如何在小公寓裡建造一個家庭健身房而不超支
小公寓裡的一個好的家庭健身房並不是商業健身房的縮小版。這是完全不同的事情——一些多功能工具可以放在床下，但仍然涵蓋幾乎所有重要的動作。錯誤在於試圖將倉庫縮小為工作室。
從誠實地了解您的空間和習慣開始。如果你有十平方英尺的乾淨地板，並且你實際上每週使用它三次，你就可以建造一些優秀的東西。幾乎每間公寓中第一個值得購買的就是一雙 可調式啞鈴 — 它們取代了整個架子並佔據了鞋盒的空間。
誰該建造，誰不該建造
家庭訓練適合那些討厭通勤、在非正常時間訓練或在擁擠的健身房裡感到不自在的人。它也非常有效率：無需等待設備，也不會忘記取消會員資格。如果您就是這樣，那麼一個適度的設置將勝過您很少開車去的健身房。
它並不適合所有人。如果你追求大重量的槓鈴深蹲和硬舉，那麼公寓是錯誤的工具——你需要一個架子、一個平台和一個有聖人般耐心的樓下鄰居。如果您足夠了解自己並承認您只會在周圍有其他人的情況下進行訓練，請保留會員資格併購買 健身行李袋 相反。需要社會吸引力並不可恥。
小空間裡真正重要的是什麼
常用的裝備和衣帽架的裝備由三件事分開。首先，可調節性——任何以一種重量完成一項工作的東西都是對平方英尺的不充分利用，這就是為什麼 阻力帶組 用分級張力擊敗一對固定的輕量啞鈴。二、立式和門口儲物——a 門口拉桿 使用您已經擁有的框架並將其存放在抽屜中。
第三，地板保護，因為無論你樓下的鄰居喜歡與否，他們都是你健身房的一部分。幾對環環相扣 健身房橡膠地磚 在您的訓練地點下方消除噪音、保護地板並為您提供抓地力。丟棄一個 壺鈴 在裸露的硬木上，你會失去押金和友誼。
核心套件，依採購訂單
你不會一下子全部買下來。這是我要輸入的順序。從 可調式啞鈴 和一個 厚運動墊 ——在它們之間，你可以訓練你的整個身體幾個月。添加一個 阻力帶組 接下來是啞鈴無法輕鬆完成的拉扯、划船和輔助動作。
從那裡開始，一個 鑄鐵壺鈴 在合理的重量下，可以進行啞鈴笨拙的揮桿、舉重和體能訓練。一個 可折疊舉重凳 平貼在牆上，讓您可以正確按壓和鉸接；這是我要添加的最後一個大足跡項目，只有當你知道你會繼續前進時。便宜的 加重跳繩 在浴墊的空間內處理有氧運動，並且 懸掛訓練器 固定在引體向上桿上，可覆蓋划船和核心肌群，只需在商業健身房購買一個月的價格。
這真是一個完整的健身房。總佔地面積：一個角落。當你在家裡訓練時，看不到飲水機，補水比人們想像的更重要－保持一個 大保溫水壺 充滿了，如果你想要推理，我們的文章 為什麼水合作用可以提升表現 值得五分鐘。
要跳過什麼以及要避免的錯誤
跳過為公寓銷售的一體式塔式機器——它們體積龐大、數量有限，而且大多數最終會在一年內虧損出售。跳過振動盤、腹肌帶以及任何承諾不費力就能獲得效果的東西。在購買穩定的產品之前，不要購買重的產品；家庭健身房最常見的結果是衣櫃裡幾乎沒有使用過的鐵製品，而不是六塊肌。
最大的行為錯誤就是把裝備收起來。眼不見為淨——如果你 健身器材存放架 把所有東西都藏在衣櫃裡，至少讓墊子和帶子可見作為提示。第二個錯誤是忽視恢復：便宜的 泡沫軸 與其他小工具相比，良好的睡眠對您的進步更有幫助。不要因為運動方便而忽視營養；將含糖飲料換成水，覆蓋在我們的 更好的飲料選擇指南，悄悄優於大多數補充劑。
將其構建得較小，保持其可見性，並且僅在您的一致性得到證明時才添加組件。真正改變你身體的公寓健身房很少是最昂貴的——它是在你幾乎說服自己停止訓練的那天早上觸手可及的健身房。
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