun bir parçası. Birbirine bağlı birkaç kauçuk spor salonu yer karoları antrenman noktanızın altındaki gürültüyü azaltır, zemini korur ve tutuş sağlar. Bir düşürmek kettlebell çıplak parke üzerinde depozitonuzu ve dostluğunuzu nasıl kaybedersiniz.
Temel kit, satın alma sırasına göre
Hepsini bir kerede satın almıyorsunuz. İşte gireceğim sıra. ayarlanabilir dambıl ve bir kalın egzersiz minderi — aralarında aylarca tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Ekle direnç bandı seti Daha sonra çekmeler, sıralar ve yardım çalışmaları için dambıllar kolayca üstesinden gelemez.
Oradan tek bir dökme demir kettlebell Makul bir ağırlık, dambılların beceriksizce yaptığı salınımları, taşımaları ve kondisyonları açar. bir katlanabilir ağırlık sehpası duvara yaslanarak düzgün bir şekilde bastırıp menteşelemenizi sağlar; ekleyeceğim son büyük ayak izidir ve ancak devam edeceğinizi bildiğiniz zaman. Ucuz ağırlıklı atlama ipi kardiyoyu banyo paspası kadar bir alanda idare eder ve süspansiyon eğitmeni Barfiks çubuğuna sabitlenmiş, ticari bir spor salonunda bir aylık fiyata satırları ve çekirdeği kapsar.
Bu gerçekten tam bir spor salonu. Toplam kapladığı alan: bir köşe. Evde, görünürde su çeşmesi yokken antrenman yaptığınızda sıvı alımı, insanların beklediğinden daha fazla önem taşır; büyük yalıtımlı su sürahisi doldurulmuş ve eğer gerekçeyi istiyorsanız, bizim parçamız Hidrasyon neden performansı artırır? beş dakika değerindedir.
Atlanması gerekenler ve kaçınılması gereken hatalar
Daireler için pazarlanan hepsi bir arada kule makinelerini atlayın; bunlar hantaldır, sınırlıdır ve çoğu bir yıl içinde zararına satılır. Titreşimli plakaları, ab kayışlarını ve çaba harcamadan sonuç vaat eden her şeyi atlayın. Tutarlı satın almadan önce ağır satın almayı bırakın; Evde spor salonunun en yaygın sonucu, altılı karın kasları değil, az kullanılmış demirden oluşan bir dolaptır.
En büyük davranışsal hata, ekipmanı bir kenara koymaktır. Gözden uzak olan aslında gönülden uzaktır; eğer egzersiz ekipmanı depolama rafı her şeyi bir dolaba saklıyor, en azından paspası ve bantları ipucu olarak görünür bırakıyor. İkinci hata iyileşmeyi göz ardı etmektir: ucuz köpük rulo ve iyi bir uyku, ilerlemenize başka bir cihazdan daha fazla katkı sağlar. Ve sırf antrenman kolaylaştı diye beslenmenin kaymasına izin vermeyin; şekerli içecekleri su ile değiştirmek, daha iyi içecek seçenekleri için rehber, çoğu takviyeden sessizce daha iyi performans gösterir.
Küçük yapın, görünür tutun ve yalnızca tutarlılığınız kendini kanıtladığında parçalar ekleyin. Vücudunuzu gerçekten değiştiren apartman spor salonu nadiren en pahalı olanıdır - neredeyse kendinizi antrenmandan vazgeçirmeye çalıştığınız sabah kolunuzun ulaşabileceğiniz spor salonudur.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Fitness mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın fitness programları ve planları Dijital Ürünlerde →