Ich habe die Crash-Diäten ausprobiert, damit Sie sie überspringen können
Ich durchlief eine Phase, in der ich jede berüchtigte Crash-Diät ausprobierte, die ich finden konnte. Kohlsuppe für eine Woche. Eine Limonadenreinigung. Der dreitägige „Zehn Pfund abnehmen“-Plan. Ich habe bei allen abgenommen, bei allen wieder zugenommen und habe genau erfahren, warum sie am Ende nicht wirken.
Dabei handelt es sich nicht um einen medizinischen Rat, und einige dieser Pläne sind wirklich hart für Sie. Sprechen Sie daher mit einem Arzt, bevor Sie drastische Maßnahmen ergreifen. Aber hier ist der ehrliche Bericht von jemandem, der sie tatsächlich geleitet hat.
Die Kohlsuppenwoche
Günstig, eintönig und effektiv im engeren Sinne, dass ich abgenommen habe. Außerdem konnte ich am vierten Tag den Geruch von Kohl nicht mehr ertragen und musste jede wache Minute an Essen denken. Das abgenommene Gewicht bestand hauptsächlich aus Wasser und war das einfache Ergebnis, dass ich eine Woche lang kaum etwas gegessen hatte. Als ich wieder normal aß, kam es sofort wieder, denn an meinen eigentlichen Gewohnheiten hatte sich nichts geändert.
Wenn Sie Kohl wirklich lieben und sich eine miserable Woche wünschen, funktioniert es technisch gesehen. Ich habe es nicht getan und würde es auch nicht noch einmal tun. A Slow Cooker voll mit etwas, das ich eigentlich essen wollte, hätte mir besser geholfen.
Die Limonadenreinigung
Dieser verlangte echte Willenskraft und gab nur sehr wenig zurück. Wenn ich mich von einem gewürzten Zitronengetränk ernährte, fühlte ich mich benommen, benommen und war bei allem, was Energie erforderte, nutzlos, einschließlich der Übung, die tatsächlich einen Körper aufbaut. Ich möchte es ganz offen sagen: Ich habe abgenommen, weil ich kaum etwas gegessen habe, nicht weil irgendetwas „gereinigt“ wurde. Ihre Leber und Nieren kümmern sich um die Reinigung; Sie brauchen kein Zitronengetränk. A Zitruspresse ist eine schöne Sache zum normalen Kochen, aber nicht als Mahlzeitenersatz.
Der Drei-Tages-Plan
Starre Menüs, das Versprechen schneller Pfunde und das gleiche Ergebnis: Wassergewicht weg, dann wieder zurück. Drei Tage sind zu kurz, um etwas an Ihrem Körper oder Ihren Gewohnheiten wirklich zu ändern. Es ist ein Reset, der nichts zurücksetzt. Die dafür erforderliche Disziplin wäre weitaus besser für ein nachhaltiges Defizit eingesetzt worden, das ich über Monate halten könnte.
Der rote Faden
Jedes davon „funktionierte“ aus demselben langweiligen Grund. Sie erzwangen ein schweres Kaloriendefizit, indem sie fast die gesamte Nahrungsauswahl eliminierten. Dazu braucht man weder Kohl noch Zitronen; Sie müssen weniger essen, als Sie verbrennen. Und Sie sollten es nicht ernsthaft tun, denn streng bedeutet, Muskeln zu verlieren, sich schrecklich zu fühlen und sich in der Sekunde, in der die Diät endet, wieder zu erholen.
Das, was keiner von ihnen berührte, waren Muskeln. Crash-Diäten entfernen es zusammen mit Fett. Die Wochen, in denen ich Muskeln behielt, waren die Wochen, in denen ich mit einem Paar trainierte verstellbare Hanteln und aß genug Protein, oft ergänzt durch eine Kugel davon Proteinpulver als das Essen knapp wurde. Beides ist bei einer Crash-Diät nicht möglich.
Was sie tatsächlich ersetzt hat
Was letztendlich hängen blieb, war unscheinbar und wiederholbar. Ein bescheidenes Defizit mit echtem Essen, das ich genossen habe, genug Protein, um meine Muskeln zu halten, tägliche Bewegung, die ich auf einem verfolgt habe Fitness-Tracker, und Krafttraining ein paar Mal pro Woche. Das Gewicht löste sich langsamer als in jeder Unfallwoche, und es blieb aus, weil ich es nicht auf einen Stunt aufgebaut hatte.
Die Lektion, die sich daraus ergibt, sie alle auszuführen, ist einfach. Crash-Diäten sind eine schnelle und schmerzhafte Möglichkeit, Wasser und Muskeln zu verlieren und dann alles wieder aufzubauen. Wählen Sie einen Plan, von dem Sie sich vorstellen können, ihn auch in drei Monaten noch zu befolgen, und der Ihnen ermöglicht, genug zu essen, um zu trainieren und zu leben. Das ist die Diät, die Ihren Körper tatsächlich verändert, und sie hat nie einen ausdrucksstarken Namen.
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