Ho provato le diete drastiche così puoi saltarle
Ho attraversato una fase in cui ho provato tutte le famigerate diete drastiche che ho trovato. Zuppa di cavolo per una settimana. Una pulizia con la limonata. Il piano di tre giorni "perdere dieci chili". Ho perso peso con tutti, l'ho ripreso con tutti e ho imparato esattamente perché alla fine non funzionano.
Niente di tutto questo è un consiglio medico e alcuni di questi piani sono davvero duri per te, quindi parla con un medico prima di provare qualcosa di drastico. Ma ecco il rapporto onesto di qualcuno che li ha effettivamente gestiti.
La settimana della zuppa di cavolo
Economico, ripetitivo ed efficace nel senso stretto che ho perso peso. Inoltre non sopportavo l'odore del cavolo entro il quarto giorno e pensavo al cibo ogni minuto di veglia. Il peso perso era dovuto principalmente all'acqua e al semplice risultato di mangiare quasi nulla per una settimana. Nel momento in cui ho mangiato di nuovo normalmente, il problema si è ripresentato, perché nulla delle mie abitudini attuali era cambiato.
Se ami sinceramente il cavolo e desideri una settimana infelice, tecnicamente funziona. Non l'ho fatto e non lo rifarei. A pentola a cottura lenta pieno di qualcosa che volevo davvero mangiare mi sarebbe servito meglio.
La limonata purifica
Questo ha richiesto vera forza di volontà e ha dato ben poco in cambio. Vivere con una bevanda speziata al limone mi ha lasciato stordito, annebbiato e incapace di fare qualsiasi cosa richiedesse energia, compreso l'esercizio che costruisce effettivamente un corpo. Voglio essere schietto: ho perso peso perché mangiavo a malapena, non perché qualcosa veniva "pulito". Il tuo fegato e i tuoi reni si occupano della pulizia; non hanno bisogno di una bevanda al limone. A spremiagrumi è una cosa adorabile da possedere per cucinare normalmente, ma non come sostituto del pasto.
Il programma dei tre giorni
Menu rigidi, promessa di chili veloci e lo stesso risultato: peso dell'acqua sparito e poi tornato. Tre giorni sono troppo pochi per cambiare qualcosa di reale nel tuo corpo o nelle tue abitudini. È un reset che non resetta nulla. La disciplina richiesta sarebbe stata spesa molto meglio per un deficit sostenibile che potessi mantenere per mesi.
Il filo conduttore
Ognuno di questi "ha funzionato" per lo stesso noioso motivo. Hanno imposto un grave deficit calorico eliminando quasi tutta la scelta alimentare. Non hai bisogno di cavoli o limoni per farlo; devi mangiare meno di quanto bruci. E non vuoi farlo in modo grave, perché grave significa perdere muscoli, sentirsi malissimo e riprendersi nel momento in cui finisce la dieta.
La cosa che nessuno di loro toccava erano i muscoli. Le diete drastiche lo spogliano insieme al grasso. Le settimane in cui ho mantenuto i muscoli sono state quelle in cui ho fatto sollevamento pesi con un paio di manubri regolabili e mangiato abbastanza proteine, spesso integrate con un misurino di proteine in polvere quando il cibo scarseggiava. Nessuna dieta drastica lo consente.
Cosa li ha effettivamente sostituiti
Ciò che alla fine rimase bloccato era poco affascinante e ripetibile. Un modesto deficit con cibo vero che mi è piaciuto, abbastanza proteine per sostenere i miei muscoli, movimento quotidiano che ho monitorato su a rilevatore di attività fisicae lavoro di forza un paio di volte a settimana. Il peso si è staccato più lentamente di qualsiasi settimana di incidente ed è rimasto, perché non l'avevo costruito con un'acrobazia.
La lezione derivante dal gestirli tutti è semplice. Le diete drastiche sono un modo veloce e doloroso per perdere acqua e muscoli e poi recuperarli tutti. Scegli un piano che potresti immaginare di seguire ancora tra tre mesi, uno che ti permetta di mangiare abbastanza per allenarti e vivere. Questa è la dieta che cambia davvero il tuo corpo e non ha mai un nome artificioso.
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