Vyzkoušel jsem nárazové diety, takže je můžete přeskočit
Prošel jsem fází zkoušení všech notoricky známých nárazových diet, které jsem našel. Zelná polévka na týden. Limonádová očista. Třídenní plán „zhubnout deset kilo“. Na všech jsem zhubla, na všech zase nabrala a přesně jsem se naučila, proč nakonec nefungují.
Nic z toho není lékařská rada a některé z těchto plánů jsou pro vás skutečně drsné, takže než se pokusíte o něco drastického, promluvte si s lékařem. Ale tady je upřímná zpráva od někoho, kdo je skutečně provozoval.
Týden zelné polévky
Levné, opakující se a účinné v užším smyslu, že jsem zhubl. Čtvrtý den jsem také nemohl vystát vůni zelí a každou minutu jsem myslel na jídlo. Váha, která spadla, byla většinou voda a prostý výsledek toho, že jsem týden jedl skoro nic. Ve chvíli, kdy jsem zase jedl normálně, se to vrátilo, protože se nic na mých skutečných zvycích nezměnilo.
Pokud opravdu milujete zelí a chcete mizerný týden, technicky to funguje. Neudělal jsem to a už bych to neudělal. A pomalý sporák plné něčeho, co jsem skutečně chtěl jíst, by mi posloužilo lépe.
Limonáda čistí
Tenhle vyžadoval skutečnou sílu vůle a vracel jen velmi málo. Život na kořeněném citronovém nápoji mi způsobil, že se mi točila hlava, byl jsem zamlžený a nepoužitelný v čemkoli, co vyžaduje energii, včetně cvičení, které ve skutečnosti buduje tělo. Chci být přímočarý: Zhubl jsem proto, že jsem sotva jedl, ne proto, že by se něco „čistilo“. Vaše játra a ledviny zvládnou očistu; citronový nápoj nepotřebují. A citrusovač je krásná věc pro běžné vaření, ale ne jako náhrada jídla.
Třídenní plán
Pevný jídelníček, příslib rychlých kil a stejný výsledek: vodní váha pryč, pak zpět. Tři dny jsou příliš málo na to, abyste na svém těle nebo na svých zvycích něco skutečného změnili. Je to reset, který nic neresetuje. Disciplína, kterou vyžadovala, by byla mnohem lépe vynaložena na udržitelný deficit, který bych mohl držet celé měsíce.
Společné vlákno
Každý z nich „fungoval“ ze stejného nudného důvodu. Vynutili si vážný kalorický deficit tím, že odstranili téměř veškerý výběr potravin. Nepotřebujete k tomu zelí ani citrony; musíte jíst méně, než spálíte. A nechcete to dělat přísně, protože těžké znamená ztrátu svalové hmoty, pocit hrozného pocitu a odraz v okamžiku, kdy dieta skončí.
To, čeho se nikdo z nich nedotkl, byly svaly. Nárazové diety jej odstraňují spolu s tukem. Týdny, kdy jsem si udržoval svaly, byly ty, kdy jsem zvedl pár nastavitelné činky a jedl dostatek bílkovin, často náplastí s kopečkem proteinový prášek když jídlo docházelo. Žádná nárazová dieta to neumožňuje.
Co je vlastně nahradilo
To, co se nakonec zaseklo, bylo neokoukané a opakovatelné. Mírný deficit se skutečným jídlem, které jsem si užíval, dostatek bílkovin na udržení svalů, denní pohyb jsem sledoval na a fitness trackera posilování několikrát týdně. Váha klesala pomaleji než kterýkoli týden nárazu a zůstala ležet, protože jsem ji nepostavil na kaskadérský kousek.
Poučení z provozování všech z nich je jednoduché. Nárazové diety jsou rychlým a bolestivým způsobem, jak ztratit vodu a svaly a pak je vše nabrat zpět. Vyberte si plán, který si dokážete představit, že ho budete dodržovat i za tři měsíce, takový, který vám umožní dostatečně jíst, abyste mohli trénovat a žít. To je dieta, která skutečně změní vaše tělo, a nikdy nemá žádný trik.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte pomalý sporák napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet fitness programy a plány v digitálním zboží →
