Як побудувати домашній спортзал в маленькій квартирі без зайвих витрат
Хороший домашній тренажерний зал у маленькій квартирі – це не зменшена версія комерційного тренажерного залу. Це зовсім інша річ — жменька універсальних інструментів, які поміщаються під ліжком і все одно покривають майже кожен важливий рух. Помилка полягає в спробі згорнути склад в студію.
Почніть із чесності щодо свого простору та звичок. Якщо у вас є десять квадратних футів чистої підлоги, і ви фактично будете використовувати її тричі на тиждень, ви можете побудувати щось чудове. Перша покупка, яка зберігається майже в кожній квартирі, - це пара регульовані гантелі — вони замінюють цілу стійку і займають слід коробки від взуття.
Кому будувати, а кому ні
Тренування вдома підходять людям, які ненавидять дорогу на роботу, тренуються у нестандартний час або почуваються сором’язливими у переповненому спортзалі. Це також просто ефективно: немає очікування на обладнання, немає членства, яке ви забули скасувати. Якщо це ви, скромна установка перевершить тренажерний зал, до якого ви рідко їздите.
Це не всім підходить. Якщо ви ганяєтеся за важким присіданням зі штангою і становою тягою, квартира не той інструмент — вам потрібна стійка, платформа і сусід знизу з терпінням святого. І якщо ви знаєте себе достатньо добре, щоб визнати, що будете тренуватися лише в оточенні інших людей, збережіть членство та придбайте спортивний мішок замість цього. Немає сорому потребувати соціального залучення.
Що насправді важливо в невеликому просторі
Три речі відрізняють спорядження, яке звикає, від спорядження, яке стає вішалкою. По-перше, можливість регулювання — будь-що, що виконує одну роботу з однією вагою, є поганим використанням квадратних метрів, тому a набір смуги опору з градуйованим напруженням б'є фіксованою парою легких гантелей. По-друге, вертикальне та дверне зберігання — a дверний отвір висунути планку використовує наявну у вас раму та зберігає її в ящику.
По-третє, захист підлоги, тому що ваш сусід внизу є частиною вашого тренажерного залу, подобається йому це чи ні. Пару зчеплених гумова плитка для підлоги в спортзалі під місцем тренування вбиває шум, захищає підлогу та забезпечує зчеплення. Випадання a гиря на голій листяній деревині - це те, як ви втрачаєте депозит і дружбу.
Основний комплект, у порядку покупки
Ви не купите все відразу. Ось порядок, у якому я б йшов. Почніть із регульовані гантелі і а товстий тренажерний килимок — між ними можна місяцями тренувати все тіло. Додати a набір смуги опору далі для тяг, гребків і допомоги, які гантелі не можуть легко покрити.
Звідти єдиний чавунна гиря у розумній вазі відкриваються махи, перенесення та кондиціонування, які гантелі виконують незграбно. А складна вагова лава що прилягає до стіни, дозволяє правильно натискати та закріплювати петлі; це останній великий елемент, який я б додав, і лише коли ви знаєте, що ви продовжите. Дешево обтяжена скакалка обробляє кардіо в просторі килимка для ванної кімнати та a підвісний тренажер прикріплений до штанги для тяг, охоплює ряди та ядро за ціною одного місяця в комерційному тренажерному залі.
Це справді повний тренажерний зал. Загальний слід: кут. Зволоження має більше значення, ніж люди очікують, коли ви тренуєтеся вдома без фонтану з водою — тримайте великий ізольований глечик для води заповнений, і якщо ви хочете аргументувати, наша частина далі чому гідратація сприяє продуктивності коштує п'ять хвилин.
Чого пропустити і яких помилок уникати
Пропустіть багатофункціональні баштові машини, які продаються для квартир — вони громіздкі, обмежені, і більшість з них продаються зі збитком протягом року. Пропустіть вібраційні пластини, ремені для живота та все, що обіцяє результати без зусиль. І пропустіть важкі покупки, перш ніж купувати послідовні; шафа з ледве використаним залізом є найпоширенішим результатом домашнього тренажерного залу, а не шість пакетів преса.
Найбільша поведінкова помилка – це відкласти спорядження. Поза полем зору справді поза межами розуму — якщо ваш стелаж для зберігання тренажерів ховає все в шафу, залиште принаймні килимок і стрічки, щоб було видно. Друга помилка - ігнорування відновлення: дешево поролоновий валик і гідний сон роблять для вашого прогресу більше, ніж інший гаджет. І не дозволяйте харчуванню ковзати лише тому, що тренування стало зручним; заміна солодких напоїв на воду, покриту нашим посібник із кращого вибору напоїв, непомітно перевершує більшість добавок.
Зробіть його невеликим, тримайте його видимим і додавайте частини лише тоді, коли ваша послідовність підтвердить себе. Спортзал у квартирі, який справді змінює ваше тіло, рідко буває найдорожчим — це той, який знаходиться під рукою того ранку, коли ви ледь не відмовилися від тренування.
Готові робити покупки? Порівняйте Фітнес по магазинах → 📚 Або переглядайте фітнес програми та плани у Цифрові товари →