Cách xây phòng tập thể dục tại nhà trong căn hộ nhỏ mà không cần bội chi
Phòng tập gym tại nhà tốt trong căn hộ nhỏ không phải là phiên bản thu nhỏ của phòng tập thương mại. Đó hoàn toàn là một điều khác - một số công cụ đa năng nằm gọn dưới gầm giường và vẫn hỗ trợ hầu hết mọi chuyển động quan trọng. Sai lầm là cố gắng thu nhỏ một nhà kho thành một studio.
Bắt đầu với sự trung thực về không gian và thói quen của bạn. Nếu bạn có mười feet vuông sàn trống và bạn thực sự sẽ sử dụng nó ba lần một tuần, bạn có thể xây dựng một cái gì đó tuyệt vời. Lần mua đầu tiên kiếm được tiền trong hầu hết mọi căn hộ là một đôi quả tạ có thể điều chỉnh — họ thay thế toàn bộ giá đỡ và chiếm diện tích của hộp đựng giày.
Ai nên xây dựng và ai không nên xây dựng một cái
Tập luyện tại nhà phù hợp với những người ghét đi lại, tập luyện vào những giờ không thường xuyên hoặc cảm thấy tự ti trong phòng tập thể dục đông đúc. Nó cũng rất hiệu quả: không phải chờ đợi thiết bị, không cần phải hủy tư cách thành viên. Nếu đó là bạn, một thiết lập khiêm tốn sẽ tốt hơn một phòng tập thể dục mà bạn hiếm khi lái xe đến.
Nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn đang theo đuổi bài squat và deadlift với tạ nặng thì căn hộ là công cụ sai lầm - bạn cần một giá đỡ, một bệ và một người hàng xóm ở tầng dưới với sự kiên nhẫn của một vị thánh. Và nếu bạn đủ hiểu bản thân để thừa nhận rằng bạn sẽ chỉ tập luyện khi có nhiều người khác vây quanh, hãy giữ tư cách thành viên và mua một gói túi đựng đồ tập gym thay vào đó. Không có gì xấu hổ khi cần sự lôi kéo của xã hội.
Điều thực sự quan trọng trong một không gian nhỏ
Ba thứ riêng biệt được sử dụng với thiết bị trở thành giá treo áo khoác. Đầu tiên, khả năng điều chỉnh - bất cứ thứ gì thực hiện một công việc ở một trọng lượng đều là việc sử dụng kém diện tích mét vuông, đó là lý do tại sao bộ dây kháng lực với độ căng được phân loại sẽ đánh bại một cặp tạ nhẹ cố định. Thứ hai, lưu trữ dọc và cửa ra vào - a thanh kéo cửa sử dụng khung bạn đã sở hữu và cất vào ngăn kéo.
Thứ ba, bảo vệ sàn, bởi vì người hàng xóm ở tầng dưới của bạn là một phần của phòng tập thể dục của bạn dù họ có thích hay không. Một vài lồng vào nhau gạch lát sàn phòng tập thể dục cao su dưới vị trí tập luyện của bạn giúp loại bỏ tiếng ồn, bảo vệ sàn nhà và mang lại cho bạn độ bám tốt. Đánh rơi một chuông ấm trên gỗ cứng trần là cách bạn đánh mất tiền đặt cọc và tình bạn.
Bộ lõi, theo đơn đặt hàng
Bạn không mua tất cả cùng một lúc. Đây là thứ tự tôi sẽ thực hiện. Bắt đầu với quả tạ có thể điều chỉnh và một thảm tập dày - giữa chúng bạn có thể rèn luyện toàn bộ cơ thể của mình trong nhiều tháng. Thêm một bộ dây kháng lực tiếp theo là các động tác kéo, chèo và hỗ trợ mà tạ không thể dễ dàng thực hiện được.
Từ đó, một đơn chuông ấm đun nước bằng gang với trọng lượng hợp lý sẽ tạo ra những cú xoay, mang và điều hòa mà tạ thực hiện một cách vụng về. A ghế tập tạ có thể gập lại áp sát vào tường cho phép bạn ấn và xoay đúng cách; đó là mục có dấu ấn lớn cuối cùng mà tôi muốn thêm vào và chỉ khi bạn biết mình sẽ tiếp tục. Một giá rẻ dây nhảy có trọng lượng xử lý tim mạch trong không gian của một tấm thảm tắm và một huấn luyện viên đình chỉ được neo vào thanh kéo bao gồm các hàng và lõi với giá một tháng tại phòng tập thể dục thương mại.
Đó thực sự là một phòng tập thể dục hoàn chỉnh. Tổng diện tích: một góc. Việc uống nước quan trọng hơn mọi người mong đợi khi bạn tập luyện tại nhà mà không có vòi phun nước trong tầm mắt — hãy duy trì một chế độ ăn uống phù hợp. bình nước cách nhiệt lớn được lấp đầy, và nếu bạn muốn lý do, phần của chúng tôi về tại sao hydrat hóa thúc đẩy hiệu suất có giá trị năm phút.
Những điều nên bỏ qua và những sai lầm cần tránh
Hãy bỏ qua những chiếc máy tháp tất cả trong một được tiếp thị cho các căn hộ - chúng cồng kềnh, có số lượng hạn chế và hầu hết đều bị bán lỗ trong vòng một năm. Bỏ qua đĩa rung, đai tập bụng và bất cứ thứ gì hứa hẹn mang lại kết quả mà không cần tốn nhiều công sức. Và bỏ qua việc mua sắm nhiều trước khi mua nhất quán; một tủ sắt ít được sử dụng là kết quả phổ biến nhất khi tập thể dục tại nhà, chứ không phải cơ bụng 6 múi.
Sai lầm hành vi lớn nhất là cất thiết bị đi. Xa mặt thực sự là mất trí - nếu bạn kệ đựng dụng cụ tập thể dục giấu mọi thứ trong tủ, để lại ít nhất tấm thảm và dây đeo làm tín hiệu. Sai lầm thứ hai là bỏ qua việc phục hồi: giá rẻ con lăn bọt và giấc ngủ ngon sẽ giúp ích cho sự tiến bộ của bạn nhiều hơn bất kỳ tiện ích nào khác. Và đừng để dinh dưỡng trượt dốc chỉ vì việc tập luyện trở nên thuận tiện; đổi đồ uống có đường lấy nước, được bao phủ trong hướng dẫn lựa chọn đồ uống tốt hơn, lặng lẽ hoạt động tốt hơn hầu hết các chất bổ sung.
Xây dựng nó nhỏ, giữ cho nó hiển thị và chỉ thêm các phần khi tính nhất quán của bạn chứng tỏ được. Phòng tập thể dục trong căn hộ thực sự thay đổi cơ thể của bạn hiếm khi là phòng tập đắt nhất - đó là phòng tập nằm trong tầm tay vào buổi sáng mà bạn gần như đã thuyết phục bản thân nghỉ tập.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Thể hình khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt chương trình và kế hoạch tập thể dục trong Hàng hóa Kỹ thuật số →