Kondicionér ve stylu MMA pro amatérské bojové sportovce

Rutiny profesionálních bojovníků MMA nejsou přímo kopírovatelné. Ale tři principy z jejich kondiční práce se jasně projevují u fandů BJJ a amatérských bojovníků, kteří chtějí zůstat v posilovně po 35 letech.

Pro MMA klimatizace je jedna z nejnáročnějších prací ve sportu. Profesionálové trénují 4–5 hodin denně s plnou lékařskou podporou, podporou výživy a regenerace. Svazek nelze zkopírovat. Strukturu můžete zkopírovat.

1. Kardio základna zóna-2

Základem kondice pro každého bojového sportovce je práce v ustáleném stavu zóny 2: 30–45 minut, 3–4krát týdně, srdeční frekvence kolem 60–70 % maxima – dostatečně pomalá na udržení konverzace. A hodinky Garmin se zónami srdečního tepu se nemusíte hádat. Toto je práce, která vám umožní projít pět kol; samotné sprinty to nevybudují.

2. Síla postavená kolem gripu a jádra

Profesionální bojovníci zvedají těžké tahy: mrtvé tahy, přítahy, farmářské tahy. Síla, která se přenáší do MMA, není síla kulturisty – je to síla úchopu a polohy při únavě. nastavitelné činky pro domácí nastavení, stahovací tyč, odporové pásy na zahřátí. Tři dny v týdnu stačí.

3. Skutečná mobilita – nejen protahování

Pohyblivost kyčle, rotace t-páteře, zevní rotace ramen. 15 minut denně. pěnový váleček pro tkáňové práce, odporové pásy pro kloubní pohyblivost. Bojovníci, kteří trénují až do svých 40 let, jsou ti, kteří s touto prací začali ve svých 20 letech a nikdy nepřestali.

Co se nepřekládá

Objem – pokusit se vyrovnat 4hodinovým relacím profesionála ve vašem 60–90minutovém okně je způsob, jakým skončíte zranění. The doplněk stack — profesionálové spolupracují se sportovními lékaři; příležitostný bojovník kupující předtréninkové přípravky a BCAA většinou vyhazuje peníze. Snížení hmotnosti – ne.

Infrastruktura obnovy

A Theragun pro těžké dny. A pěnový váleček denně. nastavitelné činky pro domácí posilování ve dnech, kdy nemůžete do posilovny. A hodinky Garmin nebo Apple Watch pro sledování spánku – skutečný hradlový faktor tréninkové kapacity na jakékoli úrovni.

Nebudeš bojovat jako profík. Můžete trénovat natolik chytře, že vydržíte v posilovně 15+ let a budete se každým rokem zlepšovat. Ta nuda infrastruktury — zóna 2, skutečná síla, každodenní mobilita — je rozdíl mezi pětiletým koníčkem MMA a dvacetiletým.