Acondicionamiento estilo MMA para atletas de combate aficionados
Las rutinas de los luchadores profesionales de MMA no se pueden copiar directamente. Pero tres principios de su trabajo de acondicionamiento se traducen claramente en los aficionados al BJJ y en los luchadores aficionados que quieren permanecer en el gimnasio después de los 35 años.
MMA profesional acondicionamiento Es uno de los trabajos más exigentes en el deporte. Los profesionales entrenan de 4 a 5 horas al día con apoyo médico, nutricional y de recuperación completo. No puedes copiar el volumen. Puedes copiar la estructura.
1. Base cardiovascular zona 2
La base del acondicionamiento para cualquier atleta de combate es el trabajo en estado estable de la zona 2: 30 a 45 minutos, 3 a 4 veces por semana, frecuencia cardíaca alrededor del 60 al 70% del máximo, lo suficientemente lento como para mantener una conversación. un reloj garmin con zonas de frecuencia cardíaca elimina las conjeturas. Este es el trabajo que te permite realizar cinco rondas; Los sprints por sí solos no lo construyen.
2. Fuerza construida alrededor del agarre y el core
Los luchadores profesionales levantan objetos pesados: peso muerto, dominadas, acarreos de granjero. La fuerza que se transfiere a las MMA no es la fuerza del culturista, sino la fuerza de agarre y posición bajo fatiga. mancuernas ajustables para la configuración del hogar, una barra de dominadas, bandas de resistencia para calentamientos. Tres días a la semana son suficientes.
3. Movilidad real, no sólo estiramientos
Movilidad de cadera, rotación de columna en T, rotación externa de hombro. 15 minutos diarios. rodillo de espuma para trabajos de tejidos, bandas de resistencia para la movilidad articulación por articulación. Los luchadores que siguen entrenando hasta los 40 años son los que comenzaron este trabajo cuando tenían 20 años y nunca lo dejaron.
lo que no se traduce
El volumen: tratar de igualar las sesiones de 4 horas de un profesional en tu ventana de 60 a 90 minutos es la forma en que terminas lesionado. el suplemento pila: los profesionales trabajan con médicos deportivos; el luchador casual que compra pre-entrenamiento y BCAA está desperdiciando dinero. Recortes de peso, no lo hagas.
La infraestructura de recuperación
A teragun para días difíciles. un rodillo de espuma diariamente. mancuernas ajustables para trabajo de fuerza en casa los días que no puedes ir al gimnasio. un reloj garmin o reloj de manzana para el seguimiento del sueño: el factor de activación real de la capacidad de entrenamiento en cualquier nivel.
No pelearás como un profesional. Puedes entrenar lo suficientemente inteligente como para permanecer en el gimnasio durante más de 15 años y mejorar cada año. el aburrido infraestructura — zona 2, fuerza real, movilidad diaria — es la diferencia entre un pasatiempo de MMA de cinco años y uno de veinte años.
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