Κλιματισμός σε στυλ MMA για ερασιτέχνες αθλητές μάχης

Οι ρουτίνες μαχητών Pro MMA δεν μπορούν να αντιγραφούν απευθείας. Ωστόσο, τρεις αρχές από τη δουλειά τους στην προετοιμασία μεταφράζονται καθαρά σε χομπίστες του BJJ και ερασιτέχνες μαχητές που θέλουν να παραμείνουν στο γυμναστήριο μετά τα 35.

Pro MMA κλιματισμού είναι από τις πιο απαιτητικές εργασίες στον αθλητισμό. Οι επαγγελματίες προπονούνται 4-5 ώρες την ημέρα με πλήρη ιατρική, διατροφική υποστήριξη και υποστήριξη αποκατάστασης. Δεν μπορείτε να αντιγράψετε τον τόμο. Μπορείτε να αντιγράψετε τη δομή.

1. Ζώνη-2 βάση καρδιο

Το θεμέλιο προετοιμασίας για κάθε αθλητή μάχης είναι η εργασία σε σταθερή κατάσταση ζώνης 2: 30–45 λεπτά, 3–4 φορές την εβδομάδα, καρδιακός ρυθμός περίπου 60–70% του μέγιστου — αρκετά αργός για να διατηρείται μια συνομιλία. Α Ρολόι Garmin με ζώνες καρδιακών παλμών βγάζει τις εικασίες. Αυτό είναι το έργο που σας επιτρέπει να κάνετε πέντε γύρους. Τα σπριντ μόνο δεν το χτίζουν.

2. Δύναμη χτισμένη γύρω από το κράτημα και τον πυρήνα

Οι επαγγελματίες μαχητές σηκώνουν βαριά: άρσεις θανάτου, έλξεις, φέροντες αγρότες. Η δύναμη που μεταφέρεται στο MMA δεν είναι η δύναμη του bodybuilder - είναι η δύναμη του πιάσιμου και της θέσης κάτω από την κούραση. ρυθμιζόμενοι αλτήρες για την εγκατάσταση του σπιτιού, μια μπάρα έλξης, ζώνες αντίστασης για προθέρμανση. Τρεις μέρες την εβδομάδα είναι αρκετές.

3. Πραγματική κινητικότητα — όχι μόνο διατάσεις

Κινητικότητα ισχίου, περιστροφή t-σπονδυλικής στήλης, εξωτερική περιστροφή ώμου. 15 λεπτά καθημερινά. ρολό αφρού για εργασίες ιστών, ζώνες αντίστασης για αρθρική κινητικότητα. Οι μαχητές που συνεχίζουν να προπονούνται μέχρι τα 40 τους είναι αυτοί που ξεκίνησαν αυτή τη δουλειά στα 20 τους και δεν σταμάτησαν ποτέ.

Αυτό που δεν μεταφράζεται

Ο όγκος — η προσπάθεια να ταιριάξετε τις 4ωρες συνεδρίες ενός επαγγελματία στο παράθυρο των 60-90 λεπτών σας είναι ο τρόπος με τον οποίο θα τραυματιστείτε. Το συμπλήρωμα στοίβα — επαγγελματίες συνεργάζονται με αθλητικούς γιατρούς. ο περιστασιακός μαχητής που αγοράζει προ-προπονήσεις και BCAA σπαταλά κυρίως χρήματα. Περικοπές βάρους — όχι.

Η υποδομή ανάκτησης

A Theragun για δύσκολες μέρες. Α ρολό αφρού καθημερινά. ρυθμιζόμενοι αλτήρες για εργασία δύναμης στο σπίτι τις μέρες που δεν μπορείτε να κάνετε το γυμναστήριο. Α Ρολόι Garmin ή Apple Watch για παρακολούθηση ύπνου — ο πραγματικός παράγοντας πύλης για την ικανότητα προπόνησης σε οποιοδήποτε επίπεδο.

Δεν θα πολεμήσετε σαν επαγγελματίας. Μπορείτε να προπονηθείτε αρκετά έξυπνα ώστε να παραμένετε στο γυμναστήριο για 15+ χρόνια και να βελτιώνεστε κάθε χρόνο. Το βαρετό υποδομής — ζώνη-2, πραγματική δύναμη, καθημερινή κινητικότητα — είναι η διαφορά μεταξύ ενός πενταετούς χόμπι ΜΜΑ και ενός εικοσαετούς χόμπι.