我尝试过速成节食法，这样你就可以跳过它们
我经历了尝试所有我能找到的臭名昭著的速成饮食的阶段。白菜汤一个星期。柠檬水净化。为期三天的“减掉十斤”计划。我在所有这些方法上都减肥了，又在所有方法上都恢复了体重，并确切地了解了为什么它们最终不起作用。
这些都不是医疗建议，其中一些计划对你来说确实很艰难，所以在尝试任何激烈的做法之前先咨询医生。但这是来自实际运行者的诚实报告。
白菜汤周
便宜、重复、有效，狭义上就是我减肥了。第四天我也无法忍受卷心菜的味道，醒着的每一分钟都在想着食物。减掉的体重主要是水和一周几乎不吃任何东西的简单结果。当我再次正常饮食时，它就立刻回来了，因为我的实际习惯没有任何改变。
如果你真的很喜欢卷心菜并且想要度过痛苦的一周，从技术上来说它是有效的。我没有，我也不会再这样做。一个 慢炖锅 装满我真正想吃的东西对我来说会更好。
柠檬水净化
这需要真正的意志力，但回报却很少。喝加香料的柠檬饮料让我头晕目眩，对任何需要能量的事情都无能为力，包括真正强身健体的运动。我想直言不讳：我减肥是因为我几乎不吃东西，而不是因为任何东西都被“净化”了。你的肝脏和肾脏负责清洁；他们不需要柠檬饮料。一个 柑橘榨汁机 对于正常烹饪来说是一件很可爱的事情，但不能作为代餐。
三天计划
严格的菜单，承诺快速减重，结果都是一样的：水的重量消失了，然后又回来了。三天对于改变你的身体或习惯来说太短了。这是一个不会重置任何东西的重置。它所要求的纪律本来可以更好地花在我可以维持几个月的可持续赤字上。
共同的线索
这些“工作”中的每一项都出于同样无聊的原因。他们通过几乎取消所有食物选择来迫使严重的卡路里不足。你不需要卷心菜或柠檬来做到这一点；你需要吃的比你消耗的少。而且你不想做得很严重，因为严重意味着失去肌肉，感觉很糟糕，并且在节食结束后就会反弹。
他们谁都没有碰过的是肌肉。速成节食会将其与脂肪一起剥离。我保持肌肉的那几周是我用一双举重鞋举起的。 可调节哑铃 并吃足够的蛋白质，经常用一勺补 蛋白粉 当食物不足时。任何速成饮食都不允许。
实际上是什么取代了它们
最终卡住的却是乏味且可重复的。适度缺乏我喜欢的真正食物，足够的蛋白质来保持我的肌肉，我在电脑上追踪的日常运动 健身追踪器，每周进行几次力量训练。重量下降的速度比任何崩溃周都要慢，而且它一直保持不变，因为我没有把它建立在特技的基础上。
运行所有这些程序的教训很简单。速成节食是一种快速而痛苦的方式，会失去水分和肌肉，然后又全部恢复。选择一个你可以想象在三个月内仍然遵循的计划，一个让你吃得足够训练和生活的计划。这就是真正改变你身体的饮食，而且它从来没有一个花哨的名字。
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