Я попробовал экстремальные диеты, чтобы вы могли их пропустить
Я перепробовал все пресловутые диеты, которые смог найти. Капустный суп на неделю. Очищение лимонадом. Трехдневный план «Сбросить десять фунтов». Я похудел на всех из них, снова набрал вес на всех и в конце концов точно узнал, почему они не работают.
Ничто из этого не является медицинским советом, и некоторые из этих планов действительно тяжелы для вас, поэтому поговорите с врачом, прежде чем предпринимать какие-либо радикальные меры. Но вот честный отчет человека, который на самом деле ими руководил.
Неделя щей
Дешево, повторяющееся и эффективное в том узком смысле, что я похудел. К четвертому дню я также не выносила запаха капусты и каждую минуту бодрствования думала о еде. Сброшенный вес состоял в основном из воды и простого результата, когда в течение недели почти ничего не ел. В тот момент, когда я снова начал нормально питаться, все сразу же вернулось, потому что в моих реальных привычках ничего не изменилось.
Если вы искренне любите капусту и хотите, чтобы неделя была ужасной, технически это работает. Я этого не сделал и больше не буду этого делать. А мультиварка полный того, что я действительно хотел съесть, послужит мне лучше.
Очищение лимонадом
Это требовало настоящей силы воли и давало очень мало. Жизнь на пряном лимонном напитке привела меня к головокружению, затуманенности и бесполезности во всем, что требовало энергии, включая упражнения, которые на самом деле строят тело. Я хочу быть откровенным: я похудел потому, что почти не ел, а не потому, что что-то «чистилось». Ваша печень и почки справляются с очищением; им не нужен лимонный напиток. А соковыжималка для цитрусовых Это прекрасная вещь для обычного приготовления пищи, но не в качестве замены еды.
Трехдневный план
Жесткое меню, обещание быстрого набора веса и тот же результат: лишний вес уходит, а затем возвращается. Три дня — слишком мало, чтобы что-то изменить в своем теле или привычках. Это сброс, который ничего не сбрасывает. Дисциплину, которую он требовал, было бы гораздо лучше потратить на устойчивый дефицит, который я мог бы поддерживать в течение нескольких месяцев.
Общая нить
Все они «работали» по одной и той же скучной причине. Они создали серьезный дефицит калорий, исключив почти весь выбор продуктов питания. Для этого вам не понадобится капуста или лимоны; вам нужно есть меньше, чем вы сжигаете. И не стоит делать это серьезно, потому что серьезно означает потерю мышечной массы, ужасное самочувствие и восстановление после окончания диеты.
Чего никто из них не касался, так это мышц. Краш-диеты лишают его вместе с жиром. В те недели, когда я сохранял мышечную массу, я поднимал тяжести с парой штанг. регулируемые гантели и ел достаточно белка, часто с добавлением ложки протеиновый порошок когда еды не хватало. Никакая ускоренная диета не допускает ни того, ни другого.
Что на самом деле заменило их
То, что в конце концов прижилось, было непривлекательным и повторяемым. Умеренный дефицит настоящей еды, которая мне нравилась, достаточное количество белка для поддержания мышц, ежедневные движения, которые я отслеживал на фитнес-трекери силовая работа несколько раз в неделю. Вес уходил медленнее, чем на любой другой неделе, и он так и остался, потому что я не строил его на трюках.
Урок их запуска прост. Краш-диеты — это быстрый и болезненный способ потерять воду и мышцы, а затем вернуть их обратно. Выберите план, который, как вы можете себе представить, будет соблюдаться через три месяца, который позволит вам есть достаточно, чтобы тренироваться и жить. Это диета, которая на самом деле меняет ваше тело, и у нее никогда не будет никакого трюкового названия.
Готовы делать покупки? Сравнить мультиварка по магазинам → 📚 Или просмотрите фитнес-программы и планы в Цифровые товары →
