如何在小公寓里建造一个家庭健身房而不超支
小公寓里的一个好的家庭健身房并不是商业健身房的缩小版。这是完全不同的事情——一些多功能工具可以放在床下，但仍然涵盖几乎所有重要的动作。错误在于试图将仓库缩小为工作室。
从诚实地了解您的空间和习惯开始。如果你有十平方英尺的干净地板，并且你实际上每周使用它三次，你就可以建造一些优秀的东西。几乎每间公寓中第一个值得购买的就是一双 可调节哑铃 — 它们取代了整个架子并占据了鞋盒的空间。
谁应该建造，谁不应该建造
家庭训练适合那些讨厌通勤、在非正常时间训练或在拥挤的健身房里感到不自在的人。它也非常高效：无需等待设备，也不会忘记取消会员资格。如果您就是这样，那么一个适度的设置将胜过您很少开车去的健身房。
它并不适合所有人。如果你追求大重量的杠铃深蹲和硬拉，那么公寓是错误的工具——你需要一个架子、一个平台和一个有圣人般耐心的楼下邻居。如果您足够了解自己并承认您只会在周围有其他人的情况下进行训练，请保留会员资格并购买 健身行李袋 相反。需要社会吸引力并不可耻。
小空间里真正重要的是什么
常用的装备和衣帽架的装备由三件事分开。首先，可调节性——任何以一种重量完成一项工作的东西都是对平方英尺的不充分利用，这就是为什么 阻力带组 用分级张力击败一对固定的轻型哑铃。二、立式和门口储物——a 门口拉杆 使用您已经拥有的框架并将其存放在抽屉中。
第三，地板保护，因为无论你楼下的邻居喜欢与否，他们都是你健身房的一部分。几对环环相扣 健身房橡胶地砖 在您的训练地点下方消除噪音、保护地板并为您提供抓地力。丢弃一个 壶铃 在裸露的硬木上，你会失去押金和友谊。
核心套件，按采购订单
你不会一下子全部买下来。这是我要输入的顺序。从 可调节哑铃 和一个 厚运动垫 ——在它们之间，你可以训练你的整个身体几个月。添加一个 阻力带组 接下来是哑铃无法轻松完成的拉、划船和辅助动作。
从那里开始，一个 铸铁壶铃 在合理的重量下，可以进行哑铃笨拙的挥杆、举重和体能训练。一个 可折叠举重凳 平贴在墙上，让您可以正确按压和铰接；这是我要添加的最后一个大足迹项目，只有当你知道你会继续前进时。便宜的 加重跳绳 在浴垫的空间内处理有氧运动，并且 悬挂训练器 固定在引体向上杆上，可覆盖划船和核心肌群，只需在商业健身房购买一个月的价格。
这真是一个完整的健身房。总占地面积：一个角落。当你在家里训练时，看不到饮水机，补水比人们想象的更重要——保持一个 大保温水壶 充满了，如果你想要推理，我们的文章 为什么水合作用可以提高表现 值得五分钟。
要跳过什么以及要避免的错误
跳过为公寓销售的一体式塔式机器——它们体积庞大、数量有限，而且大多数最终会在一年内亏本出售。跳过振动盘、腹肌带以及任何承诺不费力就能获得效果的东西。在购买稳定的产品之前，不要购买重的产品；家庭健身房最常见的结果是衣柜里几乎没有用过的铁制品，而不是六块腹肌。
最大的行为错误就是把装备收起来。眼不见心不烦——如果你 健身器材存放架 把所有东西都藏在衣柜里，至少让垫子和带子可见作为提示。第二个错误是忽视恢复：便宜的 泡沫轴 与其他小工具相比，良好的睡眠对您的进步更有帮助。不要因为锻炼方便而忽视营养；将含糖饮料换成水，覆盖在我们的 更好的饮料选择指南，悄悄优于大多数补充剂。
将其构建得较小，保持其可见性，并且仅在您的一致性得到证明时才添加组件。真正改变你身体的公寓健身房很少是最昂贵的——它是在你几乎说服自己停止训练的那天早上触手可及的健身房。
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