Probé las dietas estrictas para que puedas saltearlas
Pasé por una fase en la que probé todas las dietas estrictas notorias que pude encontrar. Sopa de repollo por una semana. Una limpieza con limonada. El plan de tres días para "perder diez libras". Perdí peso con todos ellos, lo recuperé con todos y aprendí exactamente por qué al final no funcionan.
Nada de esto es un consejo médico y algunos de estos planes son realmente difíciles para usted, así que hable con un médico antes de intentar algo drástico. Pero aquí está el informe honesto de alguien que realmente los dirigió.
La semana de la sopa de repollo
Barato, repetitivo y eficaz en el sentido estricto de que perdí peso. Tampoco podía soportar el olor a repollo al cuarto día y pensaba en comida cada minuto que estaba despierto. El peso que perdió fue principalmente agua y el simple resultado de apenas comer nada durante una semana. En el momento en que volví a comer normalmente, todo volvió a la normalidad, porque nada de mis hábitos reales había cambiado.
Si realmente amas el repollo y quieres una semana miserable, técnicamente funciona. No lo hice y no lo volvería a hacer. un olla de cocción lenta lleno de algo que realmente quería comer me habría servido mejor.
La limpieza con limonada
Éste exigía verdadera fuerza de voluntad y daba muy poco a cambio. Vivir a base de una bebida especiada de limón me dejó aturdido, confuso e inútil para cualquier cosa que requiriera energía, incluido el ejercicio que realmente fortalece el cuerpo. Quiero ser franco: perdí peso porque apenas comía, no porque estuvieran "limpiando" nada. Su hígado y riñones se encargan de la limpieza; no necesitan una bebida de limón. un exprimidor de cítricos Es una maravilla tenerlo para cocinar normalmente, pero no como sustituto de una comida.
El plan de tres días
Menús rígidos, la promesa de ganar kilos rápidamente y el mismo resultado: el peso del agua desaparece y luego regresa. Tres días es demasiado poco para cambiar algo real en tu cuerpo o tus hábitos. Es un reinicio que no restablece nada. La disciplina que exigía se habría empleado mucho mejor en un déficit sostenible que pudiera mantener durante meses.
El hilo común
Cada uno de estos "funcionó" por la misma aburrida razón. Forzaron un déficit calórico severo al eliminar casi todas las opciones de alimentos. No necesitas repollo ni limones para hacer eso; necesitas comer menos de lo que quemas. Y no querrás hacerlo de manera severa, porque severa significa perder músculo, sentirte fatal y recuperarte en el momento en que termina la dieta.
Lo que ninguno de ellos tocó fue el músculo. Las dietas estrictas lo eliminan junto con la grasa. Las semanas que mantuve los músculos fueron aquellas en las que levanté con un par de mancuernas ajustables y comió suficiente proteína, a menudo remendada con una cucharada de proteína en polvo cuando la comida escaseaba. Ninguna dieta estricta permite ninguna de las dos cosas.
¿Qué realmente los reemplazó?
Lo que finalmente se mantuvo fue poco glamoroso y repetible. Un déficit modesto con comida real que disfruté, suficiente proteína para mantener mis músculos, movimiento diario que seguí en un rastreador de actividad físicay trabajo de fuerza algunas veces a la semana. El peso desapareció más lentamente que en cualquier semana de choque, y se mantuvo así porque no lo había construido a partir de un truco.
La lección de ejecutarlos todos es simple. Las dietas estrictas son una forma rápida y dolorosa de perder agua y músculos y luego recuperarlos todos. Elige un plan que puedas imaginar seguir dentro de tres meses, uno que te permita comer lo suficiente para entrenar y vivir. Esa es la dieta que realmente cambia tu cuerpo y nunca tiene un nombre engañoso.
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