Eu tentei as dietas radicais para que você possa ignorá-las
Passei por uma fase de tentar todas as dietas radicais notórias que pude encontrar. Sopa de repolho por uma semana. Uma limpeza com limonada. O plano de três dias para “perder dez quilos”. Perdi peso com todos eles, ganhei de volta com todos eles e aprendi exatamente por que eles não funcionam no final.
Nada disso é um conselho médico, e alguns desses planos são realmente difíceis para você, então converse com um médico antes de tentar algo drástico. Mas aqui está o relatório honesto de alguém que realmente os administrou.
A semana da sopa de repolho
Barato, repetitivo e eficaz no sentido estrito de que perdi peso. Eu também não suportava o cheiro de repolho no quarto dia e pensava em comida a cada minuto que passava. O peso que saiu foi principalmente água e o simples resultado de comer quase nada durante uma semana. No momento em que comi normalmente de novo, tudo voltou, porque nada em meus hábitos reais havia mudado.
Se você realmente ama repolho e quer uma semana miserável, tecnicamente funciona. Eu não fiz isso e não faria isso de novo. Um fogão lento cheio de algo que eu realmente queria comer teria me servido melhor.
A limonada limpa
Este exigiu verdadeira força de vontade e retribuiu muito pouco. Viver com uma bebida de limão apimentada me deixou tonto, confuso e inútil em qualquer coisa que exija energia, incluindo os exercícios que realmente constroem um corpo. Quero ser franco: perdi peso porque mal comia, não porque alguma coisa estava sendo “limpa”. Seu fígado e rins cuidam da limpeza; eles não precisam de uma bebida de limão. Um espremedor de frutas cítricas é uma coisa adorável para cozinhar normalmente, mas não como substituto de refeição.
O plano de três dias
Menus rígidos, uma promessa de quilos rápidos e o mesmo resultado: o peso da água desapareceu e depois voltou. Três dias é muito pouco para mudar algo real em seu corpo ou em seus hábitos. É um reset que não redefine nada. A disciplina que exigia teria sido muito melhor aplicada num défice sustentável que eu pudesse manter durante meses.
O fio condutor
Cada um deles “funcionou” pelo mesmo motivo chato. Eles forçaram um grave déficit calórico ao eliminar quase todas as opções alimentares. Você não precisa de repolho ou limão para fazer isso; você precisa comer menos do que queima. E você não quer fazer isso de forma severa, porque grave significa perder músculos, sentir-se péssimo e se recuperar no segundo em que a dieta termina.
A coisa que nenhum deles tocou foi o músculo. Dietas radicais eliminam-no junto com a gordura. As semanas em que mantive músculos foram aquelas em que levantei pesos com um par de halteres ajustáveis e comi proteína suficiente, muitas vezes remendada com uma colher de proteína em pó quando a comida faltou. Nenhuma dieta radical permite isso.
O que realmente os substituiu
O que finalmente pegou foi nada glamoroso e repetível. Um déficit modesto com comida de verdade que eu gostava, proteína suficiente para manter meus músculos, movimentos diários que monitorava em um rastreador de fitnesse trabalho de força algumas vezes por semana. O peso diminuiu mais lentamente do que qualquer semana de queda e permaneceu assim, porque eu não o construí com base em uma façanha.
A lição de administrar todos eles é simples. Dietas radicais são uma maneira rápida e dolorosa de perder água e músculos e depois recuperar tudo. Escolha um plano que você possa imaginar seguir daqui a três meses, um plano que lhe permita comer o suficiente para treinar e viver. Essa é a dieta que realmente muda o seu corpo, e nunca tem um nome fictício.
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