我嘗試過速成節食法，這樣你就可以跳過它們
我經歷了嘗試所有我能找到的臭名昭著的速成飲食的階段。白菜湯一星期。檸檬水淨化。為期三天的「減掉十公斤」計畫。我在所有這些方法上都減肥了，又在所有方法上都恢復了體重，並確切地了解了為什麼它們最終不起作用。
這些都不是醫療建議，其中一些計劃對你來說確實很艱難，所以在嘗試任何激烈的做法之前先諮詢醫生。但這是來自實際運行者的誠實報告。
高麗菜湯週
便宜、重複、有效，狹義上就是我減肥了。第四天我也無法忍受高麗菜的味道，醒著的每一分鐘都在想著食物。減掉的體重主要是水和一周幾乎不吃任何東西的簡單結果。當我再次正常飲食時，它就立刻回來了，因為我的實際習慣沒有任何改變。
如果你真的很喜歡捲心菜並且想要度過痛苦的一周，從技術上來說它是有效的。我沒有，我也不會再這樣做。一個 慢燉鍋 裝滿我真正想吃的東西對我來說會更好。
檸檬水淨化
這需要真正的意志力，但回報卻很少。喝加香料的檸檬飲料讓我頭暈目眩，對任何需要能量的事情都無能為力，包括真正強身健體的運動。我想直言不諱：我減肥是因為我幾乎不吃東西，而不是因為任何東西都被「淨化」了。你的肝臟和腎臟負責清潔；他們不需要檸檬飲料。一個 柑橘榨汁機 對於正常烹飪來說是一件很可愛的事情，但不能作為代餐。
三天計劃
嚴格的菜單，承諾快速減重，結果都是一樣的：水的重量消失了，然後又回來了。三天對於改變你的身體或習慣來說太短了。這是一個不會重置任何東西的重置。它所要求的紀律本來可以更好地花在我可以維持幾個月的可持續赤字上。
共同的線索
這些「工作」中的每一項都出於同樣無聊的原因。他們幾乎取消所有食物選擇來迫使嚴重的卡路里不足。你不需要捲心菜或檸檬來做到這一點；你需要吃的比你消耗的少。而且你不想做得很嚴重，因為嚴重意味著失去肌肉，感覺很糟糕，並且在節食結束後就會反彈。
他們誰都沒有碰過的是肌肉。速成節食會將其與脂肪一起剝離。我保持肌肉的那幾週是我用一雙舉重鞋舉起的。 可調式啞鈴 並吃足夠的蛋白質，常用一匙補 蛋白粉 當食物不足時。任何速成飲食都不允許。
實際上是什麼取代了它們
最終卡住的卻是乏味且可重複的。適度缺乏我喜歡的真正食物，足夠的蛋白質來保持我的肌肉，我在電腦上追蹤的日常運動 健身追蹤器，每週進行幾次肌力訓練。重量下降的速度比任何崩潰週都要慢，而且它一直保持不變，因為我沒有把它建立在特技的基礎上。
運行所有這些程式的教訓很簡單。速成節食是一種快速而痛苦的方式，會失去水分和肌肉，然後再全部恢復。選擇一個你可以想像在三個月內仍然遵循的計劃，一個讓你吃得足夠訓練和生活的計劃。這就是真正改變你身體的飲食，而且它從來沒有一個花哨的名字。
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